要想跑步没烦恼，基础训练少不了！

要想跑步跑的好，打好基础很重要。

怕崴脚，就做弓箭步提踵，提升脚踝力量；

小腿容易抽筋，跑不远，你就练双腿提踵，提升小腿腓肠肌的力量；

膝盖容易疼，往往是因为膝关节周围肌肉力量薄弱导致，可以做交替弓箭步，提升关节周边肌群力量，从而降低关节的直接受力；

臀部力量不足，不懂得如何送髋，你就练习深蹲，让大腿和臀部更有力；

步频低，配速提不上去，你就练快速交换跳，适应一种频率后，配速也就上去了；

心率控不住，稍微提速就飙升，可以练深蹲跳，不仅燃脂效果好，心肺提升也高效。

这些动作既是下肢训练的常用动作，又能为长跑打下基础，赶紧练起来吧！#运动损伤预防 #跑步技巧提升 #基础训练方法 #潜力作者激励计划