【女生要好好了解身体｜月经如何影响一切练&吃】Women is not small men. 女生的身体，真的要精妙&复杂的多！看完今天这篇，每个女生都值得把我们的训练，减脂和饮食，一

差点忘了

2024-12-18 13:25:06

女生的身体真是太神奇了，原来月经周期对训练、减脂和饮食影响这么大！一定要按周期调整，科学健身

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【女生要好好了解身体｜月经如何影响一切练&吃】Women is not small men. 女生的身体，真的要精妙&复杂的多！看完今天这篇，每个女生都值得把我们的训练，减脂和饮食，一

AI为你总结

女生的身体比男生更复杂，减脂、训练和饮食应根据月经周期调整。月经前两周为低激素期，适合间歇性断食和减脂，可进行高强度训练；月经前一周需避免间歇性断食和高强度运动，应摄入有助于黄体酮分泌的食物，如根茎类蔬菜和热带水果。补充镁和维生素B族对女性健康尤为重要，同时要保证充足的蛋白质摄入，训练前后补充BCAA。推荐书籍《Fast Like a Girl》、《Eat Like a Girl》和《ROAR》，以及两个APP：Fast Like a Girl和SuppCo。