听说，你还不会双摇跳绳？

什么人适合跳绳？

说起跳绳，并不陌生，从小学开始就有跳绳比赛，不仅如此还有诸如这类的新闻，大三女生连跳87个三摇跳，跳进世界杯；国外小伙跳绳2个半月瘦9斤，成功甩掉小肚腩；维密超模Adriana Lima透露，每年的维密T台秀之前，她都以密集式跳绳来减肥；跳绳，没有男女限制！

成本低、操作简单、迅速上手！我想每一位CF训练者对跳绳都深有感触，因为这是一项必须要掌握的技能。

无轮是热身的时候，还是wod里面都有跳绳的项目，可以说是训练中的标配。如果你还不会跳绳，我想你就错过了迅速瘦身的机会。

为什么选择跳绳这项运动？

①跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用；

②提升心肺功能，改善血液循环，增加基础代谢率，进而改善手脚冰冷的问题；

③燃脂效率高，跳绳每半小时消耗热量约400卡路里，长时间坚持跳绳，可以让全身的肌肉线条更加优美。

④跳绳对膝盖的损伤只有跑步的一半。

跳绳很简单，但是双摇...呵呵，宝宝，就是学不会呀....

如何解锁双摇技能？

首先要选择一根好跳绳，颜色很重要，喜欢的颜色可能会增加你愉悦的心情，多跳几个也说不定哦。其次绳子需要与你的高度相配，双脚踩在绳子中央，两手拉起两端绳柄直至胸口，就是绳子合适的长度。

然后要做简单的热身，因为跳绳是全身肌肉的运动，热身让身体肌肉适应，如伸展手、脚、腿、肩部，增加柔软度令身体升温，为之后运动做准备。

接下来...尽情的跳吧.

第一步：熟练的单摇

第二步：单摇加一个双摇

第三步：单摇加两个双摇

第四步：单摇加三个双摇

第五步：双摇，摇起来吧

（其实会跳双摇了，就是一下就会了...）

双摇除了快速的摇之外，要掌握自己的节奏。节奏怎么锻炼？跳起来的同时用手掌连续拍两次大腿，如此循环找到自己的节奏感。

写到最后

跳绳时间不宜过长，最好控制在30-60分钟左右。时间太短起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳，当然最重要的是放松小腿，跳多了会抽筋。

跳绳的时候最好保持匀速，这样也可以锻炼呼吸系统和心肺系统。用手腕的力控制绳子，少用手臂及肩膀的力量。在跳绳时，保持双手的水平在腰间附近。

连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。慢速跳绳保持在平均每分钟跳60—70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次。

现在你缺的是一条跳绳~