亚运泳池惊天逆转！中国男泳四人团凭啥腹肌这么强

#自己动手省一半

9月21日晚，名古屋亚运会男子4×200米自由泳接力决赛。由徐海博、费立纬、潘展乐、张展硕组成的中国队，在比赛大半程落后的绝境中完成惊天逆转，以7分00秒17打破亚洲纪录夺冠，时隔16年再次站上该项目亚运最高领奖台。

比赛过程堪称荡气回肠。第一棒，18岁小将徐海博面对日本选手村佐达也的强势开局，顶住压力游出1分46秒27，但中国队落后1秒57。第二棒费立纬节奏被对手浪花干扰，差距被拉大到3秒47。潘展乐赛后分析：“第一棒游完，我们就开始‘吃浪’。”

第三棒潘展乐入水后全力追击，第一个转身便追上0.5秒多，单棒游出1分44秒24，将差距缩小到1秒89。最后一棒张展硕入水时仍落后大半个身位。最后100米，他一点点缩小差距；最后一个转身，与对手齐头并进；最后50米，他游出全场最快的1分42秒92，单棒比对手快了2.77秒，硬生生把金牌夺了回来。徐海博嗓子都喊破了，直呼张展硕为“硕神”。张展硕却只说了一句：“我有信心可以逆转，我有三个很强大的队友。”

比金牌讨论度更高的，是这四个人一出场就刷屏的腹肌。转播镜头扫过出发台，评论区瞬间被“行走的解剖图”“这腹肌是真实存在的吗”刷屏。

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泳池边的巨大反差：一边是“解剖图”，一边是“自带泳圈”

但就在同一天的泳池边，出现了截然相反的画面。

男子400米个人混合泳预赛，蒙古18岁选手杜伦巴雅尔·图尔蒙赫（DUURENBAYAR Turmunkh）站上出发台。转播镜头扫过他时，观众愣住了——腰腹一圈赘肉，和旁边泳道线条紧致的选手形成巨大反差。网友直接给他起了个外号：“自带泳圈”。

最终他以5分06秒67完赛，排名第20，未能进入决赛。但很多人不知道，这已经是他第二次参加亚运会。三年前的杭州亚运会，15岁的他在1500米自由泳预赛中最后一个完赛，全场4000名观众起立为他鼓掌。

一个18岁的年轻人，顶着全网的调侃站在亚运赛场上，这件事本身就不容易。但网友的疑问也随之而来：游泳不是号称最能减肥的运动吗？为什么有人游出了“解剖图”，有人却自带“泳圈”？

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游泳到底练不练腹肌？

自由泳时，身体需要保持流线型姿态，核心肌群持续收紧，腹直肌、腹横肌、竖脊肌全程参与稳定躯干。但暨南大学附属第一医院运动医学科主任李劼若解释：游泳是有氧运动，长时间游确实全身脂肪会均匀减少，但问题出在“只游不练”上。水里浮力大，胸肌和臀肌几乎不用承重，脂肪减下去了，肌肉却没补上，躯干就显得细长扁平，也就是所谓的“带鱼身材”。

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不同泳姿，练的地方完全不一样

李劼若指出，四种泳姿的发力侧重点完全不同。

自由泳主要练后背，胸肌长期处于放松状态，容易含胸，臀部也练不到。蛙泳大腿内侧用力多，腰背和上半身锻炼不足。蝶泳偏重肩背和核心，下半身基本不参与。仰泳整个前胸拉伸，胸部视觉上更平。如果常年只游一种，肌肉一边紧一边松，体态不匀称不说，肩膀和腰也容易酸痛。

中国男泳四人团之所以腹肌线条清晰，不是只靠水里游，而是陆上力量训练和核心训练同步跟上。潘展乐2022年入队时体脂率10.4%，经过系统训练降至8.4%，同时肌肉量小幅提升了0.8公斤。

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中年男人从中能学到什么？

李劼若建议，力量训练必须放在游泳之前做，因为游完泳身体疲劳，再做力量动作质量会打折扣，也容易受伤。每周两到三次，每次20到25分钟。胸部练俯卧撑，每组做到力竭，做3到4组；臀部练深蹲和臀桥，每次4组，每组15到20个。泳姿方面，自由泳、蛙泳、仰泳交替着游，让全身肌肉均匀参与。

泳池里的腹肌是练出来的，不是泡出来的。中国男泳四人团能在最后50米完成惊天逆转，靠的是张展硕最后一棒比对手快2.77秒的硬实力。