喝水长肉星人必看！想穿无袖先去掉摆摆肉！最省心省钱的天鹅臂修炼攻略来了！

喜欢穿BF风的衣服，宽大的外表下总以为自己很娇小。

氮素，夏天来了，无袖的衣服彻底暴露了我的自以为，藏了一冬天的胳膊，什么时候变得这么肉滚滚的呀~~~想去游泳都不敢去了，真的要疯了疯了！

怎么办，减肥啊！但得饿多少天，我才能让胳膊瘦下来，而且我觉得属于那种减肥瘦胸，喝水长肉的一类。

要瘦胳膊还得靠运动，找到适合的运动方法，两周胳膊瘦下来不是问题，而且线条更美，运气好的话，连肩颈的弧度都能出来，就是经常说的天鹅颈、玲珑臂！但一定一定要选对方法和窍门，方法不当不但无法减下手臂多余的脂肪，[警告]还会造成肱二头肌形成可怕的肌肉，那个时候，真的是哭也来不及啊！！！！

瘦之前，还得先知道咱们的麒麟臂属于什么类型？

水肿型蝴蝶臂：按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感

检验小方法：

橡皮筋捆绑法:用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消

这种类型的蝴蝶臂通常是因为不爱运动，又经常坐在电脑前

解决水肿型蝴蝶臂单单运动是不够的，还需要通过饮食来瘦臂，少吃冷饮，少吃口味重的食物，要吃促进血液循环的食物，比如番茄，猕猴桃；

松弛型蝴蝶臂：大臂下侧会出现下垂，松松软软的

检验小方法：

你曾经暴瘦过的话，将两臂展开，大臂下侧会出现下垂，松松软软的。

对策：

最主要的应对方式还是先从紧肤开始吧

千万不要再选择以燃脂素为主的瘦身产品了，失去了应有的脂肪支撑，里面就会更空洞松弛。但是其实松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样，一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分。所以借用一些美容器材是见效最快的，我用的是dpc美容仪，脸和身体都能用，紧致效果挺好的，关键是性价比高啊~~~。

肉肉脂肪性型蝴蝶臂：这个是最不好减的

肉摸上去没那么松也没那么紧，使劲按压肉能看见肉坑坑，就是【胖】的！

这一类型的身体也是多肉型，视觉看上去就是上宽下窄，这是非常不好减的一个部分，但也不是没有小招数。

我是60%的水肿+40%的肉肉型，所以相对来说比较好瘦一些！

我的瘦手臂小秘密分享

第一步：消水肿——红豆绿豆粥

水肿不是不喝水哦，美妞们可别被误导。

一天700ml的水还是要保持的！

我去水肿的秘密武器就是“红豆绿豆粥”

提前一晚把红豆绿豆泡水，比例红豆6绿豆4，然后煮成粥，连着喝3天，去水肿还瘦身，关键是气色还很棒！

第二步：运动——举矿泉水+瑜伽第一式

手握哑铃，由前慢慢上伸，记住哦，要贴着耳朵做哦。

再缓缓的往前放下，重复这个动作20次就好了，做完的时候，你会感觉手臂酸酸哒，��酸酸的才说明有效果哦，每天做三组，每组20次就好啦。

不用做太多，太多会让肌肉出来的。

如果美妞木有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替哦，经济又实惠；

双脚打开，与肩膀同宽，将手臂上伸至头顶处，踮脚将双臂上顶。如此重复30次，这样，手臂的肌肉会得到放松和锻炼，肉肉紧实了，自然不会显得很胖啦。

每晚都要做，别偷懒，坚持一周，效果就能看到

第三步：饮食——瘦身瘦臂，我珍贵的小秘密

悄悄告诉你，如果想瘦手臂，你就多吃猕猴桃吧！

节食对我来讲是不可能了，能坚持3天已经是我的大限，而且特别容易反弹，减肥不成反而胖！所以别节食，而是要少吃，给自己的身体养成一套【饮食作息习惯】

（前三天先去水肿）

第四天饮食套餐

早餐：一杯蜂蜜水+自磨豆浆

上午：敲胆经5分钟，绿茶代水

中午：两个鸡蛋+一片煎饼+两小块鸭脖+几块小鱼 饭后站半小时。

下午：绿茶作为下午茶，

晚餐：一个苹果+半碗甜沫。睡前一杯蜂蜜水+一组晚间运动（举矿泉水就行）。

第五天饮食套餐；@^_^@)~

早餐：一杯蜂蜜水+一小杯酸奶，半根油条～瑜伽第一式+5分钟胆经。

午餐：半碗西红柿面。饭后走路20分钟。

晚餐：皮蛋瘦肉粥，三个猕猴桃。

第六天饮食套餐；@^_^@)~

早餐：半碗皮蛋粥+蜂蜜水。

上午：一组运动+一组胆经

中午：半碗皮蛋粥+一个酱鸡蛋 一组运动+一组胆经

下午：一个猕猴桃 ，站立20分钟

晚餐：一碗小米面糊糊+一个猕猴桃+一根香蕉…… （举矿泉水）

第七天 早餐：饮食套餐；@^_^@)~

三分之二的小蛋糕（没奶油的那种）早上记得喝蜂蜜水...

中午：两个蒸蛋+绿茶。

下午：一个猕猴桃 +一根黄瓜

晚餐：半碗小米面糊糊+一小块猪脚+几颗花生。一组运动

第四步：按摩——让肉肉紧致

瘦臂是一个比较艰难的过程，瘦下来可能比较容易，但肉垮掉就有点事半功倍了。所以，运动完之后，一定要按摩手臂的肌肉，让它紧致起来。　

先在手臂上均匀地涂抹润肤油或精油，为了滋润皮肤，也避免了在按摩过程中损伤肌肤。然后先用左手按摩揉捏右手臂。我一般都是用dpc美容仪，开到body1当进行按摩，基本上都省掉了下面的步骤，

（PS：每天自己按手臂真的有点累手，而且按摩不当会造成胳膊的青紫，还有就是根本达不到紧致的效果，所以我还是选了技术流，dpc美容仪买了很久，但用body模式刚用2周，其实买之前我对微电流和射频做了很久的功课，最后还是选择了dpc，主要是因为它的性价比，因为用在脸上的时候法令纹明显淡化，脸紧致了许多，所以现在用在胳膊上也可以让松下来的肉紧致些。2周见到我的人第一感觉就是你瘦了好多！其实我体重变化不大，我觉得是dpc的功劳） 　　

第二步：将手臂伸直，右手上下按摩揉捏左臂，一边揉捏一边找到手臂酸涨的部位多按几次，放松肩膀。

第三步： 沿着臂肘从肋部的方向推上按摩，能有效促进淋巴流动。手臂赘肉形成的原因一般是，代谢废物全部都堆积在于肱三头肌的深层处。没事儿按俩下能有效地排除这些代谢废物，还怕手臂不瘦么。

美妞们，饮食那里可按自己的喜好进行饮食搭配，没空闲时间的妞也没关系，只要平时戒掉零食，多吃水果，多吃低脂的食物也是不错的选择，尽量控制自己的饮食量 ，如果你是吃货，又有一颗减肥的心，小姐姐还是建议你可以慢慢的一点点控制，列张表格把低脂或可瘦身的食物记下，每天可按不同口味轮换着食用。