2025-09-26 22:17:14
秋分时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，养生关键在于"收"字。此时昼夜均分，寒暑平衡，人体应当顺应自然收敛的特性进行调养。
此外，每日可进行简单的自我按摩，如梳头百下，按摩迎香穴等。晚上用温水泡脚，既能促进血液循环，又有助于安神入睡。养生贵在持之以恒，要循序渐进，方能达到收敛之效。
秋分时节 养生关键在“收”
健康江阴
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全文概述
秋分时节养生关键在于‘收’，即收住阳气、收敛神气和收好脾胃。通过科学作息、温润饮食、适当穿衣、动静结合的运动、调节情绪及穴位保健等方法，帮助身体适应季节变化，增强体质。
起居调整
早睡早起有助于养护阳气和肺气舒展，建议晚上9—10点入睡，早上5—6点起床，并在中午小憩15—30分钟。
饮食调理
秋分时节以‘凉燥’为主，推荐食用芝麻、核桃、糯米等温润食物，避免寒性水果如西瓜、梨。
穿衣指南
秋分后应避免赤膊露脐，尤其是腰腹和膝盖部位，建议穿长袖衣物，晚上睡觉使用薄被，老人最好换上纯棉床褥。
运动建议
适量慢跑、登高可增强心肺功能，但不宜过量出汗。若无时间外出，可尝试腹式呼吸或顺时针揉肚脐，改善消化。
情绪管理
日照减少易使人低落，中医认为笑能宣肺，每天保持愉快心情，大笑有助于清理呼吸道，补充氧气。
穴位保健
按迎香穴、肺俞穴和膻中穴可缓解鼻塞、增强肺功能及缓解心烦胸闷。
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