动感单车堪称减脂神器！可这些点你知道吗？

最近北方的天气逐渐变暖，南方部分城市的气温更是来到20摄氏度，可以说距离穿单衣露肉的时间不远了，很多朋友也开始了每年一度的减脂特训期，动感单车作为无论是健身房还是家用的减脂神器受到很多运动爱好者或减脂人士的追捧。

但是，使用动感单车有以下几点是需要注意的，掌握之后绝对事半功倍，并且不会有什么运动损伤。

🎚️使用前调节单车

动感单车支持车把高度、车座高度和前后位置的调节，在骑行之前，我们需要根据自己的身高、腿长、体型对单车进行调节，通过调节，保证身体呈相对舒服的姿势骑行。

单车调节大致可以分为两步：上车前和上车后。

上车前，根据身高（臀部位置）来确定车座的大致高度，此时我习惯将车座水平位置调整到最前；车把位置微微高于车座位置。

上车后，轻踩脚踏到最低处，此时膝关节接近完全打开伸直，这样坐垫位置就算是调整好了；身体稳定的坐到车座上，双臂自然向前伸出，双手能够轻轻放到车把之上，如果需要身体努力前探或是弯腰才能够到车把，就需要适当的将车座的水平位置向前调整一些。

将单车的车座、车把位置调整好之后，需要将所有螺丝拧紧，避免运动时候发生滑动位移。

🧍🏻‍♂️👬🏻跟着练&自己练

所有运动都是循序渐进的，减脂的核心不是偶尔单次超大训练量的运动，而是有规律的每天都进行合理训练量的运行，使用动感单车骑行也是同理。

我们在使用动感单车进行减脂训练时，如果在健身房就可以跟随教练的团课进行，新手以每周3-4次，每次一小时以内为好。

如果在家怎么安排运动计划？可以选择带有智能APP的动感单车，比如我这个跑步日记的单车自带APP，将手机或iPad下载专属APP后就可以查询里面的课程，这样就相当在家也有一个健身房里的教练带着运动，并且除了在线的课程，还有视频课程随时跟随练习。

除了跟着教练运动，我自己也会使用实景自由骑行，观看着APP中的实景直播，根据自己的身体情况完成骑行运动。

🚴稳定的骑行

任何健身器材使用不当都会造成运动损伤，动感单车虽然安全性高一些，但依旧离不开正确的运动姿势和习惯。

我个人建议新手让身体呈相对舒服的坐姿休闲骑姿势，在课程中遇到阻力增大需要发力，这可以适当将身体前倾，并且改变手持握把手的姿势，此时屁股依旧坐在车座上。

骑行一段时间后，腿部肌肉力量和控制增强一些，循序渐进的尝试站姿骑行，时刻注意双腿的稳定性。

🙆🏻‍♂️热身&拉伸放松

运动前热身、运动后拉伸放松是所有运动都必不可少的环节，除了可以提高运动效率，还可以将运动损伤的概率降到最低，并且正确拉伸也能有助于肌肉线条往更美观的方向生长。

每次骑行运动之前需要做充足的热身运动，如果室内温度不高，充足的热身能极大避免出现运动损伤。

拉伸：有很多小姐姐会比较关心骑行会不会把腿练粗的问题，在运动量没有特别大的情况下，腿变粗很可能是运动之后没有做充分的拉伸，让腿部肌肉一直处于紧张的状态产生的错觉。

在APP中的每一节课程中都会有骑行之前的热身和骑行后的拉伸，新手刚开始使用动感单车就可以跟着教练来。

可以使用筋膜枪对大腿和小腿上有些紧张的肌肉再进行一轮按摩放松；在健身房也可以和朋友好像帮助拉伸，学会使用泡沫轴等辅助工具。

⚠️家庭动感单车

如果在家里选择一款动感单车，我个人建议购买飞轮和传动机构采用全封闭的款式，这对于家中有小朋友或宠物的家庭很友好，安全性更高。

如果是新手，最好选择有匹配APP的动感单车，这样在家就能获得教练指导，在教练带领和与在线其他人PK带来的乐趣下，养成每日骑行的习惯会更容易。

最后，提前祝愿所有朋友能都在夏天之前甩走肥肉，练出腹肌！