速度训练｜法特莱克跑提升乳酸水平

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速度训练｜法特莱克跑提升乳酸水平

法特莱克跑是一种有效提升耐乳酸水平的训练方式，通过快慢交替，刺激身体产生并代谢乳酸，从而提升跑步能力

以“800m快+400m慢”为例：

800m快跑：用半马至十公里配速，快速产生乳酸

400m慢跑：充分供氧，将乳酸转化为能量，循环往复

⚠️法特莱克跑注意事项：

1️⃣慢跑别停：保持跑动状态，疲劳时可主动降速确保持续训练

2️⃣及时补给：慢跑时补水或运动饮料，时间长可补充能量胶