跑步应该如何保护膝盖

经常遇到跑友问你基本天天都在跑，你的膝盖为什么这么强大？基于这个问题再结合我这些年趟过的坑给各位跑友回答一下我是怎么做的

1、在跑步前，应当适当进行热身活动，比如对腿部的肌肉进行牵拉和伸展，避免在跑步时出现肌肉拉伤、关节韧带损伤等情况。

2、如果发现膝盖不适，应当佩戴护膝或者跑休，护膝能够对关节部位加以保护，使关节的稳定性增强，降低运动损伤出现几率，严重的需要咨询专业的医生进行治疗

3、在跑步时要适度，不可过于剧烈，也不要跑得时间过久，避免超过身体体能极限，做到跑休结合！

4、要选择平路跑步，不要选择不平整的道路或者是上下坡路。因为在不平整的路段跑步，容易对膝关节部位造成损伤。

5、在跑完步以后，一定要适当的按摩，以放松膝关节周围的组织，避免出现膝关节损伤的情况。

以上就是我这些年跑过的经验祝跑友们安全夏练，健康第一❗