蛋白粉和肌酸、BCAA、维生素混喝三原则

南方-plus

2026-11-15 00:07:47

AI为你总结

蛋白粉、肌酸、BCAA、维生素可以同杯冲调，但需遵循三原则：一是成分不冲突但警惕重复，复配蛋白粉可能已含肌酸，乳清蛋白自带支链氨基酸，额外补充增量有限；二是剂量合并计算，肌酸维持量3~5克/天，维生素核对可耐受最高摄入量，蛋白按体重区间计算，建议列清单逐项更新；三是冲调与时间分开处理，先水后粉再撒肌酸、水温不超60℃，水溶性维生素可同杯、脂溶性维生素随餐服用。文末给出四步清单并解答先后顺序、BCAA是否必买、复合维生素能否冲泡、咖啡是否冲突等常见问题，强调关键是核对总量、避免重复、按剂型冲调。