干货你选对了吗？

#选购干货指南 【干货指南：健康零食挑选全攻略】

1. **优先天然原料**：选择配料表简短、无添加的零食，如原味坚果（巴旦木、核桃）、冻干水果（无糖草莓/芒果）、风干牛肉干（仅含肉+盐）。避免反式脂肪酸、人工色素及过量糖盐。

2. **高蛋白低GI**：希腊酸奶、低脂奶酪、鹰嘴豆脆片等能稳定血糖，适合代餐或加餐；蛋白棒选蛋白质＞10g/根且糖分＜5g的。

3. **控量小包装**：每日坚果建议25g/包（约160大卡），避免过量摄入；黑巧克力选独立小片装（可可含量≥70%）。

4. **特殊需求适配**：健身党可选即食鸡胸肉丝、燕麦蛋白球；办公室备餐推荐海苔、魔芋爽（低卡解馋）；儿童优先无糖米饼、钙强化奶酪。

⚠️注意：零食热量计入每日总摄入，建议两餐间少量补充，避免影响正餐。健康零食的核心是“补充营养缺口”

，而非替代均衡饮食！