想把自己饿瘦?别闹了!!
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想减肥?首先就得知道人为什么会“肥”。。。。
而且,一般来说增肥比减肥轻松多了~
那么,这究竟是为什么呢?
请我们的祖先登场
祖先们没地方买菜买肉,没养猪养牛种庄稼,他们怎么填饱肚子?
他们要生存,就要在自然界和其他动物去抢食,去打猎,饥一顿饱一顿是常事儿,和肉食动物比,人类祖先是弱势群体,没块头没速度,抓到个动物,饱几顿,抓不到就几天都吃不到像样儿的东西。(详情参见《疯狂原始人》)
所以人慢慢根据环境进化了,扛饿的能力很强,更容易囤积脂肪,为的是在没食物的时候还可以活着。相比减去脂肪,囤积脂肪是更加容易的事情。
说到这儿,似乎“吃”是罪魁祸首,不吃就不能囤积脂肪了吧。按照这个观点,衍生出的一系列“限制摄入”的减肥方法。待我细细道来~
一、拒绝某一营养素摄入
1.不吃肉
肉分为肥肉和瘦肉,肥肉主要是脂肪组织,瘦肉中富含丰富的优质动物蛋白,这是植物蛋白不能替代的。减脂期不吃肥肉,适量食用优质脂肪,能够让我们摄取到脂溶性维生素和脂肪酸,这些物质对视力、皮肤、骨骼的生长代谢非常重要。
减脂期当然要吃肉,但是吃什么肉,怎么吃就很重要了,简单举几个例子:
①鱼肉
富含丰富的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸有益心脑血管健康,可以帮助降低胆固醇,利于脂肪细胞的分解代谢。
②鸡肉
每100g鸡肉含20g左右的蛋白质,脂肪的含量只有1g左右。
③兔肉
和鸡肉的优势类似,高蛋白、低脂肪。
④牛肉
每100g含蛋白质20g以上,并且牛肉中的蛋白质所含的人体必需氨基酸比较多。
⑤猪肉
纯瘦的猪肉蛋白质含量非常高,每100g将近30g都是蛋白质,脂肪含量6g左右,但是猪肉里面肥肉的比例很高,所以吃的时候要特别注意选择。
⑥羊肉
羊肉中肉碱的含量高,它对于脂肪代谢有很强的促进作用,各种肉的肉碱含量不同,羊肉所含的肉碱,是同样重量的猪肉10多倍,是牛肉的3倍。肉碱含量高会利于脂肪代谢,这样的代谢会更好的在运动中进行。
2.不吃主食
主食对应的营养物质是碳水化合物,是重要的能量来源,不吃主食让身体缺少养料完成必需的生理功能,导致头晕,易疲劳,血压低,心律失常,贫血等等问题。身体缺乏碳水化合物,但是还要保证正常运转,这该怎么办呢?
身体这么聪明,有个PlanB,曲线救国,让蛋白质做为能源来用,把它变为葡萄糖参与功能,但是蛋白质多重要,这就像是把家里的红木家具劈了,当柴火烧,浪费了重要资源,又导致了蛋白质缺乏。
碳水化合物的缺乏还会引起脱发,皮肤松弛,口臭这些表象问题,根源上都是由于营养物质缺乏导致的。
二、减掉一餐
减肥的人群中,有很大一部分人不吃早餐、不吃晚餐、过午不食,这样直接砍掉一餐,乍一看少摄入了一顿300~500卡的饮食,总摄入量低了,怎么就不能减脂呢?
刚才说了我们的身体很聪明,到吃饭的时候你不吃,它以为现在闹饥荒呢,没饭吃不能让你饿死啊!只能自动降低身体代谢,这样对热量的需求就低了。
但是基础代谢这么珍贵的东西,我们拼命训练,让肌肉量多一些,为了什么?就是为了让身体在不运动时候,也能保持一个较高的代谢水平。
举个例子:大雄基础代谢高,多啦A梦基础代谢低,他俩一天吃同样的东西,大雄在瘦,多啦A梦在胖,就是这么简单粗暴。任性的基础代谢,你说不吃饭就不吃饭,它也说低就低。一旦你恢复了饮食,代谢可没那么容易能恢复,所以马上胖回来,甚至更胖。
三、代餐奶昔、代餐粉、代餐果蔬汁
通过上面的讲解,这个问题一眼就能看出来了吧,正常吃饭吃进去多少东西?喝一杯液体,几乎不存在饱腹感,说到底就是让你饿肚子。
另外,一顿饭得吃掉多少营养素?这一杯果汁一杯奶昔,能补充我们身体所需吗?显然不能。营养素的长期缺乏,会导致身体机能紊乱,体重反复变化,引发疾病。
来自晴雪教练的忠告:
多少女生减肥减的姨妈不来,脱发,皮肤变差,甚至出现精神层面的问题求助医生。这都是用了错误的方法,看似是捷径,实际是以损害身体作为代价。
减脂的必备三要素,吃、练、睡缺一不可,所以从今天起,好好吃饭,科学训练,踏实睡觉,认真爱自己~么么哒
小编注:本文作者@古德体育 的微信公众号——“古德体育”,微信搜索“goodsports123”。
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合理健康饮食+达到一定强度的运动+坚持, 就会有效果
其他那些吃什么吃减肥药/喝什么减肥茶/做什么按摩之类的都是扯
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我可以买了吗
尤其是油炸,路边烧烤,简直是肥肉神器
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