我不是在减肥，我是在走向人生巅峰：个人减肥经验分享

听说隔壁有个叫福气包子的的胖子用了106天减了50斤，我在这里要对他说，我服了，请收下我的膝盖。

好多人都在问我你是怎么减肥的，我都会纠正他们，我不是减肥，是健身！我的目标不是减掉多少多少斤，我是要达到一个穿衣（M码）显瘦脱衣有肉（肌肉）的状态！

先来两张前后对比照：

我减肥的原因起始很简单，不是因为被人叫胖子伤自尊而奋发图强，也没有包子大神这么浪漫的动力。是因为一个比我胖的人，现在比我瘦了，我不！能！接！受！

大部分人都把减肥和减重混淆。减肥指的的减脂，减重指的是减轻挺重。在减重的同时你的肌肉也被偷偷的减掉了，这样你瘦下来其实并不好，肌肉含量少你的身材看起来并不是那么完美，而且会降低你的基础代谢的水平，这样你的减肥会越来越难，而且很容易反弹。科学的减肥应该是减脂增肌。

减肥肯定是要控制饮食，但绝不是挨饿，调整饮食，选择更科学的饮食方法。节食减肥会让你的身体进入饥饿状态，减低你的新陈代谢，当你吃很多东西的时候会拼命吸收，为以后的“挨饿”做准备。所以节食减肥并不可取。

结合以上我给自己制定了科学、可行而且适合我的一系列计划。（当然我这个和包子大神的106天50斤没法比，但是更适合我，而且不容易反弹）

减肥的三大要素：1、吃；2、动；3、坚持

一、吃

因为我是住在公司的宿舍，所以不能自己做吃的，而且住宿的同事很多，免不了一起出去吃吃喝喝，吃对我来说还是很难控制的。

首先是早餐：燕麦+鸡蛋+水果。

【京东超市】西麦 家庭优惠装 即食燕麦片1480gSEAMILD西麦燕麦片，含丰富水溶性纤维，不含蔗糖，原料产地澳洲，保质期12个月。燕麦片的膳食纤维含量是大米的5倍以上，适合煮粥或开始泡食。注...￥33.9京东查看百科详情

苏伯汤全家福套餐 13人份冻干即食蛋花汤 速食旅游食品携带方便 速溶即...￥26.6京东

【京东超市】中粮悦活 均衡五色果蔬即食早餐燕麦片组合装350g来自值友“找找便宜货”的推荐：“中粮悦活即食早餐燕麦片，用颜色代表包含的成分，共有黑，白，绿，黄红5种品种，内含有黑豆，绿豆，黄豆，...￥23.8京东查看百科详情

燕麦这个东西没有什么味道，我呢嘴又比较馋，吃了没多长时间就吃不下了，我就去网上看看其他的燕麦，发现了这个悦活果蔬燕麦。这个燕麦味道要好多了，而且营养更高，吃了一段时间，这个也不想吃了，怎么办？想起同事不喜欢食堂的汤，买了苏伯速溶汤用开水冲很方便，我就买了一点和燕麦一起试试味道，试了之后一直这么吃到现在也没有吃腻，而且苏伯汤的品种有很多。

金锣卤蛋30g*20个 口口香卤鸡蛋方便速食红鸡蛋喜蛋 整箱￥29.9京东

再说鸡蛋，我在宿舍自己煮或者煎鸡蛋不方便（主要是懒），就在超市买了真空包装的卤蛋，每天早餐吃一个，很方便。

水果，选择就很多，也可以吃黄瓜西红柿等蔬菜。我一般都是买当季的水果。每次也不多买，保证每次吃的都是新鲜的。

这么搭配的话，营养和味道都非常的赞，满足一整个上午的需要，午饭前根本不会感觉到饿。

午饭；我的午饭分两种一种食堂，一种是外卖。基本原则是少吃主食细粮，不吃猪肉，多吃菜。如果你有包子大神的毅力和决心，少油少盐也是很重要的。

在食堂吃的比较多，每次只吃半个馒头，菜主要选择芹菜（芹菜是粗纤维不会被吸收，而且可以带走肠子的油，非常的好）和洋葱，猪肉和排骨就戒了，有鸡腿吃个鸡腿，有鱼吃鱼。

外卖就可以吃一些好吃的了，但是原则不能变。我经常吃的外卖有麻辣烫、吉野家、庆丰包子还有汉堡等快餐。像我吃吉野家会吃一份双拼+摇滚沙拉，饮料就算了，只把肉和菜吃掉，米饭大部分剩下了。中午要吃饱，不能饿着，更不要吃撑。

下午的工作时间比较长，中间饿了的话我会吃个水果或者吃一点坚果或者吃几块消化饼干。

【京东超市】英国进口 Mcvitie’s麦维他 消化饼 400g（新老包装随机发放）Mcvitie's麦维他是United Biscuits英国联合饼旗下的甜点品牌，成立于1888年，这里是官方网站。这款酥性饼干配料中小麦粉含量为54%，含有的麸质应该不少...￥19.9京东查看百科详情

晚饭就很重要了，晚饭除了少吃主食不吃猪肉外，吃饭时间也很有讲究。我吃晚饭的原则是下班之后要是一点也不饿就先去健身房，之后吃饭，要是有点饿就下午吃饭，以牛肉和蔬菜为主，我一般先吃晚饭的话大部分会选择麻辣烫。吃晚饭休息半小时以上再去健身房锻炼。现在我健身有效果了，我会在健身之后半小时内吃点牛肉或喝蛋白粉，帮助增加肌肉而且可以缓解肌肉酸痛。这个香草味的不好喝！！！！巧克力味的不错。

康比特乳清蛋白粉 健身增肌蛋白质粉 炽金乳清蛋白660克￥208京东

二、动

因为我的目标所以我运动场所选择了健身房。每周去5、6天，每次2个小时。5天有氧1天力量。

最开始比较胖，以有氧运动为主，我不喜欢跑步，有氧运动锁定了动感单车。动感单车每天一小时，有教练带，比较安全，有充分的热身和拉伸，最重要的是集体上课，运动的气氛特别好，能缓解疲劳，这就是集体的力量吧。经过这4个月的健身，从最开始的咬牙坚持到现在的游刃有余，再看镜子中越来越有型的我，流的汗还是很值得的。一种运动坚持的时间长了，会产生肌耐力，减脂的效果就很微小了，我只好选择我不喜欢的跑步了。依然每周一继续上一小时的动感单车课。周末回家会用火辣健身，做HIIT运动。

减脂越来越慢之后我开始调整我运动，5天力量1天动感单车。力量训练前会跑3~5km热身，之后一个半小时的力量训练。我锻炼的部位有胳膊、肩、胸、背、腹，一周一个循环。腿没有做力量训练，靠动感单车和跑步就可以了。现在腹部的脂肪还是比较多的，每天在船上都要练上一会腹部。练腹肌主要做卷腹，不要做仰卧起坐了，对腰不好，对腹部肌肉的刺激不如卷腹到位。

7月22日到8月11日的变化。

三、坚持

吃和动都离不开坚持。

坚持控制饮食，最开始控制饮食时，不能像以前想吃什么吃什么，会经常想吃这个吃那个，这时候一定要坚持住。

坚持运动。在最出的阶段，大概一个星期体重减的还是很明显的，不能高兴，这时候减的只是水分，然后体重就没有明显的变化了，这时候我多次萌生了放弃的念头，这时候我就看看包子大神，咬牙坚持下来，到第二个月的时候，体重开始持续明显的下降了，这时候是最开心的了。

很多人都是因为没有坚持住，才减肥失败的。你再坚持一下，明天就会有惊喜的。现在健身已经上瘾了，喜欢上了大汗淋漓筋疲力尽的感觉，哪天要是不去健身房还有点不习惯了。

健身4个月，现在身材已经好很多了，饮食也没有想开始的时候严格控制了，平时该吃吃该喝喝了，并没有反弹的趋势，现在肌肉隐约可见，麒麟臂也有了个雏形了。脂肪在慢慢减，肌肉也在一点点的增加，剩下的就是坚持了。

严格的饮食控制，大量的有氧运动，减肥的效果非常好也很快，但是我是一个对身材有追求的美男子。希望这些分享可以帮到像我一样的美男子的你们。