不吹不装，改穿搭不如先调体态，35 岁体制男 30 天调整的真实变化

坚持了30天了，其实体重没变化，衣服还是原来那套：没有撸铁、没有节食，居家无器械训练，改掉扣肩、探头、含胸的习惯，学会沉肩开胸、稳住核心，人舒展之后，气质完全不一样。

4 个居家动作，每周 4 次，每次 40 分钟 ：

▪️胸椎伸展｜15 次 ×2 组

▪️靠墙沉肩｜30 秒 ×3 组

▪️死虫式｜12 次 ×2 组

▪️头颈回缩｜15 次 ×2 组

全程没有减脂，同款同码衣服对比，变化只来自站姿，适合久坐伏案的朋友参考。所以很多时候不是衣服不好看，是体态困住了你。 挺拔舒展，是低成本变好看的方式。