一生至少要完成一次马拉松

两年前我开始步入更加健康的生活。为什么用了更加呢？因为我的生活一向很健康，但那时对酒不节制，一到周末就被朋友拉着去喝酒，而且是往死里喝 我的妈呀，想想就全身起鸡皮疙瘩的回忆。现在也喝，不过节制多了...

那年被心机婊摆了一道 ，和俩平时也不是特别好的朋友一起出国旅游散心。这俩朋友比我伤的还重，一个被戴了绿帽，一个被嫌没钱。所以天下的女性们不要再冤枉我们男生了，现今这个年代大多男生比女生更看重感情。不服来辩！ （肯定被全国广大女性打出血）出国回来后的一天，我们三人聚在一起吃饭聊天。其中一个常年参加马拉松的朋友说他马上12月份要参加一马拉松然后引起了热烈讨论...我是个常年夜跑者，主要目的是为了锻炼身体。常在家楼下绕圈跑个1万米左右（我属于锻炼爱好者，所以平时跑个1万米不是什么难事）。但是突然说到要跑马拉松，我还是很怂的。原因有二：1. 我有高血压，2. 我膝盖做过半月板切除手术。大家都知道跑步对膝盖的伤害是最大的。我前几年因为踢足球伤到了半月板，比较严重。后来做了手术切除了裂开的那部分半月板。

可是作为男生，我的好胜心还是蛮强的。身边的朋友跑过至少两次马拉松，完完整整的马拉松（大部分马拉松赛有10公里，21公里（俗称半马）和42.195公里（全马）），还不包括那些大大小小的10公里，半马的多项赛事。有困难就克服！于是我针对上面的那两个原因找出相对应的解决方法。针对高血压的解决方法：心率带，水壶腰带。针对膝盖伤害：专业跑鞋，减轻体重。带着这些解决方法，我就开始了我的马拉松征途...

征服马拉松装备

1. 心率带 Polar Ft7 Men's Heart Rate Monitor (Black/Red)

Polar FT7 Heart Rate Monitor对于各种健身指导指南上所说的“最适合你的适度运动”到底是什么概念相信很多人都很模糊，而到底什么样的心率适合减肥，什么区间的心率适合...$62.49美国亚马逊查看百科详情

我是在什么值得买网站上开始了解心率带并开始寻找的。当然是因为价钱的原因而购入这款。测心率的装备有很多，五花八门的。我当然是因为价钱的原因（这种最便宜了 ）而选择了它。后来据说也是这种胸上绑了心率带测心率是最准确的。测心率的设备还包括了测手腕脉搏，测耳朵脉搏的。感兴趣的，都可以从什么值得买上了解。

上图便是Polar Ft7全家福。我用了两年了，换过一次手表电池。质量没的说。有损友建议我爱爱的时候带上，看看心率最高达多上。太损了，所以我没有采纳。如有试过的网友，留言说下。

2. 水壶腰带 迪卡侬 跑步腰包 户外水壶腰带 多功能运动便携包 KALENJI

迪卡侬 跑步腰包 户外水壶腰带 多功能运动便携包 KALENJI￥99天猫精选

水壶腰带我用的比较少。平时练习10公里完全用不到，短程的马拉松赛完全用不到，因为主办方提供的水完全足够。可是在全马的时候它就派上用场了。因为人多，跑得慢的到了供水点都被全面的人喝完了。为了不是出现的状况，自备水壶对提升自信心有很大的帮助。有备无患嘛...

3. 专业跑鞋 NIKE 耐克 Zoom Structure 18 稳定型 男款跑鞋

NIKE 耐克 Zoom Structure 18 稳定型 男款跑鞋　$41.99+$6.99美国运费（约￥390）降到400以内~~对于追求速度并且内翻（OverPronator）的跑者来说，Nike（耐克）在今年6月份新出的AirZoomStructure18则是一个很好的选择。S18相比17代变化很...339135303 止乔

关于专业性我没那水平讨论。不过我完全被这双鞋的颜值给吸引住了。事实也证实了它是一款好鞋。它陪着我跑过了今年的21公里，32公里和全马三大赛事。

4. 减轻体重

这里要说一下。我在两年前体重为82公斤，后来通过跑步训练，将体重减到了现在的75公斤。关于要先减体重才跑步还是通过跑步来减轻体重这个问题的讨论，我的看法是都可以。自己觉得怎么好就怎么做。

Standard Chartered Marathon Singapore 2016

我主要想跟大家分享的是我这次参加的全马赛事。这两年全世界掀起了全民健身热潮。不仅健身房如雨后春笋般成立，马拉松赛事也大肆举办。除了健身房和跑步，攀岩，徒步，登山也是全民运动的热门项目。我觉得不管是商家挣钱的目的还是全民健身的意识加强，这都是好事。从我第一次参加马拉松算起已经快两年半了。为了这次的全马，我是逐渐递增这个比赛长度的（我们都知道越长越好）。从第一次的18公里（好奇怪的长度），到后来的21公里（半马），然后是32公里（又好奇怪的长度），最后是两天前的42.195公里（全马）。

感想

前面参加过的那些马拉松赛事对我的信心和适应长跑的能力是起到十分重要的作用的。除此之外，我还经常看到一些跑者说参加过多少多少次马拉松对我都有刺激的作用。

起跑点的跑者们

比赛于凌晨4.30开始。所以有时间可以拍拍凌晨的街景...因为圣诞节临近，新加坡最大最奢华的购物街Orchard Road已经亮灯了（圣诞节亮灯仪式是一种仪式，用来表示圣诞节到了，可以开始圣诞节购物了。在购物街上挂好了彩灯，于某一天以一种活动庆祝的方式开启）。所以景色还是不错的。

越来越多的跑者们

起点

因为人多，所以主办方将参加的人按英文字母分成了A-G个组。据说，平民组都被分到了最后一组G group。根据我的判断，前面几个组是有比如公司赞助的，或者是职业跑者等等之类的。因此当我们G group来到起到的时候，比赛时间已经过了一个小时。4.30开始的比赛，我们5.30开始跑。在5.30的时候，参加半马的第一名已经跑到终点了...... 那天我的朋友Felix先到的。他用他的椒盐普通话发语音"**，我们在**集合，晓得？？？晓得？？？"我在车上笑到肚子疼...

终于开跑了。这次比赛有大约4万多人参加。规模是新加坡各项马拉松赛事里最大的。一开始，大家十分斗志昂扬呀！跑得不亦乐乎的...

跑马拉松不仅仅是对一个人意志力的磨练，也是对各种困难克服的磨练。因为你根本不知道这个过程中会出现什么问题。这次比赛，我也经历了奇奇怪怪的事情，所以能跑下来的，我都十分佩服！当然，我也佩服我自己 跑了将近5公里的时候，我突然肚子疼......天啊，这得多奇葩呀？！我边跑便找厕所。路边主办方设置的简易厕所都满是等候的人（大部分只是要小小便），可我无法全身流汗的在简易厕所里上大号呀，而且外面等候的人那么多，我大不出来的。真是的！我突然发现附近有一个单位，突发奇想能不能到那里解决。果然，在门口就被人拦住了。看门的是一个阿三小伙。我用英文blablabla...说了好半天，他才同意放我进去。我当时都哭出来了 有谁知道我哭出来是因为肛门实在憋不住了还必须硬收缩着和阿三小伙解释博取同情而难受得夺眶而出的？！

我十分感谢这位阿三小伙。因为他也在做着激烈的思想斗争。破例一次，别的跑者也会要求进去上厕所，那他就失职了。如果不放我进去，他又于心不忍。所以，我想对他说他是一个很有前途的看门人。如果将来我当上了老板，我会去找他给我看门。进去之后，我迅速解下身上所有的装备，坐在马桶上噼里啪啦的一泻千里。那种舒服劲，谁经历谁知道。

这次完了，后来还有一次。跑马拉松闹肚子的人我是不是第一例？我在蹲厕的时候都无可奈何的摇了摇头：人跑马拉松，我在马拉屎......

要么痛苦的跑下去，要么开心的死！

我在跑到半马距离的时候给自己鼓劲时脑海里呈现了这段话。并且发了配了上面这图发了第一个朋友圈：Either run painfully or die happily!发微信的目的也是要逼自己。因为你发了朋友圈，大家就会问你跑下来了吗？这么丢人的事情我可不做。我要大声的告诉你们：我跑下来了，还拉了两坨屎！

大家看到了，这时天已大亮，太阳出来了...太阳可是另一个狠敌呀。

供水点

如果没有这些供水点，这马拉松是很难跑下来的。这些工作人员都非常敬业，速度极快的给跑者们一杯又一杯的满上。有些供水点的储备完了，一些工作人员急得都要哭出来了...

第二个状况

第二个状况相信跑过马拉松的人都会遇到过。凌晨4.30的比赛，2点就要起床赶往比赛点。所以大部分人都是在4点之前吃了早饭的。所以在跑得过程中会出现饥饿的情况。我是有备而来的。我吃了早饭，还在跑前嚼了两块巧克力。手臂包里还备有两小袋energy gel（不知道中文怎么说。反正是类似压缩饼干那类的，不过这个是液体。）。结果在跑过了21公里之后，我的两包储备gel已经吃完了，可依然觉得饥饿。这下糟了，还有至少一般路程呢。一饥饿就头晕，接下来怎么跑得完？所以我说马拉松不仅仅是对人的意志力的磨练，也是对困难挫折的挑战。这时奇迹出现了，真的出现了。她们真的是一群天使。当然，我后来了解到主办方是相当有经验的。只是对我这种第一次参加全马的人简直是热眶盁泪的行为呀。所以我记录下来了...

香蕉！香蕉！香蕉！

32公里，打破自己的记录！

这次全马之前我跑过的最长距离是32公里。所以到了这里是十分有纪念意义的。于是我发了第二个朋友圈：32km is the farest distance I have been run so far. I break it this time! Last 10km to go.洋洋洒洒拽完这几句英文后我带着坚定的信念跑了下去...

跑步常见的困难出现了。我韧带疼，而且小腿肚和大腿正面靠近膝盖的两侧肌肉抽筋。因为上一次跑32KM的时候，我出现过这个情况。所以我知道硬撑是没有好下场的。于是我停了下来，用Muscle Rub（就是缓解肌肉疼痛的油）给抹上，然后自我按摩。磨刀不误砍材工！这时候停下来好好自我抚摸是十分有帮助的。当然，你有同伙，可以互相抚摸

美女们

不得不佩服，很多女生参加马拉松，跑得比大老爷们还快，还有毅力。不仅如此，她们要颜有颜，有身材有身材。

下图这位就是和我一起参加比赛的好友Felix了。这里不得不提到他。如果没有他，我觉得我不会那么顺利（虽然已经是困难种种）跑下来。Felix两年前已经跑过一次全马了。今年年头有一次他突然对我说："人生一定要跑一次全马。所以你一定要参加一次！作为兄弟，我会陪你，哪怕是走都要陪你走完！"我一直告诉他我害怕跑全马的顾虑。所以他也从来不强迫我。为了鼓励我他还愿意陪我再跑一次。在跑全马的过程中，有一个这样的基友是起到巨大的打气作用的。因为不服输精神，我不服气他跑快过我。所以在我拉了两次屎之后，我已远远落后于他了。所以我后面都按照自己的节奏在跑，可心里却一直有着一定要赶上他的念头。结果真的在最后10公里的时候看到在前面的他。照这种速度，我不仅赶上他，我认为还能超过他。后来我真的超过他了，可他也不是一省油的灯，他也在和我较劲，也加快速度跟着我，曾经有一段还超过我。这时时间已经来到10点了，太阳最烈的时候，我边跑边看心率表，心跳一度超过170（我这个年龄段控制在160以内最好）。这时我只好放慢速度，看着他逐渐把我甩在后面。跑马拉松一定要量力而为，不可逞强。在烈日酷暑容易中暑，心跳过快容易猝死。

估计下面这位是他老婆惩罚他...

Final

最后我和Felix实在体力不支，从默默较劲到共同进退，互相鼓励...慢慢的，我们离终点越来越近了...

跨越终点后，我和Felix牢牢地抱在了一起！！！

一直在后面坚持的Joseph也在我们电话的鼓励下，完成了全程。他后来告诉我们，如果不是我打了那通电话，他会放弃... 我笑着回他：你敢放弃试试看？？？

不知名的跑者，请在天国走好！

有些事是我们无法预料的。跑完后我看到新闻，说一名21公里的跑者在距离终点还有一千米的距离倒下了。后送院治疗，最终还是离开了我们......愿死者一路走好！

以上就是我这次参加新加坡2016年渣打银行马拉松的经历。希望也能够给有志参加马拉松的跑者分享自己的经验。

最后的最后

跑完后，我在朋友圈最后发了一条：Finally! This is my first time and also my last time to run full marathon. I will never ever never ever never ever run marathon again unless my future girl friend ask me to accompany her...

是的，我还没女朋友，还是单身狗。跑马拉松的痛苦我不想再经历。可是如果我未来的女朋友让我陪她参加马拉松，我一定会义不容辞！