小满养生运动——八段锦 - 中医保健: 中医养生: 运动养生

全文概述

八段锦是一种传统养生功法，结合调心、调息与肢体运动，适合四季练习，尤其在夏季能缓解‘苦夏’症状。它通过改善体液调节系统和血液循环，对多种疾病有预防和康复作用。文中详细介绍了八段锦的六个基本动作及其具体操作步骤。

八段锦的基本特点

八段锦是一套古老的健身方法，动作简单易行且效果显著。其运动量适中，适合各年龄段人群，尤其在夏季练习有助于平静心情，缓解因气温升高带来的不适。

两手托天理三焦

站立时两足平开同肩宽，双手交叉于小腹前，随吸气缓缓上托至头顶，翻掌上托后仰头直视手背，稍停片刻后随呼气松开双手，划弧下落恢复起势，反复6～8次。

左右开弓似射雕

左足横跨一步成马步站桩，左手弯曲为‘弓手’向左拉至极点，右手伸直为‘箭手’指向右侧，转头凝视远方，随后伸直双腿收回双手，换右足重复动作，左右交替做6-8次。

调理脾胃单举手

站立时两臂下垂，双手向前内划弧翻掌向上，左手缓缓上举至头上方，右手下按，上下二手做争力劲，稍停片刻后左手缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌相接于小腹前，左右交换反复6～8次。

五劳七伤往后瞧

站立时左手贴小腹下丹田处，配合顺腹式呼吸，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心，再转向右肩背后，左右交替做6～8次。

摇头摆尾去心火

左足横开一步成马步，双手反按膝上部，以腰为轴将躯干摇转至左前方，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，稍停片刻后向反方向摇摆，左右摇摆6～8次。