双11攻略｜补钙怎么选？中老年人更适合哪一种？

钙是人体骨骼的重要组成成分，不过随着年龄的增加身体内的钙质也会逐渐流失变少，这就是为什么中老年人更容易出现骨质疏松、病理性骨折等情况的原因。

生活中，中老年人缺钙的情况十分普遍，很多人觉得年纪大了补不补也无所谓了，还有不少人想补钙但是不知道吃什么钙片好。还有一个情况，就是有的人相信一些所谓的补钙偏方，或者觉得用骨头汤补钙就行了。在这种情况下，就造成了“补钙”补的不少，但真正摄入的钙质不足，最终结果还是缺钙。

其实补钙这种事情，一般日常饮食丰富一点就可以摄入足够的钙，所以还是建议先从饮食补充，比如牛奶、豆制品、海鲜鱼虾、绿色蔬菜等这些都是很好的补钙来源。如果实在没办法保证每天足量的牛奶、豆类、水果蔬菜的话，再考虑一些补钙产品。当然，如果因为年龄、某些疾病等因素导致身体缺钙，或者已经出现比较明显的缺钙症状，那就有必要补充一些外源性的钙剂了。

目前市面上来讲，如果抛开各种各样的宣传卖点，其实钙剂主要就分为有机钙和无机钙这两类。其中，有机钙常用的种类比较多，包括像乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。他们的特点是在水中溶解度高，溶解不需要胃酸参与，对消化道没什么刺激，所以比较适合一些胃肠功能弱或胃酸缺乏的人。不过，有机钙普遍价格较高，但含钙量又偏低，大多数只在20%左右，且吸收率不高，甚至某些有机钙还存在着不同程度的毒副作用。

而无机钙算是全世界使用最为广泛、安全有效、价格又亲民的钙剂了，种类包括碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，尤其是碳酸钙不管在国际上还是国内都有广泛应用，很多大品牌钙片的主要成分都是碳酸钙。它的特点是含钙量高，含钙量约为40%，吸收率也比较好，一般在30%~40%之间，与牛奶相似，而且无机钙价格亲民，性价比比较高，一般也不会有什么副作用。

不过无机钙水溶性不太好，吸收的时候需要被胃酸溶解成钙离子，而且无机钙溶解的同时可能会产生较多二氧化碳，容易出现胀气、便秘等情况。不过随着纳米液体钙的出现，这个问题就被很好地解决了。比如康麦斯液体钙胶囊，虽然主要成分是碳酸钙，不过同时也是超细的纳米悬浮颗粒，所以更容易被人体吸收，并且像胀气、便秘、消化不良等情况出现的可能性也被大大降低了。

看到这里，可能有些朋友还是不清楚什么样的补钙产品适合自己，那接下来我就直接根据不同年龄段的人群简单列一下可选择的产品。通常来说，各个年龄段的人群都可能有缺钙的情况发生，但主要补钙人群大致可分为一般成年人、中老年人、孕妇哺乳期、儿童这4种。

1、一般成年人：选择碳酸钙就可以，如果胃肠功能弱或胃酸缺乏的人可以尝试别的类型。如果追求性价比的话选择吞咽片即可，想要尝试一下补钙不同体验就选择液体钙、软糖等。

2、中老年人：一般来说，碳酸钙含量比较高，吸收率也不错，如果同时添加了维生素D的话会更好。考虑到老年人吞咽能力也可能下降，选择液体钙可能会更好一些，这里不建议选择软糖，因为软糖还会存在一定的含糖量问题。

3、孕妇哺乳期：建议选择添加了维生素D的钙片，这样能够提高妈妈们对钙的吸收率，至于具体选择什么类型的，看个人喜好选择液体钙、吞咽片、咀嚼片、软糖都可。

4、儿童：小孩子选择补钙产品的话，建议优先选择液体钙，可直接咀嚼或者剪开搭配果汁等食物一起食用。这里一般不建议小朋友选择吞咽片和咀嚼片，因为服用的时候会有一定风险。

总之，不管在哪个年龄阶段，补钙都是非常重要的，合理膳食、均衡营养这些就不用说了，有的人像抽烟喝酒、高钠饮食、久坐不动这种加速骨钙流失的坏习惯能避免就避免。最后，提醒一下，选择补钙产品的时候，别只关注那些显眼的宣传语，重点是看清说明书，识别本质，才能挑选到可靠的产品！