迷上地中海饮食，15 分钟快手菜

为什么地中海饮食离不开烤箱？

常年稳居全球健康饮食榜首，核心就是少油炸、少酱料、保留食材本味。

橄榄油+海盐+香草+高温烘烤，锁住汁水，无额外油脂，高蛋白+高纤维，减脂、控血压、日常轻养都适配。

所有主菜、配菜、早餐都可以一锅烤，不用守锅，懒人友好。

① 照烧三文鱼时蔬

腌料：生抽1勺+蜂蜜半勺+少许蒜末+一点点橄榄油

彩椒、胡萝卜、洋葱搭配，190℃ 16分钟。酱汁甜甜的，配米饭超合适

② 纸包黄油蒜香三文鱼

油纸把三文鱼+彩椒胡萝卜+一小块黄油+蒜片+柠檬包起来封口，180℃ 15分钟，汁水全锁在里面，不容易干，很适合巴慕达小烤箱

③ 芝士烤彩椒胡萝卜+口蘑

蔬菜拌油铺盘，表面撒马苏里拉芝士，200℃ 12分钟，芝士融化微焦就好，当配菜或者轻食都可

💡使用提醒：

三文鱼非常容易烤老，宁短勿长；蔬菜一定要擦干水，不然烤出来出水，变成蒸菜，没有焦香感

#告别水煮菜 #低卡美味搭配 #地中海饮食真香