#年货大作战# 3岁宝宝零食怎么选

关于宝宝零食不可不知的一些小知识：

一 什么是零食？

简单来说，正餐之外吃的食物都是零食。对于婴幼儿和学龄前的儿童来说，身体和大脑处在飞速的发育阶段，正餐对于他们的重要性不言而喻，而好的零食应该是正餐营养的补充，不好的零食则毫无疑问会挤压正餐的空间，更别提大部分零食优于正餐的“好滋味”了，这都是他们“不爱吃饭”的重要原因，很多人说孩子不爱吃饭，除了绞尽脑汁的花样料理外，也应该考虑一下是不是跟零食的摄入情况有关。

二 零食应该怎么选择？

优质零食应该是天然少添加，口味清淡，富含蛋白质、维生素、膳食纤维、优质脂肪中的一种或者几种，比如牛奶、水果、坚果及其制品如酸奶、果干、果汁等。

不好的零食集各种添加剂于一身，配料表长出天际，口味重，钠含量超高，过分的用酸、辣、咸、甜去刺激小朋友的味蕾，让他们难以自控，吃个没够，比如大部分的糖果、饼干糕点、薯片、巧克力、肉脯、海苔等。

孩子没有分辨能力，入口的东西又不能马虎，所以需要大人走点心。在购买的时候，可以先看品牌（正规资质，警惕三无产品），配料表（十种以内），营养成分表（有热量、碳水、脂肪、蛋白质和钠的标识，钠的含量越小越好），再品尝味道，至此，只要是正常的父母，都应该能判断出这个东西适不适合给孩子吃。

三 零食应该怎么吃？

优质的零食可以夹在两餐中间适量的吃，以到下一餐会有饥饿感为准，每天2-3次，吃完注意漱口或者刷牙。

不好的零食尽量不吃，尤其是越小的孩子，越不应该接触这类零食。当然，要强调一点——适度，不能过分控制孩子以致影响到心理健康，以前看过一篇文章，作者的同事严禁孩子吃零食，结果孩子偷着去翻别人家的垃圾桶，这样压抑孩子的好奇心就太过了，其实只要是正规厂商出的零食，安全标准大多都是合格的，偶尔吃吃无伤大雅，但不要把这种零食作为“听话的奖励”，会给他们造成这是“特别好的东西”的错觉，孩子吃的时候简单说一下“这个东西不太健康，吃了对牙齿不好，爸爸妈妈也不喜欢吃”就可以了，别絮絮叨叨的。正确引导，偶尔放松，合理控制，平淡处理。

四 怎么应对热情的亲朋们塞给宝宝的零食？

过年走亲访友，每家的茶几上都摆着琳琅满目的零食，热情的主人看到可爱的宝宝们也总会忍不住投食，但是很多人家里并没有小孩，不懂孩子能吃什么不能吃什么，以前看过宝宝被亲戚喂的开心果呛死的新闻，反正我做不到心大的听之任之，那应该怎么做呢？

一是尽量远离零食区域，用其他玩具、游戏转移孩子的注意力。

二适量选择一点比较难处理的水果坚果，慢慢投食，大一点的孩子就约定量。不管最后能不能执行到底，最起码他心里有个数，超量要的话总归要费点劲。

三是直接拒绝，不要因为“好面子”“会扫兴”“低情商”等原因为难自己，大方的说“哈哈，我们家孩子牙不好（胃不好）不能吃这些；不吃了，留着肚子等会儿好好吃饭”就可以了。

下面介绍一些适合2-6岁宝宝吃的零食

一、奶类

奶类中的动物蛋白有利于人体吸收，是钙的最佳来源，脂肪丰富，有助于身高和大脑发育。

1、纯牛奶。1岁以上就可以喝市售纯牛奶，给小朋友选纯牛奶先看成分表，要100%纯牛奶。其次尽量选蛋白质含量高的，无添加的。国产奶现在的安全标准已经挺高的了，超市也经常搞活动，过年可以囤几箱，送礼自用必不可少。盒装的方便随身携带，即插即饮。带小朋友出去玩的时候可以装上一个，不喝奶粉了的孩子每天的奶量尽量不低于两盒。

注意：不要选择儿童调味乳，添加了太多糖，大人喝都觉得齁，会让孩子越来越挑食，对牙齿也是很大的负担。下面几款是我经常买的：

特仑苏，金典这些，经常能做到活动价格60左右。

蒙牛 特仑苏 有机奶 250ml*12 礼盒装66元京东去购买

进口安佳比国产特仑苏便宜多了，活动价格60—70可以下手，24盒装的很实惠，盒子简陋，适合自己家喝。

新西兰原装进口牛奶 安佳Anchor全脂牛奶UHT纯牛奶250ml*24 整箱装99元Anchor 安佳是新西兰最大的乳制品生产公司Fonterra恒天然旗下品牌。之前在发现频道多次亮相，品质没有问题，据网友评价奶味比较浓郁，规格250ml*24。京东去购买

伊利 金典有机纯牛奶250ml*12盒/礼盒装57元京东去购买

2、酸奶。

酸奶的选购可以参考公众号：企鹅吃喝指南，做过一期特别详细的评测，懒人只截图了结果（侵删）：

京东上都可以买到，我个人最喜欢的是这款优诺优丝原味，其次是蓝莓味。下手价格15-20，现在是三送一的加量装，更合算了。

优诺 优丝 风味发酵乳 原味酸奶 135g*324元京东去购买

3、奶片

这款奶片口感比较香甜，奶加工制品不可避免的，偶尔吃吃没问题。价格在40左右可以下手。

新西兰进口奶片 贺寿利Healtheries牛奶片 香草味 50片59元京东全球购去购买

二、坚果

大部分的坚果脂肪含量就占了一半，而且是优质的脂肪，对宝宝非常有好处。但是首先要明确，2.5岁以内的宝宝一定不能直接吃坚果，可以压制成坚果酱抹到面包上吃。差不多3岁左右，孩子的咀嚼能力有所提高，能充分的咀嚼和吞咽了，也要注意吃的时候不能跑动、哭闹，以免呛进气管。年龄只是参考，最重要的是孩子的咀嚼能力和习惯要培养好之后才可以吃。另外坚果要从软到硬逐步引入，先吃松子、腰果、核桃这种比较软的，再吃开心果、榛子、花生这种硬的。关于如何选购散装坚果我就不懂了，下面几款都是我吃过不错也经常买的品牌坚果。袋装的比一大盘子摆在那里更容易控制摄入量。

1、恰恰松子，这款松子买过几次都不错，很少不开口的，很香也很新鲜，就是个头稍微小一点。有时候会19.9买一送一。

洽洽 坚果炒货 休闲零食 东北松子 年货开口松子200g/袋19.9元京东去购买

2、百草味炭烧腰果

也是经常买的，很实惠经常买一送一。

百草味 炭烧腰果仁坚果 干果零食特产 炭烧腰果100g/袋26.9元京东去购买

3、 每日坚果。方便携带和控制量，推荐2个牌子：沃隆和中粮。都是大品牌，100元左右的价格就不错。

沃隆 每日坚果 坚果炒货 休闲零食 儿童款 （25g*7包） 175g/盒35元京东去购买

山萃 中粮 每日坚果 坚果炒货 休闲零食 混合坚果 礼盒 (25g*30包) 750g/盒118元京东去购买

三 水果

蓝莓、车厘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、冰糖橙、小蜜橘、椰子等等都是不错的适合过年期间吃的水果。

冬天气温低，东西贵，水果储存比较容易，可以提前多囤点~

佳农的香蕉是很不错的，4-5块钱一斤是好价。

佳农 进口香蕉 2kg 单根装33.9元京东去购买

过年聚餐大人要喝酒喝饮料，让小朋友在旁边干看着肯定不干，可以打点果汁或者直接插个椰子给他们喝，一定非常受欢迎。

泰国进口椰青 2个装 单果约750g 赠送开椰器和吸管22.9元泰国的椰青在整个东南亚都算上等货，榴莲是大马的最好，但就连大马也得服自己的椰子没有泰国的好喝。喝椰汁要喝椰青，清甜而清甜，如果取肉要老椰子，因为肉厚。椰青的肉想自己挖出来做椰子片椰蓉就算了，不过因为鲜嫩直接吃倒是更适合，而且是越嫩越好吃，小编自以为以果冻口感的嫩度为最佳。京东去购买

四、其他零食

这里集中推荐几款我买过的相对不那么健康的零食，对于3岁左右的宝宝来说，已经是底线啦，我肯定做不到让他吃几毛钱的辣条、泡泡糖、棒棒糖之类的，哪怕再有情怀。这几款零食共同的特点就是“不那么甜”，这也是我最为看重的一点了。

1、果乐士吸吸乐

给娃买过不少辅食果泥，吸着吃的很受欢迎，玻璃瓶的就不喜欢，后来吃过一次亨氏的，特别喜欢，总想要，我尝过之后发现太甜了，就又买了其他品牌试吃，后来试到了这款果乐士的，相对来说比较天然，号称是99.9%的水果+0.1%的VC，口味也很好，不是添加了糖的那种甜，活动价格一般在5块钱左右一个。出门带着很方便，在娃闹着要其他特别不健康的零食的时候掏出来立马搞定，推荐：

果乐士 苹果威廉梨番石榴90g*9安德鲁辅食儿童食品99.9%水果+0.1%vc61.2元京东去购买

买过一次BUG价，吼吼

2、果蔬干

虽然只剩下一点膳食纤维了，但小朋友们都喜欢吃脆脆的东西，这个总比吃好多鱼强：

熊孩子 综合蔬果脆100g/袋 蜜饯果干 零食 蔬菜干果蔬干脱水水果干18.8元京东去购买

3、 家乐氏谷物麦片

一种脆脆甜甜的谷物，由玉米片压制而成，泡牛奶喝也可以，直接吃也可以。优点是吃的慢，可以打发时间。缺点就是钠含量高了点，更适合5、6岁的孩子吃。

泰国进口 家乐氏（Kellogg’s）可可球 进口麦片 即食冲饮 营养谷物早餐330g35.9元京东去购买

家乐氏（Kellogg’s）香甜玉米片 进口麦片 即食冲饮 营养谷物早餐420g38.9元京东去购买

4、几款饼干

青食钙奶饼干，山东人的情怀

青食 特制钙奶饼干（大礼包）1350g26.8元小时候经常吃的饼干，没有添加香精，泡奶或者直接白开水都好吃，软软的糊糊。但是有一点，时间久了捞不起来，味道还是蛮不错的。京东去购买

谷优的饼干也是我经常买的，还有消化饼干和粗粮饼干，配方比较单纯，吃起来也不觉得很甜。

谷优玛利亚饼干 休闲零食 木糠蛋糕原料 芝士蛋糕底 原装200g800g 原装200g6.5元京东去购买

5、糖果

如果小朋友实在忍受不了糖果诱惑，又有点挑食的话，可以尝试买点锌片和维生素，按照说明书每天控制数量就可以。这两款不讲能不能补充锌和维生素，单就口感来说还是很好吃的，娃很喜欢。

缺锌和维生素可能会引起偏食厌食，我儿子有一段时间就特别厌食，手指头爆皮，所以买了这样一个组合试了试，好像是有点效果的。

先推荐这么多吧，建议先加购物车，有合适价格再出手，我也在等大妈上的高人爆料。

谢谢观看，祝熊孩子们吃的开心~