办公室健身系列之一,不去健身房，在办公室练出漂亮的6块腹肌

所有健身训练都要从坚实的核心开始，这不只是满足人体的功能需要，同时漂亮的腹肌也是你健身成果最好的展示。

然而，多数的“打工人”每天有相当长的时间在办公桌前面。正因为如此，我们在电脑前工作，或者和客户和同事打电话，我们陷入了一个严重的恶性循环没有时间去健身房锻炼，从而变的懒惰。

现在，我会介绍一些在办公室简单可行的训练动作，让你工作之余，让身体的各部位肌肉得到锻炼。

动作一：核心提腿

这是一个在办公室最常见的腹肌训练动作，它说法是是腿部循环提升，它可以锻炼腹部深层肌肉，股四头肌和镜屈肌。尝试一下，在你的座位上坐得直。收缩你的腹肌，把一只脚抬离地面约20-30厘米，这样膝盖就笔直向上，脚就在正下方(保持膝盖90度弯曲)保持10秒，慢慢放低，同时放松腹肌。换另一条腿重复上述动作，在整个练习中两腿交替进行。

动作二：椅上手提箱

椅上手提箱的目标是除斜肌外的所有主要腹部肌肉。您需要坐在椅子的边缘，向后倾斜直到你的上背部接触到椅背。可以抓住椅子的扶手来支撑。抬起你的膝盖，小腿与地板平行，这样你的躯干和大腿就成了一个“打开的手提箱”，把你的胸部和膝盖互相靠近,合上”手提箱”，开合10-20次,做2-3组。请保持良好的姿势和保持背部挺直。

动作三：平板支撑

安全腹部锻炼的关键是尽量减少屈曲。相反，平板支撑，这需要手肘保持静止姿势在地板上，做一个脚尖和肘部的支撑姿态，好像你要从肘部做俯卧撑一样。

保持这个姿势，从10秒开始，然后逐渐增加持续时间，注意保持良好的状态(主要是挺直的背部和直的腿)，你还可以做侧平板。从右侧开始，右手肘，双脚放在地上，保持稳定，脊椎伸直。然后转到左侧。

总之，在工作间歇，利用20分钟进行一次简单的训练，绝对值得尝试。