睡觉总打呼噜？每天10分钟舌头训练，亲测有用

家里人睡觉呼噜声震天，自己打呼还总被憋醒的，可以试试这套简单的舌头练习，不用任何工具，有空就能练。

一共四个动作，坚持每天十分钟，强化咽喉和舌头肌肉，减少睡觉舌根后坠堵住气道。

✅舌头滑动：舌尖抵上门牙内侧，沿着上颚慢慢向后滑，重复5-10次

✅舌头伸展：抬头看天花板，舌头往下尽量去碰下巴，保持10到15秒，做5组

✅舌头上推：整个舌头用力顶住上颚，维持10秒，重复5次

✅舌头下压：舌尖抵下门牙，舌根往下贴口腔底部，保持10秒，做5次

提醒一下，这套动作适合轻微打鼾。如果睡觉经常憋气、呼吸中断，是睡眠呼吸暂停，一定要及时就医，不能只靠训练。

坚持一段时间，咽喉肌肉紧实了，呼噜声会缓和很多，有困扰的朋友可以收藏起来试试。

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