腰突，我的12个腰椎保护方法。

一、减轻腰椎压力的3个方法。

1. 睡觉时在膝盖下垫枕头，

2. 坐着时在腰部垫枕头。

3. 久站时，准备较矮的踮脚物，一只脚放在上面。

二、防止腰椎受到伤害方法。

1.打喷嚏时。

可以躺着的；

站着时一只手垫在腰部，分担压力；

坐着时，双手按腿，背部靠紧椅子，分担压力。

2.上厕所时。

蹲下掀马桶盖，

排便时保持上身挺直，可在脚下垫矮凳子。

擦屁屁时，一直做扶墙分担压力。

3.家务劳动时。

洗漱、扫地等，都尽量不弯腰，需要弯腰搬东西时，先蹲下再站起来。

洗头不得不弯腰时，可临时佩戴护腰带。

三、促进腰椎恢复。

1.蛙泳、倒走。

2.麦肯基的疗法、3点式等适合恢复的锻炼动作。

注意护腰操等只适合预防不适合恢复的那种不要练。

3.日常可以按腿窝拍屁股。有委中穴、环跳穴。

4.中频家用腰椎仪理疗。

“热敷＋静态牵引＋脉冲理疗”三个一起做了，效果更好。注意选中频（最好5000HZ）、能覆盖全部5节腰椎的。

非全腰椎覆盖型，需要在医生指导下使用。低频，无法渗透肌肤表层。

5.吊单杠牵引。

注意脚不能离地，此方法尽量征求医生同意。网上双脚离地和倒立的，风险较高。

6.热敷。

湿毛巾、电热盐袋、红外灯、腰椎理疗仪都可以。