2025-05-08 15:00:12
🌈 管住嘴迈开腿就是真谛，但迈开腿对我这种懒人来说简直太难坚持了…
所以我就先从管住嘴开始！！
🌈两周七分饱饮食：
1️⃣早上一杯灵芝冰美式☕️，一个水煮蛋。
2️⃣中午一块鸡胸肉/牛排🥩，适量蔬菜🥬，一拳头碳水🍚
3️⃣晚上少量蔬菜🥬/水果🍎，刚开始怕饿的姐妹可以适量加点鸡胸肉丸/半块牛排🥩
🌈白天一定要多喝水，除了三餐外无论如何也要忍住嘴馋。偶尔可以吃点西梅火龙果，或者灵芝黑咖啡、无糖酸奶当下午茶。
🌈我一般早上10点、下午3点这两个时间段都会喝一杯灵芝黑咖啡☕️，去去早起的水肿。（有时我会加纯牛奶或无糖饮料做新口味
✨这一整个过程下来完全没有任何不适！！
坚持管住嘴，不吃高热量零食、宵夜，每餐都吃七分饱，时间久了慢慢就会养成习惯了～
小基数懒人的一日食谱
小桔只只
AI为你总结
全文概述
本文分享了一位体重在43kg-46kg之间的上班族的懒人食谱，强调通过控制饮食来改善身体状况。重点介绍了两周七分饱饮食计划、每日饮水和下午茶选择，并推荐了灵芝黑咖啡作为辅助饮品。
控制饮食的重要性
对于体重在43kg-46kg之间且长期久坐的人来说，控制饮食是改善身体状况的关键。建议每餐吃到七分饱，避免高热量零食和宵夜，逐渐养成健康的饮食习惯。
两周七分饱饮食计划
1. 早餐：一杯灵芝冰美式和一个水煮蛋；2. 午餐：一块鸡胸肉或牛排，适量蔬菜和一拳头碳水；3. 晚餐：少量蔬菜或水果，可适量加点鸡胸肉丸或半块牛排。
日常饮水与下午茶
白天应多喝水，除了三餐外尽量忍住嘴馋。偶尔可以吃些西梅火龙果或喝灵芝黑咖啡、无糖酸奶作为下午茶。早上10点和下午3点喝一杯灵芝黑咖啡有助于去水肿。
灵芝黑咖啡推荐
推荐GanoExcel赤点品牌的灵芝黑咖啡，该品牌来自马来西亚，专门研究灵芝超过40年。这款咖啡不仅有助于去水肿，还能提供多种口味选择，适合搭配纯牛奶或无糖饮料饮用。
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