🍚控糖别瞎戒主食！8吃8不吃清单收好

很多人控糖第一步：直接戒掉主食

长期断碳容易暴食、姨妈紊乱、代谢下降！

控糖核心不是不吃碳水，而是选对碳水

✅8种放心吃（低GI、饱腹感强）

纯燕麦片、藜麦、玉米、紫米/黑米

硬质小麦意面、马铃薯、鹰嘴豆、魔芋面

❌8种尽量少吃

方便面、凉皮凉面、苏打饼干、手抓饼

炒河粉、肉夹馍面饼、牛角包、糯米鸡

💡控糖小Tips

主食尽量安排在午餐，晚餐减量

优先蒸、煮，避开油煎油炸

吃饭顺序：蔬菜→蛋白质→主食

同一食材放凉吃，GI会更低

坚持温和控糖

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