随时随地可以燃烧卡路里

哑铃翘臀训练可以起到减脂、改善体态、降低膝关节和腰部压力等作用。 减脂：臀部是人体中承载着上下力量传输的肌群，并且由于它是惰性肌群，故而人体中的脂肪喜欢停留在臀部，造成臀大肌、臀中肌和臀小肌等主要肌肉被覆盖起来，整个人的臀部变得下垂，更不要说臀型是否漂亮了，故而用哑铃加强臀部训练，可以很好的激活臀部肌肉，让臀部肌肉运动起来，起到更好的减脂效果。

改善体态：臀部肌肉没有力量，就会造成骨盆出现前倾的现象，导致身体出现弯腰驼背或者腰部向前倾斜较大的体态，加强哑铃训练臀部的动作练习，可以更好地提高臀部肌肉的力量，控制骨盆的位置，不容易出现偏移的现象，最终能够改善不良体态的形成。

降低膝关节和腰部的压力：进行训练的时候，会让臀部的力量变强，并且臀部承载着上肢和下肢力量的传输功能，臀部就会分担一部分压力，让膝关节和腰部所承受的压力降低，故而保护了二者。

可以试一下，这种也不会很累，却是很好的方式。