天热练不动、天冷不想练，补给和储存要怎么改

2026-11-01 19:13:46

AI为你总结

季节变化需调整补给节奏而非原则：高温下重点补水和钠，出汗量可按训练前后体重差估算，补水按流失量1.5倍分次进行，训练超1小时或出汗超1升需加电解质，蛋白质因食欲下降易不足可改用液体蛋白饮；低温下热量消耗上升，碳水需求增加，口渴感减弱易慢性脱水，应按时主动喝水，冲调用40℃左右温水且不超60℃。蛋白粉储存夏天防高温高湿、不放冰箱和车内，冬天防冷凝水，开封后按消耗速度购买。进出温差大环境留10-15分钟适应，补水节奏比总量更重要，训练前2小时喝400-600毫升、训练中每15-20分钟补100-200毫升。