106天减肥50斤!带着信念一起跑向远方
目录
一、前言
二、目标和动力
三、减肥过程
四、保持体重
五、产生的问题
六、总结&结尾
附录:购买过的装备
一、前言
好多人都问我是怎么减肥的,我把这个过程记录下来,既分享给大家,也给自己留个回忆。
我的方法可能并不科学,但是我达到了目标,身体没有出现不良反应。最近去体检,身体一切正常,之前还有中度脂肪肝,现在也没有了,很多指标直接脱胎换骨,仅体脂一项就从32%降到12.1%。
本文以流水账的形式记录减肥过程,因为我的生活是在不断变化的,我没法按照一个固定的模式来减肥。文章有点长,着急的请直接跳到第六项,总结&结尾。
我主要想传达给大家一种信念,而非我的方法!不要模仿我!!要根据自己身体情况来定!!!每个人的身体素质、年龄、性别、工作环境等等都不一样。我自己在减肥过程中,都是根据自己身体情况和所处环境在不断调整,不断优化,不断改进的。
二、目标和动力
我今年28岁,男,减肥之前190斤,我身高才173cm(最近体检变成174了...我就不改了,要不后面都得改...)....胖子一枚,我这个身高的标准体重应该在144斤以内,所以我直接将目标定为50斤!
动力,非常非常重要!他将成为你坚持下来并且能成功的巨大因素,他在你最辛苦,最累,最想放弃的时候,给予你巨大的精神支撑!他能帮助你突破极限!如果你的动力不足以强大到推动你在困难的时候前进,停!您别减了!因为你要放弃太多的诱惑、经历太多的不可预测的艰辛、受到太多的煎熬,没有一个强大的动力做保障.....真的挺难的。
三、减肥过程
减肥前基本情况:身高173cm、体重190斤、腰围3尺3、胸围105cm、脖子43cm、体脂32%。
画风是酱紫的....呃...这年初照的,体重已经达到峰值!!
我从4月10日开始减肥,这天我出差到杭州,在高铁上我就盘算着具体方法,最开始肯定不能跑步,之前由于打羽毛球,我的右膝受伤比较严重。那就只有走!
这是我第一阶段的开始:
步行期
4月10日当天我就开始控制饮食,到了杭州之后,晚上我就吃了一个苹果。然后就去西湖边儿上遛弯了。
4月12日下了软件,第一次走了完整的一圈!当时真的累死我了!!!
推荐一个APP:行者。在我步行的时候,他有个最大的优点,我停下来的时候,他也自动停止,时间不算入平均速度内,我后来走的都是公路,遇上红绿灯时,这时候就感觉这功能太重要了!
注意记录的数据:全程11.2km,5.61km/h的速度,走了2个小时。
出差一共17天,基本上每天都走。因为出差,所以我无法规划饮食,早上和中午都是有什么吃什么,晚上就尽量少吃,吃点蔬菜和水果就完事儿了。
我只第一天完整的走了一圈,后面基本上就走6-8km....白天站一天,唠叨一天,挺累的,晚上我走的时候,还是根据自己身体情况进行调整,这个不是你坚持不坚持的问题了,是可持续发展的问题.....
4月27日回家,一上称:176.7斤.....BMI:29.5。我只控制了晚上的饮食以及晚上走路,我就减了13.3斤啊!17天的时间!
因为发现徒步有效果,这个方法就保留下来,我主要是下班走回家,单位离家6.8公里。大家看截图的速度,基本上维持在6.5km/h左右,当时就觉得自己走的很快很快了。
在家就可以规划饮食了,我食谱很简单:
早上燕麦片、消化饼干、鸡蛋、玉米、绿豆汤,这个早餐构成一直保持到现在都没有变。
直接京东买的,这个饼干这100多天大概吃了四、五十包,麦片吃了4kg左右。这俩配合鸡蛋成为我减肥期间早上主力食品。好多人都说吃饼干容易增肥,添加剂多什么的,我也不管那些,但凡我觉得有用的,就保持,而且饼干只是配餐,主要还是麦片和鸡蛋为主。饼干还是我下午饿了时候,充饥的主要食物。
中午赛百味不加酱,不加酱!不!加!酱!选的是每天的特价,这也是我唯一的肉类摄入。最开始中午吃赛百味的时候,下午难免会饿,饿的时候我就吃饼干或者水果,保证自己不处于饥饿状态。少食多餐。
晚上吧,西红柿、旱黄瓜、羊角蜜瓜、芒果、香蕉、鸭梨等等,任选其一吃饱了为止。PS:有一个礼拜每天晚上吃一个大芒果…后果就是,口腔里长了一个大包……上火了!!所以尽量岔开了吃~~
5月17日,首次进入170斤以内。169.8斤,BMI:28.4。这时候耗时37天。减掉20斤。这一天还发生了一件奇葩的事儿,一个单位领导看见我,说:小华,你又胖了?!我当时内心,我**@#¥%……&*!!!
170斤左右的时候照的,还是个胖子....
之后有一次比较严重的反弹,5月20日单位组织外出素质拓展,这两天饮食残暴,各种烧烤,但是消耗同样巨大!虽然体重涨了几斤,但是在后来两天迅速规划饮食,5月23日又降回170斤以内。这个事件告诉我,不怕你吃!只要你消耗的能量比你摄入的能量多,一样可以减肥!!!!
在这之后,遇到了第一个平台期,减重速度明显放缓,马上改变计划!进入减肥第二阶段:
暴走期
暴走,就是要速度!
平均速度直接提升到7km/h以上!基本上都维持在7.2km/h左右。
事实告诉我:速度非常重要!
5月底6月初时候,北京已经很热了,我顶着下午5点的太阳,全力猛走,疯了一样....到家基本上就是全湿透了...暴走这个事儿,保持到了现在,每天还继续走回家,无论我后来跑步或者打球,都是在保证这6.8km暴走的基础上,额外加的运动。整个减肥过程中,只有7月20日北京下大暴雨那天我没有走,其他日子一天不落下。上班有时候真的很累,也有想偷懒的时候,可是想想当初为什么要减肥,咬咬牙,走!!!暴走是我减肥过程中,最最最重要的一个环节!可以说,基本上就是靠每天暴走减肥成功的!
注意看速度,已经开始逐步攀升,后面7km/h以上的速度就已经很普遍了~我记得第一次走进7km/h的那天,腿都走软了,这段路还有复杂的红绿灯情况,虽然等红绿灯时间不计算在平均速度里,但是停止和再启动时需要过程的,所以真的走起来的时候,要比7km/h的速度快很多,第一次破7到家那天,心跳的特别特别厉害!!感觉都要跳出来了....
大家看到app记录的数据,其实只是我徒步的一部分,晚上和父母遛弯和平时慢速走我就不再记录了,那部分其实也不少,总之我永远都在动,只要时间允许,10km里以内的路,能走着我绝对不坐车。
成果啊!!6月7日早上,进入160斤!减重30斤了!用了58天!看到秤上160斤的数字,真的值了!真的值了!那些你付出的汗水在这一刻一切都化成了无限的喜悦。
6月7日买了双跑鞋。那天晚上我第一次去奥森跑步!
在N年没有跑步的情况下,我居然一口气跑下来了,5km....整个人都瘫了,过程中数次想停下来,那种喉头发甜、全身僵硬、大口大口喘气的感觉,太难受了……每个关键时候都想想你当初为什么要减肥!!真是挺了了下来....现在来看,不建议大家第一次就跑这么多,一定要循序渐进!!!切记!
6月8日我出差了,犯了一个最最最2的事儿,我又跑步去了……去酒店健身房跑的,第一次上跑步机!我想说我再也不要上跑步机了!!!我跑到三公里的时候,右膝外侧就有些不舒服了,停下来歇了会儿,又跑了500米左右,疼得厉害了,我就停了,第二天就起床就不行了!!这真是作死!!
受伤原因:突然增量和不注意恢复。现在跑步前后我都会做拉伸,当时都没有,大家一定不要这样!对身体特别不好!而且切记不要猛增量!身体不适应的情况下更不要连续跑步!切记切记!!
后面几天就彻底不能跑了,暴走都走不了了,我只能散步。这几天早点就大量吃蔬菜,午餐在展会上吃的盒饭,也没什么挑选的,晚上就吃点水果。
这是在160斤出差的时候照的,已经开始感觉有点瘦了....
6月12日回家,159.5斤……略涨,控制住了……
由于比较严重的膝盖疼痛,回家之后也不能暴走了!一定要保证身体健康,身体是革命的本钱!
没有了暴走,只能散步回家,又进入平台期,又要想别的办法了。
迎来了第三阶段:
羽毛球期
不能长时间走路,只能选取其他运动。羽毛球是极高强度的运动,急停急转特别多,对膝盖更加不好,所以我转变了思路,只原地扣杀,一种接近发泄式的打法。我也不去的球馆,就在家里附近找了一块空地。我爸水平比我高很多,而且我也往他手上杀球,他接起来很容易的,有老爸喂球,我只管杀球。每每打完球,都是一种被掏空了的感觉。。。。
那段时间疯狂断线,不。。。断的不是线,是钱....
转变运动方式,果然有效果….第一次打球是6月14日,15日早上就比前一天晚上跌了2.2斤。
老爸毕竟年纪在那儿,羽毛球只能是隔天或者隔两天再打。球都是晚上打,白天下班我还照常走回家。尽量走,不舒服了就放缓速度。
6月28日的时候,149.1斤!突破150斤!减重40斤!一共用了78天,BMI 24.9。
这个时候似乎迎来质变了,终于看起来不是个胖子了.....
突然有人惊讶的发现,你瘦了好多!这个时候穿衣服开始隐约显现锁骨,身形上已经开始脱离胖子的行列,整个人给人的感觉就是变薄了。
我又碰上了那个单位领导:“小华,你又….咦,你瘦了?!”我**内心再次@#¥%……&*()!!!
这个时候家里人开始不让我减了,因为他们发现我这次说减肥似乎不是闹着玩儿的事儿了,我妈妈开始责令我吃肉,每天都用好吃哒诱惑我,挺住....
迎来最后10斤!这是最最最艰难的时候,足足用了近30天才减掉这10斤!途中也想过,差不多得了,已经足够了,很多人也都说可以了,别再减了。不过.....想想你当时为什么减肥,加油吧!!!
6月29日开始,降体重开始变得异常缓慢,这时候出现了一个意外情况,单位周围的赛百味都没有特价了!为了配合最后10斤的减重,中午的午餐改为水煮菜了!对!清水煮菜!妈妈单位离我不远,为了保证蔬菜的新鲜,妈妈每天上午去买菜,中午给我送过来,去稻香村给我买100g左右的酱牛肉。这100g牛肉搭配的特别不错!蔬菜保证了我维生素的摄入,酱牛肉保证了蛋白质。中午涮菜的内容也非常丰富,生菜、娃娃菜、茼蒿、竹笋、木耳、鸡蛋、平菇、蘑菇、金针菇、血豆腐、油麦菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、鸡蛋等等等等。吃的量很大,因为我知道这东西都不顶时候,只能靠量取胜...
很长一段时间午餐都是这样式的.....后期就是吃的东西越来越丰富~~~
膝盖慢慢好了,开始恢复暴走,隔几天晚上再去打球,周末有时间我还回去骑骑车,约上三两个好友去公园溜达~~
徒步的速度,全部保持在7.2km/h以上,暴走这个事儿,从来没有停下!
由于膝盖问题之前只跑过两次,7月5日这天感觉膝盖可以了,我又去跑步了。结果是悲剧的,跑了1.72公里的时候,膝盖又不行了….走完后面的3.3公里。放弃。
我不敢跑了….这次稍微敢到不适,我就停止了,并没有造成太严重的后果。
继续暴走加打球吧!
7月18日这天体重为143.2斤,历史性的进入标准体重。当天BMI 23.9。
距离目标,仅仅只有3.2斤了!
继续暴走加打球啊!咬咬牙,坚持住,胜利就在眼前!最后最后的冲刺阶段!这时候我的饮食、锻炼都极尽苛刻,严格按照计划执行!
2016年7月25日晚上打完球回家,过称的时候,哭了,鼻子一下子就酸了,我为这一天付出了太多太多了!禁得住美食的诱惑,扛得住伤病,抵得过身体里想偷懒的小人儿,坚持得住每一天的减肥计划,一切的一切,都是为了这一刻的出现:
139.8斤
106天。
我只想说:这个世界上的事儿,再也没有我能不能做到,只有我想不想做!!
这时候我的身体数据:
身高173cm、体重139.8斤,腰围2尺4,胸围94cm、脖子39cm。
对比之前….
身高173cm、体重190斤、腰围3尺3、胸围105cm、脖子43cm。
当时好像冲破了什么玄关,之后10天继续保持之前的运动量,体重连续下降,8月3日早上体重为135.9斤。
我是特意多减了一些,因为我要面临20天的出差,饮食将会完全被打乱。出差很多时候非常赶时间,一般都是有什么吃什么,这对保持体重提出了严峻的考验!
四、保持体重
在去杭州的火车上,我又开始琢磨怎么保持体重了.....
这是个严峻的问题,首先,规律的早餐没了,其次,午餐也不可能水煮菜了....饮食成为重大问题!
好消息是:我不要减肥了,我只需要保持。
出差的时候,基本上早餐改为了鸡蛋、牛奶、素包子。
午餐蔬菜、鸡肉、鱼肉为主、尽量避免吃猪肉,工作量比较大,已经开始加入米饭等主食。
晚上就水果。
出差还是比较辛苦的,经常早上出去,晚上6点多才回来,同行的朋友到旅店就休息了,我整理整理,休息一会儿,锻炼才刚开始~
一开始我只是想暴走,我晚上在杭州的时候,首选西湖边儿。我在龙翔桥站下地铁,大约步行1.5km左右进入白堤,白堤苏堤全程4.7km左右,当时觉得这个距离跑步太合适了。从8月3日到8月7日这几天,我断断续续的试跑,实际上我只在6月8日那天完整的跑下来5km,之后再也没能完成,几次试跑都由于膝盖疼痛而停止。所以在杭州最初的这几天我就跑1km走1km,跑走结合,慢慢完成这4.7km的路程。这个过程是很煎熬的,由于之前多次膝盖伤痛,让我有点害怕了,稍微有点感觉不好,我就停下来,想偷懒的时候,还是想想,当初为什么要减肥。
8月8日
这天晚上西湖边儿上很凉爽,走到白堤上,开始跑,那天断桥上人很多很多,我在人流中穿过,这一刻我只是告诉自己,尽可能的,跑。
断桥、锦带桥、逸云寄庐、平湖秋月、梅鹤轩、文澜阁、光华复旦、苏小小墓、跨虹桥、仁风亭、东浦桥、春晓、望山桥、醉书亭、曙林带暝、锁澜桥、映波桥、醉月轩。
跑下来了。
我高兴极了!!!!
这一天我膝盖没有疼,我就穿了一双200的迪卡侬鞋,鞋底还特别硬,我只听了同事一句话,速度要慢,一定要慢。
自此,一发不可收拾,我一直跑到回家,没有一天停止。
出差经常变换地点,我每到一个地方,都找跑步的路线,大部分以路跑为主,路线上尽可能避免红绿灯,因为跑步过程中,停止和启动是个特别特别费劲儿的事儿。我想说的是,没有任何借口能让我停下来,外面下雨我等雨停了,外面热就顶着高温跑,没有路也要开发新路跑。还是那句话,等你想偷懒的时候,想想你当初为啥要减肥!
城市换到金华和温州,在这俩地方分别常驻了几天,晚上回到旅店简单整理就去开发跑步路线。
最后一站来到上海,在上海变更了一次住所,到晚上依旧去开发新的路跑路线。
这20天,浙江天气几乎都是高温,晚上也不例外,我习惯了每天都跟水里捞出来一样的感觉,衣服都能拧出水来....还是那句话,想偷懒的时候,想想你当初为什么要减肥。
从8号开始跑到我24日回家....基本保障每天5km....
8月24日回家称重,135.2。比走的时候还降低了0.7斤。这可是在我早上和中午都正常吃饭的情况下。我可以说,成功保持体重。
回家之后,除了每天下班暴走,晚上就直接去跑步了,在家条件比较好了,可以穿跑鞋,有了压缩衣,北京的晚上也比南方凉快了许多,速度逐步加快,现在5km基本保持在23分钟左右。5km跑已经没啥压力,甚至是在享受这个过程,膝盖再也没有疼过。
这次出差回家,饮食归于正常化,早上也吃的比较杂了,中午直接去吃单位食堂,吃的还很多。除了晚上还是以蔬菜水果为主,其他饮食都正常,周末去烧烤涮肉也是经常的事儿了,因为减肥期间注意对肠胃的保护,减肥之后原来那个无敌的胃还在!!体重稳定在135斤左右。这时候回来体检,体脂为12.1%,对比之前32%....
五、一些问题
1、力量下降
我几乎属于纯有氧运动减肥,而且不断变化有氧运动的方式。走、暴走、跑步都是有氧运动,无氧运动几乎没有,力量上严重下降,比如我190斤的时候可以举起来的哑铃,现在就异常费劲儿。大家在减肥的时候,还是酌情加入力量训练吧,避免出现我这种情况。
2、皮肤松弛
我在减肥前担心过这个事儿,现在来看,几乎没有!肚子上有一点,还是在我弯腰的时候才能看出来,平时站立根本没有!大腿啊什么的,都没事儿,我觉得减肥之前还是不要操心这个事儿,先减下来吧...
看起来基本上还好...这是已经坚持跑步3周的时候,腰围已经降到2尺3左右了。
3、肠胃
我没有节食,任何时候我都不让自己挨饿,我也极度反对节食减肥!太可怕了!体重下去了,胃完蛋了,那真是悲剧中的悲剧!我的饮食只是结构发生变化,低盐低油低脂低糖,从不挨饿,饿了就吃点,少食多餐。
4、跑步粗腿?
事实证明....长跑只会让腿越跑越细....大家看马拉松运动员、长跑运动员乃至竞走运动员,哪有大粗腿的,粗腿屁股大的内个是博尔特。
5、膝伤
之前跑步不科学,体重也大,经常受伤,后来逐步好转,我建议膝盖受伤之后,不要再运动了,或者换上肢训练。一定等他好转,膝盖就是养着,您也不参加奥运会,受伤踏踏实实休息。
六、总结&结尾
总结一下,减肥就三个事儿:
管住嘴迈开腿,七分吃三分练,坚持坚持坚持。
之前大部分都在说我怎么运动的,而实际上真正重要的是饮食!七分吃三分练这句话一点都不过分!我以前不缺乏运动,但是每次运动完我就去和朋友们大串大腰子伺候着....减肥期间包括现在,运动完了就洗个澡,饿了也就吃点香蕉先垫垫,再去聚餐也都选素的吃,饮食上发生了剧变。减肥时我禁掉了一切饮料、精粮(米饭几乎就没吃过)、除了牛肉以外,所有红肉都禁掉了,我的饮食主要以蔬菜、水果、粗粮、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、麦片、消化饼干、绿豆渣为主。我吃的蔬菜,全都是凉拌或者水煮的,绝对不过油....除了放一点盐,都不放其他佐料。每顿饭吃的东西都没有味道,吃饭对于我来说就是不让我感到饥饿,吃的太多太油,我就要花费更多的锻炼去消耗他,在减肥后期,我看见肉类的反应已经不是是不是好吃?而是这一块肉,我要走多少公里才能消耗干净?!我看人家吃好吃的,干咽口水,一点不夸张,这种诱惑真得扛得住,闻着味儿我的鼻子都不由自主的往那儿拐,对于一个十足吃货的我来说,这是最煎熬的时刻....有时候我嚼着菜叶子,啃着老玉米,吃着没味儿的麦片,心里真的有一点点的委屈,毕竟不是一天这么吃,而是天天这么吃~~~还是那句话,想想当初为什么要减肥!!
这暴走、打球、跑步,都会使肌肉酸痛,有时候夜里睡觉翻身,都会疼醒,闲暇时候我都会搓揉肌肉放松,缓解疼痛,我是急于减重,只要能咬牙挺过去的事儿,我绝对挺着。值友们要减肥,不要这样了...一个不注意很可能造成伤害。更不要天天保持这个运动量,包括跑步,不要每天都跑,隔天跑或者一周三次为宜。我基本上一周减掉3-4斤,前期减重速度更快,建议大家规划饮食和运动量,保证一周1-2斤就可以了...我还是想说,我传递给大家的,是这种信念,千万不要模仿我的方法,在我身上成功的经验,不一定能在所有人身上成功,一旦造成伤害,那就不好啦!!!
这100多天,我流过的汗、受过的伤、咬过的牙、突破的极限、冲破的屏障、达成的目标,最后的喜悦真的只有我自己知道,其中辛酸苦辣也只有自己品尝过。这次减肥应该是我活这么大最成功的一件事儿了,这次我真的让自己疯狂了,一减到底!当初的动力确实在精神上给予了我巨大支撑,文章成文的几日之前,那个让我减肥成功的原因终究还是渐行渐远了,生活不是电影,往往没有完美的结局。以前我觉得减肥是世界上最难最难的事儿,现在看来,真的还有比减肥更难的。
附录:购买过的装备
买了一些装备,就不每个都开篇骗金币了,都挑干货介绍一下。
ASICS 亚瑟士 kayano22 稳定系跑鞋
要想好好跑步,包括暴走,踏实买双跑鞋,很保护膝盖,受张大妈荼毒,直接选旗舰款:kayano 22,我淘于日本乐天,到货很快,当时好像是满15000日元邮费有优惠,两双加上邮费下来好像是1460左右!好价!和同事一人一双。穿上的一瞬间,哎呦妈呀,全脚掌踩屎的感觉,简直爽爆了!!穿上就想跑步!走路都带着劲儿....最近kayano 23已经上市了,上k23吧!鞋号问题,亚瑟士的鞋小半号,一般我穿内长270cm的鞋子,这款选的275cm,就是43.5的,稍微有点大,不过跑起来脚丫子充血,感觉还挺合适的,而且跑步的时候,我特别爱穿厚袜子。
我更喜欢同事这双的配色,深蓝和橙色都是我特别喜欢的颜色~
我的鞋号当时只有这个配色,其实我觉得要是纯黑的就更好了~~~
ASICS 亚瑟士 GEL-Sonoma 男款缓震跑鞋
这张大妈推的(现在没货了),我看200多块就买了一双,因为那双k22有点舍不得穿,就去奥森跑步才穿。想买一双平时穿的,看价格合适就入了这款。我穿上之后,感觉也非常好!跟k22好像也没差多少。良心话,要是预算有限,我感觉实在没必要上旗舰款。普通的就行~
skins 思金斯 A400 压缩衣 & 压缩裤
达到减重50斤的时候,这套压缩衣就是送给自己的奖励,我买的是黑武士款的长袖上衣和长裤。黑金版太嘚瑟了,星光版又太贵,踏踏实实"低调"的来套黑武士吧...当时买长袖上衣主要考虑防晒,但是大白天又不好意思穿出去,一般都晚上跑步,so...上衣基本没用。裤子一直穿着,不能不说,确实很爽!真心的喜欢穿上那种感觉。什么温控技术,对不起……感觉不到,就是压缩感太棒了!上衣等过几天北京气温再下降,估计可以穿上了。关于选尺码问题,两个关键点:
1、严格按照推荐尺码来选择;
2、临界状态时,上衣选大不选小,裤子选小不选大。
我胸围94,上衣正好在S和M之间,我选择的M,首先穿着不那么费劲儿,其次不闷胸,呼吸不难受。裤子我是也在S和M号之间,我选的S!裤子鸟巢部位设计的不错,膝盖感觉也很好,我还没敢不穿内裤直接穿压缩裤,可能那样会更加舒服。衣服和裤子穿起来比较费劲儿,尤其衣服的袖子,简直就是灾难,还完全没有压缩感。值友们可以考虑购买短袖款。衣裤脱下来都挺容易的。
我建议如果预算有限,就买裤子就行了,跑步的时候,上衣远没有裤子来得有用。
YONEX 尤尼克斯 SHB-SC6IW 羽毛球鞋
这款羽毛球鞋很长时间都被林丹采用,鞋底非常厚,脚感扎实,最大特点是4E的宽度,原来脚肥的时候挺合适的,穿着打球特别特别舒服,现在明显感觉到鞋子有点宽了,包裹性稍差,有换鞋的冲动。这鞋子最大的缺点就是有点沉。脚宽的朋友选这双鞋简直完美~~~当时不会海淘,某宝上买的,入手价格700多元。现在能买到的应该是SC6LDEX这个型号吧?~~
找了一位值友的晒单,我就不啰嗦了。
跑步的短裤和短袖
这东西我就随便买了点迪卡侬,原来阿迪、土拨鼠,主要以轻便、速干为主。选购面挺广的,我也没太研究,穿着觉得舒服的,我就多买两件。其实我感觉迪卡侬的就足够用,便宜实惠。
Yonex 尤尼克斯 NRZSP & VTZF2 羽毛球拍
前面忘了说一句,不出差的时候,每周四去球馆打球,NRZSP和VTZF2是我常用球拍,其实主要还是nrzsp,zf2真心打不动。我之前写过有关这两球拍的文章,感兴趣的只有直接移步那篇文章,这就不多说了。
其他羽球用品
手胶:Kimony 金木陀 KGT120,我用过最好的手胶,没有之一。优点是薄、粘。缺点是稍微有点短。。。
就这种散装的小条,一根一根的,一般我都买橙色和黑色的。这个牌子的手胶在国内叫金木陀,而不是之前普遍称呼的金万利。金万利在国内被抢注了,我买到过假的,上手一看就不对劲儿。别贪便宜就行了,大概13元左右一根,15-25个小时的寿命,夏天换的勤,打完球把拍子放外卖晾晾,能延长手胶使用寿命。
羽毛球:最常用的两个型号:yonex AS03,亚狮龙5。实际上感觉还是亚狮龙的好用点.....熏过之后基本上都能坚持1局。刚开始打球的,建议选便宜球就行了~老打毛的话,什么球都容易坏。
羽毛球服:随便选的,透气舒服就ok。
LP护膝 LP581双重加压带髌骨带
神器....前几年打球,打完走路都费劲儿,膝盖疼,用了这个之后,嘿~打完球跟没事儿人一样....确认自己是髌骨问题的,推荐这款!比护膝什么的,强太多了!!!活动起来也不碍事。
全文完。
谢谢张大妈。
谢谢大家。
赵南瓜
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冷弥
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漫步丹麦
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顿角
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summerioio
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利记豆汁
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bbsingao
楼主你太急,而且不练肌肉容易反弹。
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JDmax
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瑟瑟小晟
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瀚海明月心
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值友7628029850
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林星河
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一帆风顺66
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问剑天涯
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大金牙
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CL0911
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Countachzz
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丁小豆豆
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