腹肌板正确锻炼方法
在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。
腹肌板锻炼方法——仰卧起坐
1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
腹肌板锻炼方法——仰卧举腿
1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
腹肌板能练出腹肌吗
腹肌板能帮助练出腹肌。
使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。
腹肌板多久能练出腹肌，也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组，每组做30-40个仰卧起坐，并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作，且本身腹部脂肪较少，持续坚持3个月可能看到轮廓，6个月左右能练出腹肌。
腹肌板价格
1. 多德士（DDS） XF002 专业级多功能哑铃凳 仰卧起坐健腹肌板 家用运动健身器材 小飞鸟系列 轻商尊享款
商品简介：
2. AB仰卧板仰卧起坐健身器材家用运动收腹训练多功能辅助器可折叠腹肌板 AB001D7
商品简介：
3. DDS 多德士 仰卧起坐健身器材家用腹肌板运动 DDS105B
商品简介：
4. xuanshang 炫尚 OK-101 家用多功能腹肌板辅助器收腹器健身椅 OK-101
商品简介：
5. yiCHiJiAN 易持健 多功能仰卧板哑铃凳健腹肌板 MK-BS028
商品简介：
6. adidas 阿迪达斯 哑铃凳 仰卧起坐卧推凳 腹肌训练平板凳家用健身器材 ADBE-10232
商品简介：
7. JX 军霞 家用多功能健腹仰卧起坐板哑铃凳腹肌板 JX-508D
商品简介：
8. Keep 腹肌训练垫仰卧起坐板虐腹运动健身 10738
商品简介：
9. ADKING 腹肌训练板仰卧起坐健身器材 ZM169-03
商品简介：
-
住酒店“自带主义”悄然流行，年轻人表示：行李再多，也会带这些469 540 -
2024年公认十大缓震跑鞋排行榜406 322 -
逆天！这个文件传输工具太香了~162 148 -
自组健身房实操！还有不减肥的理由么？我是这样应付健身房关门的！333 358
已收藏
去我的收藏夹