浅谈我与跑步运动的二三四

现代社会伴随着经济生活水平的提高，工作压力越来越大，生活节奏越来越快，精神压力越来越大，为了释放压力，消除久坐引起的腰酸背痛、脂肪肝、酒!>肚，跑步运动已经成为我们生活中的一部分，现在越来越多的跑步爱好者或早晨迎着朝霞或傍晚伴着夕阳，用脚丈量着大自然，用心灵感受着一年四季的变化，用身体探索着人类最原始奔跑的极限距离。

跑步三年有余，虽然不算资深，但跑量也已经达到7700多公里，跑过线下5公里一次，成绩23分钟，半马数次，pb成绩1小时36分11秒，全马仅一次，2016年3月27日参加的成都双遗马拉松赛

通过这三年来跑过的点点滴滴结合自身经验我也来班门弄斧，浅谈跑步路上的二三四

跑步动机：

其实每个运动爱好者的跑步理由都各不相同，有的为了减脂塑性，有的为了释放工作压力，有的为了身体健康，

如何坚持：

一,下载一个运动app，记录自己每天运动成长的点点滴滴，不断的超越自己。

二,加入本地的跑步运动团，时常与跑团的跑友约跑，跑前与跑友一起热身，跑后一起拉伸，互相监督

三,当然购买一套适合自己跑步装备也是非常有必要的，刚开始的跑步小白一定要买双支撑稳定性的跑鞋保护好脚踝和膝盖，速干、透气、排汗的跑步上衣和短裤也是必须。

四,制定容易达成的初跑目标 ,达成目标奖励自己更好更舒适的跑步装备，持之以恒，直到跑步成为生活习惯

制定计划：

报一场线下马拉松赛，制定完赛计划，跑步要遵循跑休结合、速度快慢结合、距离长短结合和力量训练相辅相成。

跑休结合,我从刚开始跑一休一的运动小白，到现在的跑六休一，三年来没有出现过大的伤痛，当然也离不开跑团的跑友们淳淳教诲：跑前热身，跑后拉伸很重要，休息的日子做做力量训练，下载个keep，或者咕咚app上都有腰腹肌撕裂者训练，有腿部力量训练等多种训练

速度快慢结合,以10公里为例，有变速跑，有匀速跑，还有阶梯跑。如果我星期一10公里跑55分钟匀速有氧跑，那星期二我10公里有可能跑速度，10公里48分钟以内，星期三是随性跑10公里，星期四前8公里慢跑，第9公里跑个快速冲刺一公里，第10公里慢跑恢复，

距离长短结合,星期一到星期四每天10公里是最低标准，其中某天也有可能跑个12公里或13公里，星期五休息，做做力量练习，星期六状态好拉个LSD21公里左右长距离，星期天10公里或8公里排酸跑。

当然以上计划是我坚持跑步半年后，为了我的首马2016年3月27日成都双遗马拉松能进330制定的训练计划，但是事与愿违，成都双遗最终没进330

不忘初心：

从刚开始的运动小白到现在跑步坚持了三年，从最初的对跑步热情似火到现在淡然处之，不忘初心，只为健康，让自己跑得更远更久！

当然以上只是个人经验，望各位跑步大咖指正和交流！