我的马拉松小经验，配速策略与体感调整

#跑步的正确打开方式

配速策略：目标配速匀速前进，30后略微掉速。更重要的是根据体感随时调整，前半程要是心率飙升，毫不犹豫降速调整，防我的马拉松止崩的太早，如果是组队跑，这时候可以离队自己降速前进，30k以后接受心率匀速上升并保持在阈值水平（我自己是166）

-预期管理：起跑之后的5km就能够基本上就大概知道目标实现难度了，前5km的体感以及心率的表现其实会反映当天的身体状态跟对天气情况的适应情况。在比赛的过程中也随时根据自己的体感去调整目标成绩。如果在35km之后没有撞墙，那可以在39km的时候开始小幅度加速，那如果在前半程体感非常差就及时降速调整，也要降低自己的成绩的预期。

-抽筋应对：伴随跑步能力的提升，跑步过程中抽筋的概率会逐渐降低，如果在比赛的过程中感觉可能会抽筋，那就去通过调整自己的步幅步频，找到最舒服的状态，避免抽筋的恶化，不得不承认，抽筋或者撞墙就是因为能力还没有满足目标成绩所需，抽筋也不是狂吃盐丸能解决的，平时多关注下肢力量的强化训练