围绝经期别再天天硬走一万步了！

之前我一直以为，到这个阶段多走路就够养生，直到看到这个说法才醒悟，单纯走路远远不够。

重点优先力量训练，每周2次，深蹲、臀桥、俯墙推这些动作就行，帮我们保住肌肉和骨量。再加点温和冲击动作，刺激骨骼，骨质疏松的姐妹要谨慎。

有氧选快走就很好，不用追求暴汗；搭配八段锦、瑜伽稳住情绪睡眠，盆底肌也千万别漏掉，很多人都忽略了。睡觉也算是一项重要功课，睡不好身体很难稳住。

给大家整理好了现成周计划，时间紧张一周只练两天力量也可以。不用一下子全部跟上，挑一个先开始，慢慢坚持。

适合潮热、容易乏力、担心骨质疏松的女生，真的别盲目刷步数了！

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