立秋后第一“汗”

第一部分：运动安排

1.改善膝超伸

【10分钟改善膝超伸】

2.瘦大腿内侧

【10分钟快速瘦大腿根】

3.全身燃脂

【30分钟有氧快乐燃脂操】

-

第二部分：内调

我之前就是闷着头训练，效果不明显，一开始掉秤还挺快的，后面到了平台期就变得很慢，就算是调整饮食了也没有特别大的变化

问了专业的朋友的才知道是因为我代谢慢导致的热量堆积，消耗不掉，所以为了提高代谢我会在饭前吃两粒嗖力健，它是帮助燃烧脂肪、消耗热量的

有时候运动之前也会来两粒，坚持了两个周左右早晚代谢就快了很多，姐妹们坚持真的很重要！！

-

第三部分：日常习惯

1.一个周至少要坚持4-5天的运动时间

2.运动之后要用滚轴按摩腿部，让腿部肌肉线条更流畅

3.吃完饭之后不要立刻坐下，避免脂肪囤积在大腿根，可以选择靠墙角站立15分钟