2025-09-26 21:25:18
这份专属秋季养生手册请查收。秋季天气转凉，空气干燥，养生需注意防燥润肺，调和身心。
此外，每日按摩迎香穴防呼吸道疾病，晚上温水泡脚助睡眠。注意劳逸结合，避免过度劳累。养生贵在坚持，循序渐进，根据自身情况适当调整。
希望这份手册能帮助你更好地适应秋季气候，保持身心健康。
【中医养生第38期】@所有同学，你的专属秋季养生手册请查收
重庆市永川区妇幼保健院
AI为你总结
全文概述
秋季养生手册提供了从起居、饮食、情志和防护四方面帮助学生适应新学期的建议。遵循中医‘天人相应’理念，通过调整作息、合理饮食、调节情绪及加强防护，预防秋燥引起的健康问题，增强体质。
起居调摄
入秋后需早睡养津，小学生建议21:20前入睡，中学生不晚于22:00；适度添衣，早晨上学备薄外套，重点护好颈后和腹部；晨起做腹式呼吸并轻揉迎香穴，增强肺卫功能。
饮食调养
秋季饮食应滋阴润肺，健脾开胃。少食辛辣零食，多吃酸味食物如苹果、葡萄等；常食银耳百合粥、梨水等润燥食品，避免过量冷饮损伤脾胃阳气；川贝止咳茶汤可滋阴润肺，缓解咳嗽。
情志调节
开学后需疏肝解郁，课间做扩胸运动或轻拍两胁缓解久坐带来的肝气郁结；睡前远离电子产品，听轻柔音乐或与家长聊天，确保优质睡眠，养肝气。
防护要点
入秋是感冒高发期，需加强防护。早晚按揉足三里穴增强抵抗力，出汗后及时擦汗防湿邪入侵；教室勤通风，佩戴口罩减少交叉感染。
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