身体营养素食物含量排行榜｜缺什么补什么

有没有和我一样，总想着买点保健品来补充营养，但是又怕吃多了给身体增加负担😭

后来慢慢明白，最好的补充来源其实就是我们日常的食材！

特意整理了8大类营养素含量排行榜，平时买菜做饭直接照着挑，食补才是最安心的。

✨花青素（抗氧化）

第一名黑米，还有黑树莓、蓝莓、桑葚、紫甘蓝这类深色食物，平时可以多安排紫色食材。

✨维生素C

别只想到橙子！刺梨、鲜枣的维C才是真的高，红彩椒、猕猴桃、山楂、草莓也是很不错的选择。

✨Omega‑3

紫苏籽、亚麻籽、奇亚籽含量遥遥领先，日常吃鱼的话优先选青花鱼、三文鱼、沙丁鱼。

✨槲皮素

红洋葱、秋葵、小葱、羽衣甘蓝，很多都是我们餐桌上很常见的蔬菜。

✨胡萝卜素

首推胡萝卜，红苋菜、红薯、南瓜、菠菜，想要护眼的朋友可以多多吃这一类橙黄色、深绿色蔬菜。

✨镁元素

各种坚果就是镁大户，南瓜籽、葵花籽仁、杏仁腰果，毛豆黑豆也能补充镁。

✨锌元素

生蚝的锌含量真的断层领先，日常平价选择就是瘦牛肉、羊肉、黑豆、河虾，之前养发笔记也提到补锌对头发生长很重要。

✨番茄红素

红心番石榴、熟番茄、西瓜、红西柚，番茄记得做熟之后吃，番茄红素会更好吸收。

我现在买菜前都会翻一遍这个清单，尽量多样化吃菜吃肉，不靠一堆补剂，从一日三餐慢慢调理身体。

大家平时食补最优先想补充哪一类营养

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