哑铃凳锻炼方法_家用哑铃凳怎么挑选

家用哑铃凳怎么挑选

一、前言

去年买了一款哑铃凳。别看区区一张哑铃凳，从头到尾我几乎挑选纠结了一个月，各种比对、各种种草又各种弃坑，最终的选择虽然谈不上完美，但总归没掉进大坑里，使用近一年时间以来还是比较满意的。特别是最近举国上下都在家自我隔离，居家健身增强免疫力、避免超长假期带来的身体机能下降是很有必要的。特写此文，把我当时选购哑铃凳的一些经验分享出来，既作为记录，也希望可以帮到一些同样纠结的值友。

本文不具体推荐品牌或型号（包括我自己正在使用的型号和品牌我也不会提，并在上图的时候将商标马赛克化），但会分析哪些结构和设计是比较好的，通过授人以渔达到更好的效果。

二、挑选哑铃凳的7个避坑心得

1、功能不要贪多

买东西的时候往往有一种错觉，即“多个功能也就多几十块钱，买到就是赚到”，但作为居家健身而言，哑铃凳真的是功能越简单越好，一定要将关注点集中在核心功能上。原因有三：

①性价比很低。功能越多的设备占地面积也越大，算上房价，多占一平米就是动辄两三万甚至更高的房价，可以办终身的健身房VIP卡了吧？个中的经济账，值得好好算笔账

②额外的功能未必好用。比方我这个马西哑铃凳，虽然支持下斜胸推，但却不支持加装脚靠。这也就意味着，在做下斜时，人会不自觉往下滑，体验不太好

③实际利用率不高。除非你要在家打造专业健身房，否则更应该关注其核心功能，说实话，能在家把核心功能练好，这钱就算花值了。再比如，你觉得哑铃凳能折叠不是很好吗？不用的时候不占地方。对你说的没错！但一方面，折叠设计必然牺牲整体刚性；另一方面，我敢预言，一旦折叠起来，下次就不知何时再从杂物堆里把他翻出来了，你信吗？

2、结构为王——低重心纵轴必不可少

结构设计决定了它是否稳定，而稳定是确保做动作安全、到位的必要条件，必须放在首位考虑。而低重心纵轴的设计，可以有效降低哑铃凳的整体重心，达到“稳定下盘”的作用。具体看图：

先上两款我认为不合格的设计：

避坑指南：这两款有个共同点，即没有底部的纵轴，即使文案吹得再牛，什么三角稳定设计都没毛用，实际使用难免会晃动。

再看下图：

这两款的共同点就是均在底部加入了纵向稳定轴（图中红线），极大降低了整张哑铃凳的重心，大大增强了稳定性，是非常值得推荐的设计。

3、靠背——别追求“包裹性”和宽度

先来看某厂商的尬吹

避坑指南：练卧推的弟兄们都知道，腰椎本来就是要悬空的，而如果靠垫子帮你“悬空”，肯定会导致你发力不正确，在我看来，上图这样的靠背设计是极其不负责任的！提醒小白们，买哑铃凳是为了健身，这可不是买车在追求座椅舒适性！

另一个误区是靠近肩部位置的宽度。在网购时由于没法亲身试用，很容易被忽视。比方我买的这款：

避坑指南：这款就是我自己在用的，实测在靠背的肩宽处有近30cm，本人180，80kg，肩宽还凑合了，做卧推动作时尚且觉得上臂受到一定的限制，现在只能尽量往上躺来避免。

个人觉得靠背的宽度在28cm以内即可，最好就选那种靠背、座椅的宽度一致的，不要那些花里胡哨的设计。如下图：

4、调节便利度和稳定度

对于居家而言，哑铃凳也至少要满足平放和上斜的要求，方便调节就非常重要了。此外，有的调节方式不够稳定，长期使用可能存在晃动现象。

照例先上两款负面设计：

避坑指南：这两款不合理的原因是，接触点太单薄，当身体出现一些倾斜时，必然不稳定，或者会“嘎吱嘎吱”作响

好的设计其实也是各大健身房的通用款设计，如下图：

5、钢管壁厚度

这个没有最好只有更好。买之前记得看卖家描述中是否敢主动晒出钢管厚度。不过有的卖家会像这样测量，看似公开透明主动自爆，但决定质量的其实是钢管壁的厚度。试问如果钢管外观做得很粗，但管壁薄如纸片，请问能稳定可靠吗？当然，就图上而言，目测这个钢管壁的厚度已经不错了，所以此处不打×也不打√，毕竟图片的测量方式有带歪客户之嫌