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浅谈我与跑步运动的二三四

2018-06-19 17:00:00 13点赞 11收藏 8评论

现代社会伴随着经济生活水平的提高,工作压力越来越大,生活节奏越来越快,精神压力越来越大,为了释放压力,消除久坐引起的腰酸背痛、脂肪肝、酒!>肚,跑步运动已经成为我们生活中的一部分,现在越来越多的跑步爱好者或早晨迎着朝霞或傍晚伴着夕阳,用脚丈量着大自然,用心灵感受着一年四季的变化,用身体探索着人类最原始奔跑的极限距离。

跑步三年有余,虽然不算资深,但跑量也已经达到7700多公里,跑过线下5公里一次,成绩23分钟,半马数次,pb成绩1小时36分11秒,全马仅一次,2016年3月27日参加的成都双遗马拉松赛

浅谈我与跑步运动的二三四

浅谈我与跑步运动的二三四

通过这三年来跑过的点点滴滴结合自身经验我也来班门弄斧,浅谈跑步路上的二三四

跑步动机:

其实每个运动爱好者的跑步理由都各不相同,有的为了减脂塑性,有的为了释放工作压力,有的为了身体健康,

如何坚持:

一,下载一个运动app,记录自己每天运动成长的点点滴滴,不断的超越自己。

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二,加入本地的跑步运动团,时常与跑团的跑友约跑,跑前与跑友一起热身,跑后一起拉伸,互相监督

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三,当然购买一套适合自己跑步装备也是非常有必要的,刚开始的跑步小白一定要买双支撑稳定性的跑鞋保护好脚踝和膝盖,速干、透气、排汗的跑步上衣和短裤也是必须。


四,制定容易达成的初跑目标 ,达成目标奖励自己更好更舒适的跑步装备,持之以恒,直到跑步成为生活习惯

制定计划:

报一场线下马拉松赛,制定完赛计划,跑步要遵循跑休结合、速度快慢结合、距离长短结合和力量训练相辅相成。

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跑休结合,我从刚开始跑一休一的运动小白,到现在的跑六休一,三年来没有出现过大的伤痛,当然也离不开跑团的跑友们淳淳教诲:跑前热身,跑后拉伸很重要,休息的日子做做力量训练,下载个keep,或者咕咚app上都有腰腹肌撕裂者训练,有腿部力量训练等多种训练

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速度快慢结合,以10公里为例,有变速跑,有匀速跑,还有阶梯跑。如果我星期一10公里跑55分钟匀速有氧跑,那星期二我10公里有可能跑速度,10公里48分钟以内,星期三是随性跑10公里,星期四前8公里慢跑,第9公里跑个快速冲刺一公里,第10公里慢跑恢复,

浅谈我与跑步运动的二三四

距离长短结合,星期一到星期四每天10公里是最低标准,其中某天也有可能跑个12公里或13公里,星期五休息,做做力量练习,星期六状态好拉个LSD21公里左右长距离,星期天10公里或8公里排酸跑。

当然以上计划是我坚持跑步半年后,为了我的首马2016年3月27日成都双遗马拉松能进330制定的训练计划,但是事与愿违,成都双遗最终没进330

不忘初心:

从刚开始的运动小白到现在跑步坚持了三年,从最初的对跑步热情似火到现在淡然处之,不忘初心,只为健康,让自己跑得更远更久!

当然以上只是个人经验,望各位跑步大咖指正和交流!


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