冬日正好眠，从一款舒适的枕头开始【征稿进行中】

索引

一、枕头的起源和发展

二、一个好的枕头应该是什么样的？

三、影响枕头舒适度的因素有哪些？

四、枕头的分类及推荐

（1）荞麦枕

（2）羽绒枕

（3）乳胶枕

（4）记忆枕

（5）聚酯纤维（珍珠棉）枕

（6）合成颗粒及其他

五、枕头使用时的小贴士

（1）关于高度调整

（2）关于清洁

（3）关于枕头的使用寿命

六、深藏功与名的枕头达人推荐

正文

你昨晚睡得如何？是一沾枕头就呼呼一觉睡到大天亮，还是放下手机辗转反侧寤寐思服睡不着？现如今，对于很多人来说，睡眠状况是个亟待解决的大问题。睡眠质量低的各种副作用毋庸赘言，道理大家其实都懂。今天，我们来谈谈能有效改善睡眠质量的道具——枕头。

作为每天我们都会接触到的日用品，枕头虽然不能直接决定我们的睡眠状况，但绝对是一个重要的影响因素。原创小小值整合梳理了往期站内关于枕头的内容，希望能解决大家的各种疑难，譬如究竟什么样的枕头才是好枕头？影响枕头舒适度的因素有哪些？还有最重要的一点，到底什么样的枕头值得买？

一、枕头的起源和发展

由于出现得实在是太早，枕头的起源，早已无从考证。但距离第一次有关枕头的记载，已经过去了数千个春秋。从竹枕、木枕、漆枕、瓷枕到后来越来越丰富的藤枕、布枕、皮枕、玉枕直到现在各式各样软枕，这个人们睡觉时不可或缺的小物件，也在不断适应着历史的变迁。

二、一个好的枕头应该是什么样的？

关于为什么需要枕枕头，一个最常见的说法是，人类的直立行走导致白天脊椎纵向上会承受非常大的压力，因此到了夜间，需要平躺下来使脊椎得到休息，从而缓解这种压力。人的脊椎呈自然弯曲状态，正面看似乎是直线，但侧面则是有生理弯曲弧度的曲线。如果脊椎得不到合理支撑，脊椎的压力便不到良好的释放。

所以简单来说，一个好的枕头能够为颈椎和脊椎提供适当的支撑，从而使它们保持自然生理曲线，到达放松的状态。

三、影响枕头舒适度的因素有哪些？

（1）枕头的大小

即枕芯的大小，由平面拉伸状态下测得。一般来说，与肩部宽度相近的枕头较为适宜。因此，最常见的枕头大小为43*63cm。如果喜欢被大大的枕头包围的感觉，则可以选择较大的尺寸，通常为50*70cm。

（2）枕头的高度

枕头的高度没有特定的标准，不同的人有不同的使用习惯，而且个体差异也很明显。通常最适合的枕头高度为7至12公分，太高会造成肩颈酸痛，太低则会造成头晕及脸部浮肿。不过最合适的高度因人而异，还是亲自去实体店尝试为宜。

（3）枕头的硬度

硬度合适的枕头能提供足够的支撑，同时避免摇晃造成的晕眩。通常男士偏爱更硬发枕头，女士则喜欢较软的枕头。选购时以主观舒适为准，但需注意，太硬接触面积不够会造成肩颈酸痛，太软则会造成呼吸不畅。

（4）枕头的形状

说起枕头的形状，先提一个概念——颈椎生理曲度。人的颈椎并不是笔直的，而是天然带有一个弧顶向前的自然弧度，即颈椎生理曲度。了解自己的生理曲度对于选择合适的枕头形状有一定的帮助，理想化的状态是尽量让颈椎和脊椎保持同一水平面：

（5）睡姿

1、仰睡：喜欢仰卧最好选择比较蓬松柔软的枕头，比如羽毛枕，既不会太硬太高又能让颈部得到足够的支撑。

2、侧睡：侧卧有利于健康，选择有一定支撑力的记忆枕和海绵枕都不错，尽量使颈部和脊椎处于一条直线。

3、俯睡：这种姿势不利于健康，一般并不建议，不过喜欢俯卧的可以选择薄一点的枕头，或者直接不用枕头。

四、枕头的分类及推荐

（1）荞麦枕

民间传统使用的枕头，由荞麦皮、小米等作为填充物，不适用于哮喘病或有谷物过敏史的人。优点是材料天然价格较低；软硬适中，具有良好的透气性和吸湿性；材质的流动性可为颈椎提供较适宜的支撑，对颈椎有一定保护作用。缺点也是流动性，形状保持不太好而且使用过程中会有一定的噪音；谷物容易霉变生虫；清洗不易。使用寿命一般不超过1年，也要经常晾晒。

国内很多品牌都有不错的荞麦枕可选，根据自己需求选择靠谱的品牌即可，比如Aisleep睡眠博士决明子荞麦枕头：

【京东超市】AiSleep 睡眠博士 决明子荞麦护颈纤维枕头 枕芯￥68京东查看百科详情

国内寝具品牌，枕芯为其品牌的拳头产品，价位实惠亲民，这款枕芯中央填充决明子及荞麦，四周采用化纤填充，面料透气舒适。

（2）羽绒枕

采用水禽的羽毛（鸭毛或鹅毛）填充，一般合格产品都是已经清洁和除臭过的，对羽毛过敏者慎选。优点是柔软蓬松且轻盈舒适；具有优良的吸湿性和透气性，且冬暖夏凉；弹性好且使用时间较长，品质较好，是有档次的酒店标配。缺点是品质不好的羽毛会有异味；一般不能洗涤和暴晒，需要用吸尘器清洁。羽毛枕的寿命一般不会超过3年，使用过程中如果蓬松度和高度越来越低，需要注意更换。

说到羽绒枕的品牌，名声在外的还多是欧美品牌，比如大家熟知的高级酒店标配的Downia和Pacific Coast：

Downia 杜维雅 鸭绒枕

澳洲百年羽绒品牌，它家羽绒的蓬松度相当于棉花的2.5倍，羊毛的2.2倍，蚕丝的2倍，无论是蓬松度还是舒适性都比较出色，是很多五星级酒店的首选床品。首席生活家@绯村心太就曾分享过相关的使用感受：

睡眠质量大过天——Downia 杜维雅 90%白鸭绒枕头使用感受LD晚上照顾孩子总要侧身，时间久了慢慢感觉颈椎不舒服。睡眠质量可是比什么都重要，这个有问题了得赶紧解决。之前在希尔顿住过几次，LD对那里...5245500 绯村心太

Pacific Coast 派赛菲特

愿意在这方面花钱的话，来自美国的Pacific Coast派赛菲特也是个很好的选择。希尔顿酒店专用床品，质量和舒适度都是可以放心的。

美国派赛菲特 羽绒枕头 双核白鹅绒枕芯 美国设计专利 白色 48cm*74cm￥0京东

（3）乳胶枕

使用由橡树乳汁提炼而成的天然乳胶，不含刺激性成分，表面具有极细密的小孔。乳胶枕现主要有Dunlop邓禄普和Talalay特拉蕾2种工艺，区别主要在于制作过程，一般人可能感受不到太大区别。优点是抗菌性、舒适性和易清洗性均极好；软硬适中，支撑力很好。缺点是通常价格较高；乳胶带有淡淡的乳香味，可能有人会不习惯。

关于乳胶枕的选择，生活家@Leayein已经为大家开了一个很好的头：

带来好睡眠的装备推荐 篇一：乳胶枕及橡胶枕晒物君正在征集关于睡眠话题的晒物投稿，欲知详情，请猛戳你睡的好吗？促进睡眠的好物分享　晒物有奖征稿你睡的好吗？促进睡眠的好物分享　...10394408 Leayein

另外，美国著名的床垫制造商Serta舒达也是个不易出错的选择，舒达成立于1931年，以制造高品质的弹簧、乳胶床垫而成为美国三大床垫品牌之一，数绵羊广告就来自舒达，2009年和Simmons席梦思成为同门兄弟，目前两个品牌独立运营。值友@cs4680ok分享过自己的秒杀开箱，有兴趣的可以看看~

Serta 舒达 天然乳胶枕 latex pillow 开箱晒图作为一个IT从业者，脖子酸痛是正常的。一毕业买的枕头是乐之小镇蝶形的，一开始用还是效果不错，本来脖子酸痛的，用了之后改善了。然而随着时...472259 cs4680ok

另外，提到乳胶枕不得不提的还有英国著名工业制造商Dunlop旗下寝具品牌DUNLOPILLO，它先后发明了邓禄普与特雷拉两种生产工艺，目前世界各地均采用这两种工艺进行加工，无出其右，特雷拉工艺品质上乘，多用于高端乳胶产品，拥有更好的弹性，寿命更长，不过价格也更贵，可以先从邓禄普入手感受一下。

Dunlopillo/邓禄普 天然乳胶枕头人体工学 柔软高弹 透气抗菌 帮助舒缓压...item.aomygod.com

（4）记忆枕

海绵状的材料，主打慢回弹效果，能根据按压慢慢形变，慢慢向后，市价几十到上千不等。优点是柔韧性好，能充分适应形体曲线，提供恰到好处的、均匀的支撑，舒适无压力，可缓解落枕和肩颈酸痛等问题；吸湿性、透气性、柔软性好。缺点是清洗难度较大；实际变形效果很大情况取决于环境温度；寿命半年到3年不等，使用过程中可以根据慢回弹的速度判断枕头的使用状况。

提到记忆枕，不得不提的就是大名鼎鼎的TEMPUR千禧枕。作为世界知名奢华床品公司，TEMPUR是同类产品中唯一获得美国国家航空航天局SPACE认证的床垫和枕头品牌。千禧枕对温度极为敏感，能均匀分布身体重量。无论仰卧还是侧卧，都能为颈部提供理想的支撑，为身体舒压。生活家@keniou曾经分享过这个传说中最舒服的枕头：

TEMPUR 泰普尔 千禧枕 QM — 传说中最舒服的枕头对于一名除了健身房、球场以外，大部分时间都在电脑前面的重度电脑依赖者，腰椎颈椎一直都是存在较多问题的，尤其是一个胖纸。早前，哥省吃...138197651 keniou

另外，关于记忆枕和乳胶枕谁优谁劣，一直都未有定论。生活家@流浪小雨就分享过市面上常见的两款枕头的对比评测，虽然有一定主观性，不过图文并茂，还是有一定参考价值的~

颈椎好才是真的好：Sleep Science 斯利普杰傲凝胶记忆枕 PK Aisleep睡眠博士乳...说起枕头，大家一定也换过不少了，单就我个人来说，小时候用的海绵碎碎填充的，后来失去了弹性变得扁扁的，还有一个不知道是荞麦壳还是决明...165303932 流浪小雨

（5）聚酯纤维枕

作为重量轻且廉价的填充材料，聚酯纤维广泛被运用于枕头中。

优点是蓬松柔软，还具有优异的缓冲性；缺点是长时间使用后弹性易降低，失去蓬松感；容易积攒灰尘、尘螨。所以建议定期更换，如果产品本身洗涤标注明确，建议半个月清洗一次或经常晾晒。这种市面上随处可见，选择靠谱品牌即可，不多做推荐啦。

（6）合成颗粒及其他

各种合成材料颗粒的总称，优点类似荞麦枕，透气性和服帖度好，且在抗菌、抗虫和清洁上都比荞麦枕头表现好；合成材料性能比较稳定，使用寿命一般较长。

聚乙烯薄膜，使用感受类似羽绒枕，支撑性又比羽绒枕更出色；寿命较长且无明显异味。常见于无印良品的产品中，除了可能短小一些之外，舒适度还是不错的。

MUJI 聚乙烯薄膜枕￥290天猫精选

※除了上述这些比较常见的类型之外，还有部分可能未能涉及到，比如大家比较熟悉的Mediflow美的宝记忆凝胶水枕，我站有众多晒单可供参考：

Mediflow Original Waterbase Pillow 水枕头半月使用报告本人27小伙，睡觉一直不老实。工作和娱乐又经常对着电脑，没事老是脖子酸痛啊！！！！平时睡觉爱趴着睡，而且每次睡觉起床后都是枕头滚得远远...69114274 Vanzq

五、枕头使用时的小贴士

（1）关于高度调整

枕头买回来并不代表就不需要做工作了，即使试睡的时候感觉还不错，也可能在之后的使用中出现一些小问题，比如觉得枕头过高或者过低，关于高度调整，生活家@kimi838此前已经介绍得相当详细了，可供借鉴：

枕头欹遍如何是：为好的睡眠，选对一只合适的枕头前言纵观人的一生，大约三分之一的时间都是再睡眠中度过，传统的道家称睡眠为“小死”、“假死”，因本来生死本就是交替出现的，不得小死，...1101381148 kimi838

（2）关于清洁

枕头每天接触人体，十分容易藏污纳垢，一般来说天然材料（羽毛，荞麦，各种中药枕）更容易吸引积累尘螨，所以清洁需要格外注意。

可水洗：PE管或珠填充枕，可水洗的记忆枕（MUJI台湾推出过一款）；

阴凉处晾晒：羽毛枕，大部分的记忆枕，乳胶枕；

太阳下晾晒：聚酯纤维枕，荞麦枕，各类中药保健枕。

（3）关于枕头的使用寿命

枕头在合适的使用条件下能为睡眠提供保证，但就算再怎么精细保护，一个枕头都不可能一劳永逸，但到底多久需要更换一个枕头呢？或者说主流品类一般的使用寿命多长呢？

半年到一年：荞麦枕，中药保健枕，这类枕头在使用过程中比较容易吸收湿气，滋生霉菌，即使在使用时进行合理的清洁，也建议一年更换一次。

一年到三年：聚酯纤维枕，当弹性，蓬松感降低时就要更换；羽毛枕，和聚酯纤维枕类似，当蓬松感下降明显时，而且可以明显感觉毛杆是就建议更换；记忆枕，不同记忆枕的使用寿命差别很明显，质量较差的可能在一年之内就会出现慢回弹属性消失，这时就需要及时更换，不过由于记忆枕本身清洁上的困难，即使慢回弹属性保持得不错，也不建议使用超过3年。

三年到五年：在第一部分讲到的合成颗粒填充枕，由于本身透气性和清洁性上的优点不易滋生尘螨，寿命相对其他类型的枕头都更长。

六、深藏功与名的枕头达人推荐

@奥尔良烤鸡：枕头不是根本的，却是比较安全的能直接改善睡眠状况的，一切只为优质睡眠。

@kimi838：签到一千多天的资深潜水党，从实战经验出发，分享自己曾经的枕头选购经验。

看到最后的有福利

关于枕头的选购，基本站内比较重要的内容和有代表性的优质文章内容都在这里了，感谢上述各位值友为大家开了个好头，造福后来的我们。不过由于小编精力有限，可能有部分内容没有涉及到。对于文中尚未提到或者信息不够详尽的部分，欢迎大家踊跃投稿（投稿入口）补充：来稿文章请加上#枕头#的标签，只要是符合要求的精华文章，均可获得额外50金币奖励！本帖也会根据大家后续投稿不断更新，期待大家的来稿~