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公开场合发言不紧张的实用技巧

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05-18 10:26

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中高考专题讲座(6）用4-7-8呼吸法克服考前紧张情绪

平时不紧张，陌生人多就紧张咋办？网友来信：赵老师，我听完了您的结构化课程，平时自己练题目还挺好的（不是很卡壳）。但是有陌生人在（比如说考试），我就会很紧张，全身发抖。之前我考驾照科二也是，根本没法踩离合。想问这种紧张的心理素质怎么克服？我回信：你学过心理学，心理素质差也就是临场紧张的意思。紧张的原因有两个：1. 动机过强。你太在意这场考试了，稍微放松点，这场考试没那么难，也没那么夸张地重要，适当在意就行。2. 紧张主要还是基础和水平不够。你想想，让你做十以内的加减法，无论在哪里你都不紧张。所以你要把考试变成像小学知识那样的程度。练习，高强度练习，找到问题然后梳理出来，再重新回归到练习中，一次强化，你会发现，紧张没了，自信来了。#赵未未##赵未未回信#

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1. 中高考专题讲座(6）用4-7-8呼吸法克服考前紧张情绪

2. 平时不紧张，陌生人多就紧张咋办？网友来信：赵老师，我听完了您的结构化课程，平时自己练题目还挺好的（不是很卡壳）。但是有陌生人在（比如说考试），我就会很紧张，全身发抖。之前我考驾照科二也是，根本没法踩离合。想问这种紧张的心理素质怎么克服？我回信：你学过心理学，心理素质差也就是临场紧张的意思。紧张的原因有两个：1. 动机过强。你太在意这场考试了，稍微放松点，这场考试没那么难，也没那么夸张地重要，适当在意就行。2. 紧张主要还是基础和水平不够。你想想，让你做十以内的加减法，无论在哪里你都不紧张。所以你要把考试变成像小学知识那样的程度。练习，高强度练习，找到问题然后梳理出来，再重新回归到练习中，一次强化，你会发现，紧张没了，自信来了。#赵未未##赵未未回信#

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6. 【压力大的人建议适当进行呼吸训练】现代人生活压力大，呼吸容易变得浅快，这可能导致体内缺氧、呼吸肌疲劳。适当的呼吸训练不仅有助维持身体机能，还能带来意想不到的益处。 1.深呼吸就像做一次“肺部大扫除”，能增加肺通气量，帮助人体更高效地排出二氧化碳，提高气体交换效率，促进血液循环，增强心肺功能。 2.规律的呼吸训练有助降低血压、减轻心脏负担，仿佛给心脏做一次“轻柔的按摩”。每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。 3.呼吸训练是应对压力的“秘密武器”，可以放松身心，提高专注度，减少焦虑和抑郁，甚至改善睡眠质量。 4.深呼吸可以增强免疫力，提高体力，减少疲劳感。（来源：@生命时报）#小清每日科普# #清华大学[超话]#

7. 当了两天内部营销案例大赛的评委，有一个演讲的女生因为太紧张，15分钟的演讲声音一直在抖。尽管如此也不妨碍她把方案很完整的讲下来，后面的互动环节就变得更加自如了，声音一点也不抖。我相信绝大部分人都有这种时候，紧张到心脏狂跳、声音发抖、腿抖、甚至脸部的肌肉都在抖。我前两天看到一句话说得很好，上台前的所有发抖都是你的身体在为你鼓掌，绝不绝？

8. 如果你突然呼吸困难，胸闷，焦虑的时候，掌握这个救命的动作 #医疗健康创作训练营 #呼吸困难 #胸闷 #胸闷气短 #心衰

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18. #走入社会最快的方法也是成长最快的方式##成长最快的方式就是硬着头皮上# “刚闯社会时总慌慌张张，怕犯错、怕被否定，直到一次次被现实‘敲打’才发现——那些让你焦虑的挫折、熬夜扛下的难题，其实是‘心理脱敏’的绝佳契机。从心理学角度来说，适度的‘逆境体验’会激活我们的心理韧性，就像肌肉越练越强，扛过一次低谷，内心的承载力就会升级。原来走入社会最快的成长，是敢直面‘不完美’；不触底反弹一次，真的不知道自己的心理能量有多惊人✨@心理师肖童 @史宇心理医生 @晴天妈妈_亲子咨询师 @观心范成路精神科医生

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20. 看了东方卫视的跨年晚会，我终于知道为什么资本喜欢任素汐了，不是她演技好，也不是长得好，而是因为她又稳又专业。东方卫视跨年晚会上，任素汐登场，一开口唱，话筒竟然没声音。这事儿如果搁别人估计早慌了、乱了，甚至还得停下来换个话筒。但是任素汐不仅没有慌乱，而且还坦然的选择了清唱，等话筒有声音之后，更是做到了无缝衔接。看到这一幕，我是从心底里佩服任素汐，我也才明白了为什么资本喜欢她。不仅演技好，唱歌好，而且遇到突发情况，又稳又专业，试问哪个老板不喜欢呢？梦与声的微博视频

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