百练不如多拉伸！每个部位喜欢的动作

久坐的姐妹真的别再只想着疯狂运动了！

很多人腰酸、圆肩、胯紧、腿粗，不是练得不够，是拉伸没做到位。老话真的没错，百练不如多拉伸。

给你们整理了一套全身拉伸，一共8个动作，腰、手臂、背、胸、臀、大腿前侧后侧、大腿内侧全都照顾到。不用跑不用跳，在家铺个瑜伽垫就能做。

✅ 坐姿侧弯式｜拉伸侧腰，放松腰腹，改善久坐腰疼

✅ 牛面式手臂拉伸｜松开紧绷的肩臂，告别手臂僵硬、含胸

✅ 小狗伸展式｜超舒服的背部舒展，释放后背的压力

✅ 骆驼式｜打开胸腔，改善圆肩驼背，体态一下子挺拔

✅ 鸽子式｜王牌开髋动作，久坐屁股僵、假胯宽都能缓

✅ 低位冲刺式｜拉开髋屈肌，经常久坐的人一定要练

✅ 坐姿前屈式｜放松大腿后侧，腿后侧紧绷、小腿粗适合

✅ 坐姿双角式｜拉伸大腿内侧，疏通内侧紧张肌肉

每个动作不用硬撑，保持均匀呼吸，找到酸胀感就好，不要强行压身体。

每天睡前或者下班回家花十几分钟拉一遍，整个人都松快很多，坚持下来体态会好看不少，浑身紧绷的感觉慢慢消失。

新手也能跟上，动作要点图里都标清楚了，跟着慢慢来。

收藏起来，每天抽时间练一练～

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