2024-12-10 15:18:35
这个训练和饮食计划真的太实用了，尤其是对于想要在减脂的同时保持甚至增加肌肉的人来说。跟着这套方法，科学健身，健康饮食，效果杠杠的
怎样同时增肌(保肌)减脂，我的赛季后期安排
李二郎不是神ERLer
AI为你总结
文章分享了作者在赛季后期如何同时增肌和减脂的训练与饮食安排。介绍了力量训练的三分化两循环计划，包括不同部位的训练组合和休息日的安排。有氧训练建议隔天空腹爬楼，每周三次，每次20-40分钟。饮食方面，作者详细说明了碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，以及早餐、午餐、练后餐和晚加餐的具体食物选择和摄入量。特别强调了蛋白质摄入的重要性，推荐了分离乳清蛋白粉等高蛋白食物，以帮助减脂增肌。
0评论
当前文章无评论，是时候发表评论了
提示信息
取消
确认
评论举报
已收藏
去我的收藏夹