仰卧起坐板的正确做法

仰卧起坐板的正确做法

爱运动健身的人即使休息时也是闲不住的,记得大学宿舍下铺同学的“床上福利”——仰卧起坐(动静太大上铺是不允许做的)。同俯卧撑一样,仰卧起坐如此受欢迎,但仰卧起坐的正确做法大家是否都规范到位了呢。下面下面小编就系统全面的给大家介绍一下仰卧起坐的正确做法。

1.坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎)。


2.起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。

3.每天做4-5组,每组15-20个即可。

4.辅助锻炼方法:腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复三次。

掌握了仰卧起坐的正确做法,更规范到位的健身动作所收到的健身瘦身效果才更明显哦。

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仰卧起坐板伤腰吗

仰卧起坐对于腰部确实是有一定的损害的,在日常生活中,大多数仰卧起坐的人,经过一段时间的锻炼之后都会感觉腰部疼痛,这是由于仰卧起坐对于腰部是有一定损害的。据科学研究,当仰卧起坐动作进行的时候,在45度左右腰部受力负担最重,此时腰部后侧的稳定韧带,如后纵韧带、棘上韧带、棘间韧带以及双侧的腰大肌,都受到明显的牵拉。做仰卧起坐过多,会导致腰部肌肉和韧带的损伤,所以仰卧起坐尽量少做,或者可以选择其他动作替代仰卧起坐。

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