拉力器

拉力器锻炼方法

⑴双手高位型

这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。⑵ 站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。⑶ 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。

开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

⑷ 拉力器托臂

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度,这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势:将托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上时,正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作:保持你的上臂和肘部位置不动,屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后,再慢慢地将横杠放低至开始位置。

⑸ 反式高位器

这一不寻常但又极有效的运动,可以使你的下背部处于放松状态,同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误,使屈肘肌群发挥到极致。

开始姿势:垂直于拉力器放置一条长凳,将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上,头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直,双手以一手之宽握住横杠。

动作:保持上臂稳定,平缓地屈肘,将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉,然后慢慢回复至开始姿势。

⑹ 仰卧拉力器弯举

在这项运动中,你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

开始姿势:选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套),挂在低位滑轮上。身体仰卧在地,双臂伸直,两手握住横杠,屈膝,双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上,掌心向上,绳束从两腿间经过(但不接触)。

动作:控制你的上臂位于身体两侧不动,肩部紧贴地面,屈肘,以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中,保持下背部自然弯屈。

⑺ 拉力侧弯举

这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。

开始姿势:将一绳束挂在低位滑轮上,身体站于拉力器前,略侧向一边。单手握住绳束的一端,掌心向内,手臂在身体一侧充分伸展。

动作:肘关节弯屈,将绳束拉向你的肩部,保持手腕姿势不变(不要翻腕,保持掌心向内)。当拉到最高点时,你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

⑻ 拉力器绳束

这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉,但重点是肱二头肌。

开始姿势:将一绳束挂在低位滑轮上,双臂伸直,双手各握绳的一端,掌心向内。

动作:上臂保持固定,肘关节弯屈,将绳束拉向肩部。在上拉的过程中,平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时,掌心应正好对着你。

⑼ 俯姿拉力器

这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点,同时改变了拉的线路,使得整个动作过程阻力都存在。

开始姿势:站在拉力器前,身体与拉力器垂直,要锻炼的手臂靠近拉力器,约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手,膝部稍屈,身体略前倾。

动作:尽量保持你的上臂固定不动,肘关节弯屈,以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时,肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。

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拉力器价格

1. Move It MVSB0001 智能健身器材 4合1套装 (健腹轮+拉力器+跳绳+俯卧撑器 ) +跪垫 配APP健身课程

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2. 采纯妮 001 弹簧可拆卸三用拉力器

商品简介:采纯妮 001 弹簧可拆卸三用拉力器采用双向平衡牵引连环保险,握感舒适,结实耐用,可拆卸弹簧,可根据个人能力增减。

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3. KANSOON 凯速 KA44 家用脚蹬卷腹拉力器 4股

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4. YUKE 羽克 8字拉力器 20磅

商品简介:此款YUKE 羽克  8字拉力器 20磅,尺寸为42*13cm,适合入门,新手使用。居家健身实用。

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5. DECATHLON 迪卡侬 DOMYOS 189951 训练拉力器

商品简介:DECATHLON 迪卡侬 DOMYOS 189951 训练拉力器 ,实用有效的力量训练附件,进行全身锻炼的理想附件,共有5个阻力可调,适合各个训练层次。

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6. 李宁(LI-NING)脚蹬拉力器拉力绳健身器材仰卧起坐辅助器多功能脚踏瑜伽环卷腹家用普拉提运动弹力带

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7. 悦步 拉力器0 仰卧起坐拉力器

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8. 凯速 脚蹬仰卧起坐拉力器多用可拆卸四管

商品简介:凯速天然乳胶三用拉力器,拉伸力好,受力更强。可拆卸多用,自由组装,调节适合自己的力度,扩展更多锻炼方式。一物多用,满足身体多部位的锻炼需求

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9. 英发(YINGFA)英发游泳拉力绳儿童成人游泳装备拉力带弹力绳子蛙泳训练拉力器水中牵引绳 红色粗管3米

商品简介:

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10. 拉力器家用健身器材力量训练防断练背乳胶弹力绳阻力带 布套绿色25磅-建议女士增肌

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百科 拉力器家用健身器材力量训练防断练背乳胶弹力绳阻力带 布套绿色25磅-建议女士增肌 43元起 0 点评 0 原创 1 好价 0 看百科
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拉力器哪个牌子比较好

1. 杰朴森

品牌介绍:

品牌 杰朴森 商品数量 35 购买渠道 2 历史优惠 10 相关文章 10 关注人数 2 查看详情 关注

2. 迪卡侬 DECATHLON

品牌介绍:是法国的体育用品品牌、全球最大的体育用品零售品牌之一。迪卡侬(DECATHLON)由Michel Leclerq于1976年创办,自2003年进入中国,现已有300多家商场,提供近35000种运动产品,涵盖80余种运动,其商品包括运动服饰,运动装备,运动器材等。迪卡侬精准定位大众运动市场,致力于汇聚大众运动于一个屋檐下,目前在全球二十多个国家和地区开展零售业务。

品牌 迪卡侬 DECATHLON 商品数量 40581 购买渠道 5 历史优惠 24212 相关文章 1397 关注人数 93455 是法国的体育用品品牌、全球最大的体育用品零售品牌之一。迪卡侬(DECATHLON)由Michel Leclerq于1976年创办,自2003年进入中国,现已有300多家商场,提供近35000种运动产品,涵盖80余种运动,其商品包括运动服饰,运动装备,运动器材等。迪卡侬精准定位大众运动市场,致力于汇聚大众运动于一个屋檐下,目前在全球二十多个国家和地区开展零售业务。 查看详情 关注

3. 山联 Sunframe

品牌介绍:山联是一家国产体育用品品牌,总部位于广东广州,创建于2006年,主营TPE瑜伽垫,PVC瑜伽垫,瑜伽铺巾等产品。

品牌 山联 Sunframe 商品数量 2 购买渠道 0 历史优惠 1 相关文章 0 关注人数 0 山联是一家国产体育用品品牌,总部位于广东广州,创建于2006年,主营TPE瑜伽垫,PVC瑜伽垫,瑜伽铺巾等产品。 查看详情 关注

4. 硬派 YP

品牌介绍:

品牌 硬派 YP 商品数量 19 购买渠道 1 历史优惠 117 相关文章 56 关注人数 1 查看详情 关注

5. 米客运动 MIKE

品牌介绍:品牌致力于打造最安全、舒适、时尚、合理、尖端的运动产品。创一流运动品牌,引领运动时尚新潮流。健身系列产品包括:跳绳、哑铃、呼啦圈、瑜伽垫、拉力器等健身器材。

品牌 米客运动 MIKE 商品数量 502 购买渠道 7 历史优惠 65 相关文章 4 关注人数 2 品牌致力于打造最安全、舒适、时尚、合理、尖端的运动产品。创一流运动品牌,引领运动时尚新潮流。健身系列产品包括:跳绳、哑铃、呼啦圈、瑜伽垫、拉力器等健身器材。 查看详情 关注

6. 普为特 POVIT

品牌介绍:普为特(POVIT)是东莞市康星运动用品有限公司旗下运动品牌,于2008年注册。主打跳绳、足球、篮球等体育用品。

品牌 普为特 POVIT 商品数量 211 购买渠道 2 历史优惠 60 相关文章 56 关注人数 0 普为特(POVIT)是东莞市康星运动用品有限公司旗下运动品牌,于2008年注册。主打跳绳、足球、篮球等体育用品。 查看详情 关注

7. 羽克 YUKE

品牌介绍:品牌隶属于义乌市羽克电子商务有限公司,始于2014年。是一家专业生产加工游泳用品的公司,其主营产品包括泳衣、泳镜、泳裤、泳帽等。

品牌 羽克 YUKE 商品数量 6689 购买渠道 15 历史优惠 403 相关文章 406 关注人数 2 品牌隶属于义乌市羽克电子商务有限公司,始于2014年。是一家专业生产加工游泳用品的公司,其主营产品包括泳衣、泳镜、泳裤、泳帽等。 查看详情 关注

8. 锐步 Reebok

品牌介绍:来自英国的于1895年创立的健身运动器材品牌。是一家英国的跑步机、椭圆机、哑铃、跳绳,瑜伽用品等健身运动器材,运动鞋、运动服装和附件的生产商。品牌名来源于南非荷兰语,意为短角羚。

品牌 锐步 Reebok 商品数量 14551 购买渠道 33 历史优惠 8767 相关文章 378 关注人数 16347 来自英国的于1895年创立的健身运动器材品牌。是一家英国的跑步机、椭圆机、哑铃、跳绳,瑜伽用品等健身运动器材,运动鞋、运动服装和附件的生产商。品牌名来源于南非荷兰语,意为短角羚。 查看详情 关注

9. 凯速 KANSOON

品牌介绍:品牌创立于2009年,为杭州艾购思运动器材有限公司旗下品牌。其产品包括家用健身运动器材为主导,涉及健身车,力量训练器,休闲训练器,球类运动器械等系列,重点在于为个人及家庭提供全线中小型健身器械以及户外装备。

品牌 凯速 KANSOON 商品数量 451 购买渠道 3 历史优惠 3930 相关文章 35 关注人数 233 品牌创立于2009年,为杭州艾购思运动器材有限公司旗下品牌。其产品包括家用健身运动器材为主导,涉及健身车,力量训练器,休闲训练器,球类运动器械等系列,重点在于为个人及家庭提供全线中小型健身器械以及户外装备。 查看详情 关注

10. 悦步

品牌介绍:国内较早生产跳舞毯产品的品牌,隶属威尔邦电子科技有限公司。专业从事各种游戏机周边产品、电脑周边产品及各类跳舞毯开发、生产和销售的品牌。

品牌 悦步 商品数量 13 购买渠道 0 历史优惠 381 相关文章 0 关注人数 5 国内较早生产跳舞毯产品的品牌,隶属威尔邦电子科技有限公司。专业从事各种游戏机周边产品、电脑周边产品及各类跳舞毯开发、生产和销售的品牌。 查看详情 关注
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