上海环球金融中心垂直马拉松不完全攻略

序言

8月份没事手机上闲逛，突然发现了环球金融中心举办的第八届环球健康走“天空之城垂直马拉松活动”，感觉很有意思，便拉了老婆一起报名，还召唤了几位同事一起参与。9月15日成功完赛，也算完成了个人史上第一次“马拉松”，感觉还是有必要把一些过程和大家分享下。我个人觉得这个活动还是很有趣的，活动地点很高大上，活动本身也比较少见，再加上我和老婆本来想一同完赛后领结婚证的（尽管后来因为其他原因提前一周领了），觉得寓意也很美好，所以还是推荐给大家，有机会尝试下。

之所以叫做不完全攻略，因为我事先也没想着要整理这个，爬完了才觉得应该简单整理一份，再加上本人不擅长拍照，所以以文字为主，大家凑合一下吧，领会意思就行

关于垂直马拉松活动本身，本站已经有一位网友分享时介绍，我这里就不多废话了，参见：

https://post.smzdm.com/p/563151/

当然，这个网友的成都活动是49层，今天的主角是100层，楼层高度有一点差距。

一、这究竟是个啥？

比赛全名为“上海环球金融中心观光厅 第八届天空之城垂直马拉松”，位于上海环球金融中心（上海市浦东新区世纪大道100号1层，入口在东泰路上），全程2726级台阶、100层、474米。七点就是1层入口处，终点就是100层主观光厅（就是那个方形口上面一条边，完赛后可以到97层参观，也就是方形口下面一条边）。

报名和详细内容都在微信订阅号（SWFC100）和微信服务号（SWFC-100）上，这俩货一个叫上海环球金融中心观光厅，一个叫环球金融中心观光厅，其实我也傻傻分不清楚，但两个都能报名、查询成绩。具体在右下角，点击后手机注册或者微信登陆就行。报名费企业组5000元（限5人），专业组250元，健康走是200元每人，可以半价购买一张同行人员门票，这个人只观光（也就是在终点等你）、不爬楼（也就是电梯直接上去）。如果想要个吉祥号码，可以加20元指定号码。

那么问题来了，谁能够报名呢？到底危不危险呢？

这个问题应该很多人比较关心，一听马拉松，是不是适合专业搞运动的人。其实不是的。报名分为专业组、健康走组（企业组主要是服装问题，其实和健康走组一样）。如果你身体素质很好，可以报专业组，15日当天最高纪录是17分15秒。但如果你九十一名吃瓜群众，那就果断健康走，我同事（女生哦！）花了半小时就到了，我花了一个小时，最慢的一个半小时，反正就是为了体验一下，慢慢走就是了。我和同事身体素质都一般，我已经两年没做任何运动了，也没跑步、也不打球、开车上下班，身体也很瘦，就是传说中的废柴 我这样的人都能参赛，你还怕什么呢？健康走组，本来就是适合你我普通人的。

当然，你要是心脏不好、有其他重大疾病，那还是算了，毕竟身体第一。具体哪些不建议参加，可以参考官方微信号。

环球健康走适合16周岁以上，身体健康良好的成人参加。同时没有不适合运动的疾病（包括并不限于先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压、脑血管疾病、心肌炎、其他心脏病、冠状动脉病、严重心律不齐、血糖过高或过低的糖尿病、以及其他不适合登楼运动的疾病）。

至于奖励，如果打破纪录那就厉害了，价值1万元；否则就是鼓励一下，价值600元，重在参与

专业组前三名选手都可获得价值人民币600元的特制纪念奖杯与证书。另外，我们还特设了新记录奖，用以鼓励勇于挑战，突破往年记录（男子记录16’08’’ / 女子记录20’24’’）并获得第一名的选手，奖品为纪念金条+证书，价值人民币10000元！另外，每位参赛者皆能获得环球特制纪念奖牌。

二、比赛前要做什么？

个人建议是比赛前一两周适度锻炼，最好能找个楼层爬一下。我那位同事听了我的建议，一步两级、提前练习，她住的楼29层，练了几次不知道，但据说是练习过，有经验了就不慌了

至于我，我就是个思想上的巨人、行动上的矮子，一点都没锻炼的自觉 还是建议大家保持个良好的身体，适度锻炼，虽然成绩不重要，但是比别人快还是很光彩滴

那比赛当天带什么呢？

这个也很重要，我们因为没经验，纠结了很久，通知上明确说现场没有存包柜（非常不方便！虽然我也没搞懂为啥），于是带的东西五花八门，有双肩包的、有运动包的，也有空手的~~到了之后才发现，空手最好。现场会发一个比赛包，是那种绳子可抽紧、可背的小包，比赛用的T恤啥的都在里面，也很轻便。因此，建议只携带以下东西（不考虑其他行程安排）：

• 家里钥匙（不然回不去家咋办）

• 往返交通费

• 手机（带身份证照片）

• 运动裤、运动鞋
  

比赛提供上衣，短裤和鞋子自己穿好。钱包、食物、饮水都不用带。

至于身份证，可以带原件，怕丢的话，工作人员说也可以带电子版，也就是照片，他反正主要是核对下信息、把对应的比赛包发你。当然，您要是不嫌沉，带个单反拍照片也没啥，只是建议做好防水，这个运动量肯定出好多汗，背包肯定黏糊糊的，别弄湿了贵重物品就成。

再次提醒：现场不能存包！！

三、比赛当天啥流程？

微信号上有写，官方如下：

2018年9月15日（周六） 上午6:30~11:00

06:30 专业组/企业组签到（领取赛包）

07:30 开幕仪式

07:45 开跑

09:30 专业组&企业组颁奖仪式（1层）

08:00 健康走组签到（领取赛包）

08:30~09:30 健康走组开跑

11:00 健康走组完赛&观光厅97层、100层自由参观

带好东西，到1层观光厅入口处，很明显就能看到签到台（下图为官方图片）。其实当天你一下车，就会有带胸牌的工作人员询问是否是健康跑成员了。

到签到台提供参赛号、核对身份证，领取参赛包。参赛包官方介绍是：

官方赛包内容：

运动T恤衫1件

计时芯片号码布、运动饮料

纪念奖牌 、保险、现场医疗等

这里要说明一下：其实里面主要是T恤、号码布（纸）、毛巾、各类优惠券（含某饮料小包试用装）。号码纸是A5大小，四角各一个小洞，附带4枚别针，别在衣服上就行。号码纸带计时芯片，很显眼，那里不要折叠。其他优惠券随意看看就行，估计也就一个当日免费换一杯柠檬茶的比较实用，其他的不是私人诊所就是健身，有点贵……另外，你要是买了同行门票、其他参观门票，都会在里面。

运动饮料的话，爬楼中间会提供小杯饮用水，结束后提供瓶装水。此处水均指运动饮料和纯净水，两种都会提供的。

换好衣服，就去开幕式现场（就在旁边）等着开始了。一会儿会有领导讲话、啦啦队、健身会所赞助商教练带大家做拉伸等，然后给大家一个合照（下图为官方图片，猜猜我在哪 ），就准备出发了。拉伸的时候我完全看不到，就在那里随便比划了两下，大家别学我其实为啥不搞个大屏幕呢？要建议下。

这里面注意：上面写的出发时间是08：30，但实际上八点左右就出发了，先是专业组，然后大概10~20分钟之后是企业和健康组。健康组分为两批，教练会带着再次拉伸。要是担心，就跟着再做一次，没关系的。

出发的时候5人一组，间隔几分钟出发。大家出发的时候可猛了，嗷嗷乱叫，一会就安静下来了

再放个亮点：出发的时候，专业组有个带头套的哥们（也可能是姐们）——熊猫人（官方图片如下），我本来以为是工作人员，结果竟然是选手。更猛的是，据说人家冲出线的时候还带着头套，至于爬的时候带没带就不知道了，反正感觉牛人一个。

四、怎么爬？

至于爬楼过程，和其他并无区别。这个楼梯间和其他楼相比，也没啥不同，都一样滴……

比赛过程微信有建议，分成三段啊四段啊什么的，大家可以参考下，并相应练习。

我的个人感觉：前面30层还很快，我都是一步两级，但到了中间明显累了，一步一级。到了最后20层，感觉好像又适应了。

比赛途中设有补给点：18、42、66、89层为补水点（运动饮料、纯净水），中间约一半的地方为休息点。休息点只提供休息场所（就是一块空地，没有椅子啥的），没有水。补水点可以补充水（一次性小纸杯，非瓶装水）。这些其实也是利用了大厦的避难层。

如果要退赛，和休息点工作人员说明，她会带你坐电梯，里面有轮椅，让你坐轮椅直达观光厅，当然，这样也就退赛了，没有成绩、没有纪念牌。如果你想要恢复，不管你是从哪一层退出的，一律从1层重新开始

最后几层楼层高度明显增加，请大家注意。

最后200级台阶会逐级标明，给大家鼓励和信心

当你历经千辛万苦、没有放弃而抵达终点时，会有啦啦队给你助威，会有人给你递上一块沉甸甸的奖牌，还是很有成就感滴，毕竟也是100层啊 外面的风景也更加精彩，虽然那天空气质量不咋地…………

至于个人比赛成绩，就有点惨不忍睹啦，1小时6分。相比女同事的半小时，瞬间被秒杀啊 比赛结束后1小时左右，可以在APP查询。依然是右下角马拉松专栏。

五、其他

停车费15元/小时，门票不能抵扣，建议考虑公共交通。附近最便宜的停车费估计就是滨江大道旁边那个，也要10元/小时呢。当然，土豪忽略

比赛完，可以在陆家嘴或者滨江逛吃逛吃，这个就随意啦，反正周边可逛的很多。

结语

这份不完全攻略写的比较简单，可能还不完全，自己拍的照片也比较少（直男实在没有拍照习惯），大家有问题可以咨询官方，或者留言，多多交流。

本文适合像我这样的非运动人士，以健身、参与和玩为主，专业人士肯定觉得这都是小case。希望更多的人能参与这项运动，既能健身，也能观光，二合一

10月中旬还有个上海中心垂直马拉松接力比赛，119楼、3398层，不过仅限系统内部参加，不对外。先报了个名打打酱油，后期要稍稍准备了，祝福我吧