标题：吃出来的好皮肤｜番茄、桑葚、坚果合集

脸蛋需要的食物

胶原蛋白与抗氧化物质是皮肤光泽的基石。

这五样是维持肌肤状态的优质选择，坚持温和内调，慢慢养出细腻透亮的好气色。

🍅番茄｜番茄红素

约2.5mg/每100克

番茄红素属于强效脂溶性抗氧化物质，能够帮助抵御外界紫外线、自由基带来的氧化伤害，减缓皮肤暗沉发黄，减少晒后黑色素沉淀。生吃可以补充维生素C，和油脂一起加热做熟之后，番茄红素更好被人体吸收，养肤效果更佳。

🥕胡萝卜｜β-胡萝卜素

约1.3mg/每100克

β-胡萝卜素进入人体后会转化成维生素A，是维持皮肤屏障健康的关键营养。能够改善皮肤干燥粗糙、起皮紧绷的情况，帮助稳定肤质，减少反复干痒，让皮肤摸起来更加平滑细腻，对容易粗糙、长干纹的肤质很友好。

🫐桑葚｜花青素

约41mg/每100克

花青素是热门的抗氧化成分，可以高效清除体内自由基，延缓肌肤氧化发黄，改善熬夜之后的蜡黄脸，提亮整体气色。桑葚汁水丰富，营养密度高，新鲜食用或者泡水都合适，帮助由内改善暗沉。

🌰杏仁｜维生素E

约26mg/每100克

维生素E被称为肌肤的天然保湿抗氧化剂，可以锁住皮肤内部水分，缓解干燥，辅助维持皮肤弹性，减少细纹产生。但是杏仁热量不低，不用一次吃很多，每天少量食用几颗，长期坚持效果更好。

🌰核桃｜维生素E & Omega-3

约21mg维E/每100克 & 1.3g Omega-3/每100克

Omega-3不饱和脂肪酸可以舒缓皮肤炎症反应，减轻泛红、敏感，降低反复爆痘的概率，搭配维生素E双重抗氧化，帮助维持皮肤水润稳定，改善容易敏感、发炎的肤质。

💡小提示：

✔食补属于长期慢养，只能作为护肤辅助，没有速效效果，不可以替代护肤品、防晒

✔想要效果更好，搭配多喝水、少吃高糖甜食、规律作息，减少糖化对皮肤的损伤

✔所有食材讲究适量食用，过量摄入反而会给身体增加负担

✔每个人体质不一样，肠胃偏弱的朋友不要一次性大量食用

内调养肤5种食材，好好吃饭，慢慢吃出透亮好皮肤！

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