一个“不规则心率”患者的跑步初级清单

一、说道说道为啥跑步

每个人的我的跑步之路各不相同，我的呢，只是为了试试是否可以通过适度的跑步来减少不规则心率。自从买了华为watch gt2，用上了心脏健康App，才发现自己存在经常性早搏及不规则心率，检查心脏彩超，结构功能正常，加上常年外地出差，条件落后，其他检查诊治不方便，而且查看早搏情况，也尚未达到10%，一般来说不需要特别的治疗。就想着通过调整生活方式，来尽可能的减少早搏次数。

我自己也知道，适度运动对健康肯定是有好处的，不运动，常年坐着对心血管影响很大。其实从去年开始，跑过几次，但是没控制住心率和速度，只知道每次跑完，都会早搏。所以当时的第一想法就是我不能跑步，跑步对我心脏影响很大。后来就改成快走，虽不是像跑步那样，每次跑完必早搏，但是早搏的现象并没有改善。走了大半年，实在是走的烦了，快走完全没有跑步来的敞快，又开始琢磨着跑步的事。

这次的主要想法是看看通过降低速度，控制心率（140之内），能不能改签早搏。记得前面几次跑步（因为隔了好久没跑），要保持140的心率，速度都得在7'12''左右，跟我平时快走也没太大区别（8'20''左右）。

前两次跑完，早搏如约而至，想着才刚刚开始，不能因为一两次就放弃。打算着，如果连续三次跑完，还是这个情况，那就再缓缓。还好，第三次跑完没有出现早搏，从7月12日开始，我的跑步之路，到目前为止，我已经坚持了一个半月，跑步里程已经超过270KM（有几次选择了户外走路，所以华为运动健康统计的跑步里程大概少了20KM左右）。早搏情况，在8月改善了很多，8月份只有3次，其中两次是因为久坐，一次是半夜的早搏（当然按着之前得印象，天气热的时候会速度点，天冷了心脏会更不舒服，但是gt2是19年11月买入的，之前天热的时候早搏情况未知），如果我坚持跑下去，且到了11月份天冷的时候，早搏还是改善很明显，那说明我的心率跑确实对我的早搏有正向影响，我们拭目以待。

二、小白跑步装备

出差前，并没有打算要跑步，因此没带啥跑步装备，后来的这些都是买了后，让同事带过来的，所以装备更新很不及时。

2.1 心率检测手表：华为watch gt2

定位精度肯定没有佳明等精确，但对我够用了。我最看重的是长续航，以及心脏健康app功能。开了心脏监测，睡眠呼吸检监测，3天将近2小时gps开启，充满电基本可以用1礼拜，还求啥！

2.2 目前唯一跑鞋：李宁岚

减震不错，回弹不错，支撑也还可以，价格公道。没穿过更高级的，这双鞋我觉得真的不错，跑了这么久，膝盖影响总体还不错。

后续准备购入李宁赤兔4代v2和绝影简化版。

2.3 日常通勤运动鞋：匹克态极

同事推荐说这些咋咋咋牛逼，真的是有一种不买错过一个亿的感觉，花了459买了一双，一试，果然减震很牛逼，但是回弹太差，真的是踩屎。我觉得不适合跑步，连快走我都觉得小腿累，所以只得用来日常通勤。

2.4 其他装备：手机臂带、运动手套、运动袜和迪卡侬买的髌骨带

威尔胜的运动袜还可以，有活动买的，比较厚实。

三、其他辅助运动

平时会做一些力量性训练，当然都是徒手的，去健身房对我来说太奢侈，不求非要练出肌肉间的沟壑有多深，但练出肌肉在家里也是能满足的，尤其是胸肌和腹肌。

另外为了配合跑步，当然早晚刷牙都会靠墙半蹲各两分钟，同时时不时会增加深蹲训练，提升膝关节周围的肌肉群，降低膝关节受伤概率。

还有一个比较重要的就是跑前一定要做好热身，然后做好拉伸。拉伸一两次体现不出来，时间久了，有没有拉升，还是很明显的。

四、下一步目标

刚开始跑步的时侯，给自己初步定的两个目标：一是改善早搏，现在看基本实现，只是有待天冷的时候验证；二是保持140心率，1小时跑完10KM，也就是配速6分钟。跑了29次，这个目标目前也快实现了，从最初7'12''左右，到最近几次配速基本在6'之内，估计再过个半个来月就没问题了。

等实现了6'配速后，突然感觉下一个目标不知道是啥了，那就定个坚持跑下去吧！

毕竟3天跑2次，跑步的时候，每天都是5点50起床；6点20之前简单收拾，拉伸完出发；跑50分钟，回来洗漱，吃饭，对于日常上班还是有挑战的。

加油！

五、提醒

这个提醒对自己也是对值友，运动还是要根据自身情况，量力而行，不急不躁，循序渐进，按着既定目标坚持下去，不可贪功冒进。

我的情况只是一个参考，可能我的早搏情况并不是很严重，所以这个方法对我还有点效果，其他值友仅供参考，身体有恙，还是要在医生的指导下进行适当的运动。我唯一相信的就是适当的运动，对身体肯定是有好处的！