#享瘦春光#痛并快来着根本无法停止的运动:跑步
先介绍下个人的背景,印象中除了中考以外就没有锻炼过,从14年开始犯上了过敏性鼻炎,经过了N多专机会诊,给出的答案就是换个工作环境或者锻炼身体提高抵抗力,再加上单位体检,我有一大堆胖子的通病,脂肪肝、胆固醇等等,在这种前提背景下,本人开始踏上减肥的不归路。
一、起步阶段
二、饮食控制
三、装备采购
四、个人荣誉
第一阶段 走 周期 1-2个月。
▲其实说起来很简单,给自己定个目前,但是前期我建议走的时间不低于20分钟,要感觉到身体内出了汗才行。
第二个阶段 快走 周期1-2月
▲这个说起来也很简单,快走的频率是第一阶段的2倍,建议走30分钟左右,身体必须要出汗,如果不出的话,加大时间或者频率。
第三个阶段 走跑 周期1-2月
▲这个阶段,个人建议快走走一圈跑一圈(400米操场),如果没有上述条件就快走5分钟,慢跑5分钟。
第四个阶段 逐渐跑 周期 1-2月。
▲简单讲就是给自己定个目标,然后才去每周或者每月的形式增加公里数,以我为例,一开始跑3KM,然后每20天左右加1KM,等我跑到8KM的时候,再往后直接到10KM一次了。
上述是我本人的起跑总结,个人愚见,仅供大家参考。
二、饮食控制
▲其实,这是我最不想写的东东,因为看见美食谁能忍住,减肥的痛苦只有自己知道,要做到饮食控制,说起来容易但是做起来很难,我介绍下自己是怎么样控制的。
第一阶段 减少食物 周期 2个月
▲其实说起来很简单,比如说我以前每顿饭吃2个馒头,现在开始每次吃1.5个,然后逐渐减少至1个,在这个过程中,你肯定会觉得吃不饱,我的绝招就是喝汤,骗自己的胃,说白了就是不够2个馒头的部分靠汤填平。这样你的胃逐渐就小了,经过2个月后,让你吃2个馒头你都吃不下去。
第二阶段 与高热量88 周期 长期
▲碳酸饮料是我的最爱,家里一直都没有断过,但是踏上减肥这条不归路后,从此就是陌生人了,饮料一概不喝。请一定要记住,这点很重要。
第三阶段 晚上少吃 周期 长期
▲晚饭可以吃些清淡的东东,比如1碗粥等,或者吃个苹果喝包奶,其他就算了,如果你觉得饿了,我告诉你一个绝招,就是上床睡觉,睡着了就不饿了。
以上食物部分和锻炼需同时进行,都是我自己的总结,可能有不科学的地方,但是对我来说取得了一定的成绩,即让我从180斤的胖子瘦到150斤,各种病荡然无存。
三、装备采购
第一部分 夏天
▲我出汗大,因此需要止汗带或者遮阳帽,这样可以起到倒流的作用,帽子买的迪卡侬,便宜量又足。
▲上衣我买过SKINS的A200,穿过一段时间后,个人觉得用处不大,目前我的上衣就是迪卡侬。
▲SKINS是可以装B的,因此下衣果断选择,SKINS A400,看着很骚。
▲上面说到了出汗大,跑步距离长的话,我不习惯手里拿东西,到是背包还可以接受,因此果断选择迪卡侬水袋包,反正我跑15KM时,可以满足我的需求。
▲下面是全家福的照片。
▲总结 迪卡侬水袋包的优点:价格适中,水袋的容量够我跑15KM左右,功能丰富带有口哨等应急装备。
缺点:固定的带子过长,跑步过程中存在来回摆动的现象。
水袋有异味,放置一段时间后可消除。
水袋空间有限,放满水后,基本无空间再存在其他东东。
SKINS A400短裤, 优点:贴身、排汗、速干,压缩效果好,真有naked的感觉。
缺点:JJ显得很大,LP不让单独穿,必须要套上短裤。
第二部分 春秋
▲上衣依旧迪卡侬,只要是速干的就行,具体链接如下:
▲下身入手的是SKINS A400 深受@光年的诱惑呀,我的A400来自日亚,到手大概500多。
▲A400优点:轻薄、速干,支撑效果好,第一次穿上它可能是心理原因,直接PB.
缺点:LOGO时间长了,存在开裂的问题。
第三部分 冬天
▲装备都来自迪卡侬,7.9元的抓绒手套,9.9元的针织帽、具体链接如下:
▲上衣就是里面穿的是上面提到的迪卡侬速干长袖,外面套上TNF的黄色风衣,只所以选择皮肤衣是因为很轻薄,同时还抗风。
▲裤子就是迪卡侬的加厚紧身裤,不要问我冬天穿的冷不冷,等你跑开了,穿短袖都行。
▲冬天装备的全家福。
▲迪卡侬优点:价格实惠、适合不烧钱的跑友,我每次跑10km以上装备足以。
缺点:只能实现基本的功能,如果想要压缩的效果还的上SKINS等专业产品。
第五部分 辅助装备
▲我不喜欢肩带的手机套,因此买的腰包,这样跑起来感觉很是舒服。
▲出汗太多时,护腕将排上用途,用这个擦很是方便和舒服。
▲蓝牙耳机用过JBL捷波朗等等,最后选择这款,除了性价比高以外,关键是佩戴起来不会晃动,这点很是重要(本人还是眼镜男)。
▲跑步时听音乐来打发无聊时间,用过F885等,最后选择W273S,主要时佩戴时牢固,另外不怕出汗。
▲记录运动的状态和距离,我选择了佳明,开始用过颂拓,但是颂拓没有震动,这点很是郁闷,跑了多久老的看表,很是烦人,一开始买的是佳明的220,后来为了记录骑行,入手佳明飞耐时3,但是如果你只是跑步,个人建议220就足够了。
▲听音乐时老是漏接电话,为了防止这种事情发生,同时不带心率带的情况下记录心率,果断入手小米手环。
▲为了检测你的减肥效果,体重计也不可少,小米的体重计我觉得还不错。
▲佳明220优点:价格实惠,重量轻,有1KM震动提醒功能,
缺点:功能单一,只能用来跑步,平时佩戴的话,不太好看。
▲飞耐时3 优点:功能丰富,适合骑行、跑步等多项运动。
缺点:重量重,表盘大,不太适合手腕小的人。
▲小米手环:优点 价格实惠,满足一般需求,带有心率检测,用来配合小米手机,可以实现来电提醒的效果。
缺点:心率检测需要打开运动软件才能实现,没有屏幕。
▲小米电子称:优点:价格实惠、简介大方。
缺点:LED在强光下显示不清楚。
▲SONY W273S 优点:跑步时固定牢固,不会晃动,防水洗澡时都可佩带。
缺点:按键很小,不好掌控,声音效果一般,为了克服同身体的摩擦声,需开大音量。
第六部分 鞋
▲第一双鞋,入手的是索康尼的omni,跑了1年后,终于下岗。
▲第二双鞋索康尼的飓风目前服役中。
▲索康尼的omni:优点 价格实惠,支持效果好。
缺点:1千公里报废,基本没有弹性了。
▲索康尼的omni 优点:价格实惠,颜色很骚。
缺点:可能是体重较轻的原因,75KM踩不出支撑感。
第四 个人荣誉
▲首先提下 重量由180斤减少150斤,各种脂肪肝消失,过敏性鼻炎好转,我觉得是最大的荣耀。
▲参加了爱跑北京 清华站的比赛、永定2015国际半程马拉松,并完成了比赛。
2016年目标,全年不低于1000公里,完成2016年北京长跑节的半马。
以上希望各位跑友共勉。
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