熬完大夜别硬扛！17条自救清单稳住状态

熬夜之后第二天浑浑噩噩、脑子转不动？收好这17条顺手执行的小方案，帮你平稳扛过这一天。

拉开窗帘晒自然光，告诉身体现在是白天；起床先喝一杯温水，不要第一时间猛灌咖啡，等起床一小时之后再喝，避开困意高峰。

早餐一定要加上鸡蛋、牛奶这类蛋白质，比单纯吃面包扛饿很多；洗脸用冷水拍脸，快速提神。

状态差的时候别上来就啃高难度工作，先从10分钟就能做完的小事入手；难办的任务尽量放在上午清醒时段，别留到下午。每工作50分钟就起身休息一会，不要一直久坐。

脑子糊涂的时候想到什么就记在清单上，靠笔记兜底；午睡控制在20分钟，定好闹钟，睡太久只会越睡越昏。

午睡记得护住脖子，别着凉；睡醒起来走动一下，接水或者爬几层楼，摆脱昏沉感。

下午三点之后不再碰咖啡，防止晚上又失眠；晚餐清淡少油少辣，七分饱就够。

睡前一小时洗热水澡，提前调低屏幕亮度，关掉推送，比平时早睡半小时，把欠下的觉补回来。