科技宅的减肥护肤之路 （亲测推荐加真人兽奉上）

本人 男， 90后

从小学五年级开始喜欢上数码产品，从此一发不可收拾

从PDA PALM到UMPC 所有平台的智能设备，更是最爱黑莓 无可自拔。 一度希望去加拿大留学，顺便加入Research in motion （简称RIM）曾经的黑莓母公司成为一名牛13的科技工作者。

万万没想到，最终我还是加入了科技行业，成了黑莓以前最大的对手---Apple 的员工， 也开始了每天加班 垃圾食物充斥的生活

时间轴来到 2016年5月4日 一年前的今天。 即使五一 ，作为科技工作者 还是要加班，金牛座即将生日的楼主望着窗外的黄浦江立叹了一口气。 日渐上涨的体重数值已经突破天际，物价高涨的魔都找不到女朋友更是买不起房，发际线却越来越高，照了下镜子皮肤更是惨不忍睹。

先上图，之前张大妈推荐的时候49块买了一个云麦好轻一代的电子称，我们用数据说话

去年大概这个时候的数据，其实最终达到过212.7斤，LZ 身高183 加上长期自我感觉良好 所有一直不以为然。

正式开始减肥是在16年10月开始的，不得不说爱情的力量，三个月后，成功减掉大概50斤左右的肥肉

虽然这种入门级别的电子称因为原理的问题 误差很大 但是同一台秤同一个人还是具有一定比较性的，减少了50斤光从数字上看就是直观的体脂下降了百分之10多，因为在健身房锻炼 肌肉也上涨了百分之7左右。 中都的脂肪肝基本消失不见~ 只要是认识我的人见到我基本第一句都是 “这几个月你发生了什么....."

下面应该是神圣的真人兽时间：

以前的我是这样的

往事不堪回首的210斤

160斤 （原谅我马赛克了我女神）

周围很多人会问我 到底怎么样能这样有效的减肥呢~ 其实我也很难总结出一套理论。

在减肥的三个月中 我没吃任何减肥药或者类似左旋肉碱之类的辅助保健品，主要是每天早上健身房一个半小时 先15分钟慢跑热身， 接下来一个小时体能和核心训练，结束后再15分钟慢走或慢跑。 晚上会再去打一小时左右乒乓球。 听起来确实平淡无奇。

但是 仔细回想之前半年的减肥增肌之路，其实还是有一些小小的心得可以和大家分享：

最重要的的就是饮食控制：

每一个教练都会告你“三分练 七分吃”，到底怎么吃，是一个大问题。

胖子的问题在于每天摄入了过度的热量，那想要减肥，首先就要少吃。特别是多油多糖的东西！！！

一旦下定决心开始减肥 就要严格控制自己的饮食 很想吃的时候 找到替代品 慢慢控制自己吃的欲望

很多人爱喝奶茶 甜味饮料，这首先是减肥大忌。 真的嘴巴没味道很想喝的时候，建议喝一些相对健康的饮品：

无糖饮料和低糖饮料一定会在你减肥路上起到很大作用

所谓无糖也并不是没有甜味 只是热量很高的白砂糖替换成了没有热量的阿斯巴甜等人工甜味剂

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碳酸饮料我推荐零度可乐和无糖雪碧 百事的MAXX系类和健怡可乐我也喝过 个人觉得口感和甜味最接近真实可乐的还是零度，无糖雪碧是最近新品种 强烈推荐。不太推荐在JD上买 价格常年比较高，一般家乐福促销2.6左右一瓶500ml的 卖场超市比较划算。

另外就是茶类饮料和微甜饮料，比如

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比较常见的三得利乌龙茶之类的都是不错的选择，

以上两类饮料就是给爱喝奶茶之类甜饮品爱好者的替代品，是逐渐过渡 拜托依赖的良品。

再有就是日常饮食 我也是曾经五天吃过六次火锅 三顿麻辣烫 三次烧烤的胖纸，深谙这些食物的诱

但是一旦开始狠心减肥 就要逐渐告别这些很不健康的食物。 当然了 并不是说所有都不能吃

只是频率尽量要低 吃的东西最好要有控制。 喜欢吃麻辣牛油火锅的 最好吃吃清汤锅， 喜欢烧烤的 尽量少吃一点 可以换成吃吃煎牛排之类的稍微健康一点的食物。这里推荐两款健身期间的肉类食物 配合鸡蛋 香蕉等高蛋白或者容易产生饱腹感的食物一起，即可以满足自己的肚子，也可以增肌

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这个电烤鸡肉是懒人料理之一。 减肥并不是一直饿肚子，饿肚子反而会一直消耗你的肌肉并且在你下次进食的时候可能会更多的摄入热量 适得其反。所以我觉得懒人快手料理就是很不错的选择，这款电烤鸡肉马爸爸家长期配合满减在8块钱左右 中午饿了微波炉转一下蘸酱油吃或者超市买一份不算贵的蔬菜色拉，把肌肉盖在色拉上，这样吃草的时候还是会有满满的幸福感。 第二款手打牛筋丸也是不错的选择，虽然里面油不算少，但是胜在味道出色，口味重一些的朋友水煮之后蘸点蘸料 很解馋

总而言之，言而总之。 减肥这件事情 确实不是那么笼统简单的，网络上那么多教程和训练方法 专业而且详尽，之所以大家还是在探索减肥的方法，就是因为每个人的情况不一样。 在缺少教练专业指导监督的情况下，适量的每一两天一次跑步或者球类运动 加上每天一定数量的的卷腹/平板支撑/引体向上/波比跳 等等一系列的网上都可以找到的体能核心训练 一定会让你增加热量的消耗并且体力增加。 这时候，配合上少吃油腻 甜食，尽量能够做到比如不吃宵夜 不喝奶茶之等等，慢慢摒弃掉的不太好的生活习惯，不需要很久，两三个与的小小坚持就会有很大的变化。久而久之，体重一直在减轻，饮食习惯和口味也逐渐在变得健康，减肥真的不是一件特别困难的事情噢

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下面是关于护肤。。 其实说起来， 很多男性友人是觉得不需要护肤的吧。

因为我的女神是生物化学科班毕业 所以自从跟她在一起开始，不但我的体重得到了很好的控制，皮肤也有了很大的改善。

男生主要是一些日常的护肤，无非洁面产品，比如洗面奶的选择。还有就是日常护理，比如面霜的选择。

女生就更加复杂了，我相信很多汉子和我一样看到那些眼花缭乱的水 乳 霜或者五花八门的唇彩 唇膏 唇釉 口红都会头昏脑胀。 所以后来 为了让女神更美 也让我自己更加精通这些护肤知识。。。我为女神开了一家皮肤管理小工作室，自己日常运营管理 确实学到了很多，当然这是后话了。

女神告诉我 对皮肤的养护 最重要的就是对皮脂膜的呵护，所以一些基础的护理品一定要成分相对简单温和。

所以一些什么号称“逆龄修复” “一周美白”之类的产品，大多数在夸大宣传的基础上还添加了很多合成化学物质，更惨的可能网购的低价所谓“韩国爆款”里 铅汞巨量超标等等也是层出不穷。

男生我建议日常主要洁面加面霜就能达到基本要求，夏天防晒 换季防止干燥 也都很有必要。

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推荐第一款面霜，男女皆可。 上海家化旗下的药妆系列，成分很温和，其实就是保护皮脂膜并且补水，很多院线都会用到，价格也比较便宜，非常推荐。这个系列其他产品也可以试试，我自己还买了他们的沐浴露 弱酸性 保护皮肤酸碱平衡。

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Nuskin可能很多人都听说过，美国知晓的牌子，TB上各种代理，价格比官网便宜很多。 这款洗面奶也是弱酸性的，没有添加人工化学合成的成分，各种皮肤的人都可以使用。 我个人洗完之后会有duang duang的感觉。

男生因为有胡子的原因，刮完胡子后整个区域会很干，而且皮肤表层在刮胡子的过程中会受到一定的损伤。 这时候也需要一款醒肤啫喱之类的产品来养护剃须后的肌肤，我推荐吉列和欧莱雅的两款。都是大牌子，使用感受都相当不错，吉列的无油醒肤我一直在用，日常也可以当面霜使用，味道很好。 欧莱雅剃须后使用感觉很清凉，并且夏天温度很高也不会觉得很油腻，清爽自然的感觉。两款的价格也都很亲民

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还有市面上很多的男士spa 小气泡等等项目 都是可以在一定程度上改善皮肤状况的。

比如去黑头，一般的号称能够去黑头的洁面产品都是磨砂洗面奶或者添加了水杨酸之类成分的，不但会对皮脂膜产生损伤，经常使用还会让毛孔粗大，造成不可逆的伤害。

这种情况比较推荐做一个小气泡。 所谓小气泡是借助小气泡机 通过真空负压形成真空回路，将超微小气泡和营养液充分结合，通过特殊设计的小螺旋形洗头直接作用于皮肤，能深沉洁面，祛除老化角质细胞，祛除皮脂，螨虫及油脂残留物，同事使毛囊漏斗部充满营养物质，为皮肤提供持久的营养，使皮肤湿润细腻有光泽。 作用在黑头比较多的T区 特别是鼻翼两侧的时候，就会软化黑头并且把他们通过真空负压吸出来 从而清洁皮肤。 效果确实是无数倍于洗面奶或者面膜的。

小气泡的效果图

日常的洁面加温和护理会养护你的皮脂膜 配合上一些简单的面部机械护理 会改善更多你的肤质

至于水光针 MTS微针之类的就不在我们今天男士护肤的范围内了，有兴趣的汉子和妹子们可以私信我了解，魔都的小伙伴也可以来我店里聊聊护肤 聊聊减肥。

那么还有什么方法可以改善肌肤状况呢。。。

-----早睡早起合理作息么 一定可以

------少吃油腻改善饮食么 也是一定可以

日常护理加上健康的饮食合理的睡眠 远离各种辐射和PM2.5 肯定可以让你的肌肤更上一层楼。

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欢饮各位一起讨论减肥护肤的一切内容

老板说开这个皮肤管理工作室完全是因为它女神一直花钱做皮肤管理，索性自己用自己的一个小办公商铺开一个，女神再也不用去外面做脸了 强烈推荐。