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从短视频转向播客：一场关于注意力与掌控感的迁移

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06-09 09:42

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//@米米坨88://@毛毛虫Claire:的确，很多所谓的自律失败，其实不是意志力不够，而是身体出了问题。比如血糖大起大落，人容易暴躁且疲惫。睡眠不足，多巴胺紊乱，更容易刷手机了。长期刷短视频后，读书10分钟都觉得无聊，期目标就变得没吸引力了。所以这些问题不是懒，而是神经系统被坏掉了。

刷短视频容易上瘾，因为很容易获得及时反馈，然后分泌很多的多巴胺，自己就感觉很爽。这是符合人的懒惰的习性的，但人要成长，就要逆着来，不能顺着来。过去一个月我实在太无聊了，玩了一段时间王者荣耀，现在都无双王者了，我谢过好几次，这一次是彻底卸载了，因为我在此之前从来不玩游戏。最近一段时间刷了不少短视频，最近这几天感觉很毛躁，决定戒掉这个坏毛病。刷短视频上瘾，这个视频年龄没有关系，我妈都快 60 了，天天刷短视频。但我不能刷短视频，因为对我来说，除了爽一下，没有任何好处。所以写下了禁止刷短视频的原则，禁止玩游戏的原则。#李显红的原则#

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1. //@米米坨88://@毛毛虫Claire:的确，很多所谓的自律失败，其实不是意志力不够，而是身体出了问题。比如血糖大起大落，人容易暴躁且疲惫。睡眠不足，多巴胺紊乱，更容易刷手机了。长期刷短视频后，读书10分钟都觉得无聊，期目标就变得没吸引力了。所以这些问题不是懒，而是神经系统被坏掉了。

2. 刷短视频容易上瘾，因为很容易获得及时反馈，然后分泌很多的多巴胺，自己就感觉很爽。这是符合人的懒惰的习性的，但人要成长，就要逆着来，不能顺着来。过去一个月我实在太无聊了，玩了一段时间王者荣耀，现在都无双王者了，我谢过好几次，这一次是彻底卸载了，因为我在此之前从来不玩游戏。最近一段时间刷了不少短视频，最近这几天感觉很毛躁，决定戒掉这个坏毛病。刷短视频上瘾，这个视频年龄没有关系，我妈都快 60 了，天天刷短视频。但我不能刷短视频，因为对我来说，除了爽一下，没有任何好处。所以写下了禁止刷短视频的原则，禁止玩游戏的原则。#李显红的原则#

3. 尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中对媒介娱乐化的批判，是否正在被短视频时代不断验证？

4. 建议收藏！从3岁到12岁，这份顶级英文播客清单，帮孩子省下万元补习费！

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6. 为什么刷短视频久了，人会变得没耐心？短视频平台的大数据算法机制下，内容创作者、发布者为了提高视频打开率、留存率，从而获得平台算法推送，想方设法在三五秒内给出笑点、反转或爽点，却抬高了用户的多巴胺阈值，对“慢回报”的事情提不起兴趣。与此同时，短视频信息密集但碎片化，前额叶皮层需要不停切换焦点，持续超负荷后，负责深度思考、计划与抑制冲动的区域，会出现严重的“认知疲劳”，导致个人看长文时整合困难，看长视频时走神，做复杂任务时极易放弃。只要减少刷视频，先从15分钟的阅读，或者20分钟的纪录片开始，慢慢拉长专注时间，重建大脑的延迟满足回路，耐心可以逐步恢复。短视频贩卖的是廉价的“爽”，而生活回馈的是厚重的“乐”。“爽”是感官的放纵，稍纵即逝；“乐”是精神的满足，回味无穷。

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8. 被短视频和游戏包围的时代，你是如何理解和处理它们与孩子的关系的？

9. 持续刷短视频，真的会导致大脑生锈吗？

10. 我现在烦视频能有多烦？我早上打开一个号称自己从一年挣两万到现在一个小时挣两万的视频，要改变思维方式。我知道这种视频大多数是卖课或者一些鸡汤。但你抵不过人类看到挣钱关键词还是会停下脚步。问题是，我停下脚步，然后她三分钟六百个字起码把内容重复了两遍还没进主题！！！！！！我真的服了……有这时间我不如去看书，直接关。我戒断短视频的方式就是从抖切到书，强制改变习惯，然后在书那边刷短视频刷着刷着我就不想看了。现在戒断反应还行，偶尔刷。就是偶尔也被暴击……短视频平台还有一个特点（看不完点赞你说你会回过头来看）……事实上……你根本不会回过头，你点赞就忘了……有效时间不超过三分钟。所以，与其研究一个问题，首选还是看书看书看书。可以参考专业视频和资料，但别指望从短视频能学到非常复杂专业深刻的东西（人类的耐性在被短视频算法冲击）。

11. 毕赣导演对短视频的看法： “怎么看？首先不让小孩看，短视频有非常系统化的、成瘾的机制，它能让一个人的惰性容易被激发出来 “短视频通过算法想要争取到每一个个体更多的碎片化时间，所以在我的认知里它让我们的主体变得破碎 “而电影是塑造一个人的主体的艺术结果，和短视频之间有很天然的一种不同 “短视频看起来是让我们充满了快乐的反馈、填补了破碎的时间，但它把我们每一个碎片化的时间都切得更碎了 “我这么说的原因是，我一旦刷了我也停不下来” [笑cry] 🍠 cr. Kenny #跨年电影愿# http://t.cn/AXyk6qap

12. 短视频掏空大脑？医生自救指南来啦你有没有发现，自己刷短视频的时间越来越长了？停下来的那一刻，大脑像被掏空了一样疲惫；#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康养生 #短视频成瘾 #刷手机

13. @相征在第十三届中国网络视听大会的“网络音频与播客论坛”圆桌对话中，和几位播客行业的好友进行了一场深度对谈～🥰 他说：“播客活下来的核心，是有趣与真诚。它应该像在朋友的客厅里聊天，不做任何人设和表演。” 🫶🏻这也是《大内密谈》一路走来始终坚持的初心。感谢这个内容时代，让每一个真诚、有趣的声音都能被听见。我们坚信，播客所拥有的高完播率与高用户粘性，其独特价值远未被完全发现。本次论坛以“智启新声、潮兴播客”为主题，见证了行业可信数据体系的建设，也看到了AI技术为声音创作带来的全新可能。💡 同时再次感谢一路支持《大内密谈》的听友们～🎧声音的浪潮正在奔涌，未来，让我们继续在“客厅”里，分享有趣的故事，进行真诚的交谈，陪伴每一个耳边的你！#第十三届中国网络视听大会##声动视界计划##大内密谈##播客#

14. 十五五开局的范式迁移：传统制药业如何跨越AI单点创新的“深水区”？

15. 为什么你一刷短视频就停不下来？

16. 在浮躁快节奏的时代里，我选播客作为我的人生解药！ #2025小宇宙播客大赏 #播客 #治愈 #表达

17. 我宣布，全女播客才是“我的天才女友”

18. 规范净化网络短视频的建议

19. #微博声浪计划# #听见微博# #关雅荻开放对话# vol.338搞流量的底色是「真快深」还是情绪共鸣？华为播客元服务如何打破播客分发困境*本期录制于2026年4月26日，第五届狂喜播客节现场，上海开放对话的人：潘乱+关雅荻+咪仔+李楠+刘飞+老袁+王维基+yujia+现场观众本期主要内容：本期播客录制于第五届狂喜播客节的“华为播客元服务共创专场”，由关雅荻主持。这是一场形式新颖且视角丰富的流水席式对谈，汇聚了李楠、潘乱、咪仔、老袁、刘飞、王维基、yujia等多位资深内容创作者与行业观察者，共同探讨播客行业的流量焦虑、如何让好内容找到对的受众，以及播客未来的形态演变。节目前半段重点围绕“流量与内容的博弈”展开。前魅族高管李楠提出了极具实操性的“Real（真实）、快、深”三大法则，强调创作者在快速响应热点的同时，必须保持表达的真实与观点的深刻。《黑猫侦探社》主播咪仔则从感性体验出发，认为真正能广泛流传的内容靠的是打动人心的“情绪共鸣与陪伴感”，她还特别提醒创作者要警惕为了流量而发表极端观点所带来的反噬风险。潘乱则补充了平台分发的逻辑，强调精准的算法“打标签”对于内容推荐至关重要，同时也鼓励创作者在多平台进行去中心化的分发。随着讨论深入，下半场聚焦于“垂直类播客的生存法则与破局”。《Plan F》主播王维基与《Coffee Plus》主播yujia坦言，小众垂类播客（如F1赛车、咖啡文化）很难靠大规模推送获得暴增，但优势在于与听众之间拥有极深的情感链接与极高的黏性。针对垂类播客“酒香也怕巷子深”的痛点，大家对华为的“鸿蒙元服务”寄予了厚望。这种免安装、打破APP壁垒的生态体系，能够通过“意图识别”实现基于用户状态的“场景化分发”。嘉宾们期待这种将内容无缝推送到运动、车载或睡前等具体生活场景的技术，能真正做到“服务找人”，帮小众播客精准触达同好群体。节目尾声，嘉宾们对当下火热的“视频播客”趋势进行了冷思考。视频播客或许正在成为播客界的“音乐录影带（MTV）”，它是视听语言不可逆的趋势，但创作者不必强求每一期都视频化，应以内容创作的第一性原则为主。刘飞强调，切忌盲目跟风拍视频，视频播客必须为用户提供实打实的“增量信息”，否则就是对注意力的无端消耗。关雅荻则鼓励有意向打造个人IP的创作者大胆拥抱视频播客，把它作为积累个人“声音年轮”和未来构建数字分身的绝佳载体。整场节目不仅是一次干货满满的实战复盘，更为深水区的播客创作者指明了下一个增量机遇。时间轴：00:00 播客节共创专场开场，关雅荻介绍合作背景与互动规则。 04:12 李楠分享搞流量的第一法则：内容表达必须真实（Real）。 07:33 李楠与潘乱强调响应热点要快，可利用多平台分发获取流量红利。 09:29 咪仔反驳盲目跟风热点，认为创作者应聚焦擅长领域并提供内容深度。 13:52 嘉宾探讨“极端视角”引流的利弊，提醒创作者警惕流量反噬与网络暴力。 16:00 潘乱与关雅荻分享面对黑粉的超脱心态：果断拉黑删除或开直播转化黑粉流量。 25:38 咪仔从听众视角吐露寻找好内容的困境，质疑当下平台标签与推荐机制的准确性。 36:38 嘉宾轮换开启下半场，老袁与王维基探讨垂直小众播客被看见的难点与听众深层链接。 41:10 刘飞指出播客行业已进入“深水区”，早期红利消退，内容制作门槛大幅提高。 47:15 关雅荻详细科普华为“鸿蒙元服务”：免安装、全场景意图识别与打破APP壁垒的生态分发。 49:29 老袁期待鸿蒙系统能跳出传统垂类标签，实现基于用户真实生活状态的“场景化分发”。 58:37 垂类主播yujia分享做咖啡播客“用爱发电”的历程，以及高黏性听众带来的感动与信心。 01:06:52 现场听众分享通过节目“串台”发现宝藏播客的经验，刘飞强调高质量串台的前提是真实兴趣。 01:11:37 终局话题转向“视频播客”，嘉宾们共同探讨视频化是否已成为行业不可逆的趋势。01:15:10 老袁与刘飞为“视频播客热”降温：视频仅是形式，切勿盲目焦虑，需坚持内容第一性并提供增量价值。—————————————————————— 关雅荻的微博音频

20. 对的人怎么选？别等进产房才明白生不生、何时生、为谁生，是每个成年人都绕不开的选择。为什么“对的人”不只是心动喜欢那么简单？希望你看完后，能更笃定地回答：我是为了谁生孩子？面对催生时，也别弄丢了自己的主体性——不是被推着走，也不是为了反抗而反抗，而是真正问自己：我想要什么？全国首档聚焦“生育力”的视频播客节目《随心所育》正式上线了！3月7、8、9日每天12:00、13:00更新上下两集，三期共6集。这一次，让选择归于自己。 #women的健康我们帮#精选里的她们#视频播客扶持计划#李艾陪伴女性从容面对生育#三八节做自发光的自己

21. 放弃多巴胺追求内啡肽，追求向上的人生。 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #女性健康 #内啡肽的快乐

22. #鲁豫回应播客爆火##鲁豫打算做播客到白发苍苍# 鲁豫从业33年从电视干到播客，她没被流量带着跑，反而信“表达需要时间”……这年头愿意慢下来做内容的人真不多。《慢谈》上线不到一年就130万订阅，说明观众其实更喜欢真诚的对话，不是那些赶时间的快餐内容。不管是电视还是播客，能让人卸下防备说真话的，才是好内容。

23. 【注意！#刷短视频停不下来当心脑腐#】#每日科普# 你有没有过明明计划只刷十分钟的短视频，却不知不觉刷了一小时？这背后，可要警惕“脑腐”风险的逼近，而这种风险不分年龄，关系到每个人。脑腐是说因过度消费某种无价值或不具挑战性的物质，尤指网络内容，导致一个人的精神和智力的衰退。http://t.cn/AXG4C8E7（来源：@央视网）#小清每日科普# #清华大学[超话]#

24. 如何评价章泽天首期播客节目，与刘嘉玲对谈？从商业到公益、时尚，再到播客，她的再度跨界表现如何？

25. 【视频播客的意义危机与“深夜树洞”的陪伴解药】这8分钟探讨了播客在快节奏时代的生存痛点。斯斯开场抛出灵魂拷问：在人们天然不爱看长视频的时代，视频播客如何讲好故事？花总犀利指出，如果不能提供超越声音的“增量信息”或情绪价值，仅仅多露一张脸毫无意义。六层楼则从科普创作者的角度坦言，当难以持续提供高密度故事时，播客最好的退路是提供“陪伴感”。他分享了自己开设“陌生人深夜闲聊”栏目的初衷：原本只想解决粉丝跑题的需求，却意外发现都市人对“无目的陪伴”的极度渴求。这个评论区甚至促成了相亲结婚，成为了无数高压打工人（包括他亲弟弟）深夜寻找共鸣、互相慰藉的情感树洞。本段节选自「关雅荻·开放对话」vol.341花总@花总 +斯斯@闪光少女斯斯 +六层楼@六层楼先生：视频播客是伪命题吗？在“倍速时代”寻找真实的陪伴感#狂喜播客节##微博视频播客##微博视频播客开麦计划# 关雅荻的微博视频

26. 2025播客年度精选！新的一年，“祝我们，不害怕，不忧伤。”#播客 #播客推荐 #鲁豫 #成长

27. #网民平均每人每天刷视频超200分钟# 现在坐高铁出差，很多人都在刷短视频，还有人在看小说，少数人在玩游戏。所以，每人每天刷200多分钟的短视频，这个很靠谱。只是，大量AI生成的视频，还有一些没质量的短视频，真的没啥价值。说白了，很多刷短视频的人都是在打发时间。试想，工作繁忙的人，谁有空刷短视频？

28. 离短视频远一点，离成功就近一点。1、短视频为了抓住你的注意力，大多展现高光时刻，而一个人的一生只有百分之10的高光时刻，看完将其与自己的平常生活对比，便会产生巨大的落差。2、看多了短视频你的多巴胺水平会变高，你就会追求更高刺激的内容来分泌更多的多巴胺。3、短视频的快节奏让你失去耐心，急于求成，无法深度汲取有用的知识，让人沉浸在浅层的努力中难以真正踏实的做成一件事。所有的成事、成功恰巧是和上面的三条相反的：1、默默无闻，吭哧吭哧的努力在一个微小的领域。2、做很多不刺激、枯燥的事情，基本功的事情，看起来没有意义、不光鲜的事情。3、耐住性子把微小的事情一直坚持做下去，像颗钉子一样扎进某个领域。怎么戒除短视频呢？1、根治的方法：直接卸载。我老婆就不刷抖音、快手。2、技术方法：找个朋友给你的短视频软件设置防沉迷密码，比如，每天半小时。我就是这样的，这个方法已经用了五年多了。#赵未未#

29. 速度压倒准确性？OpenAI撤回ChatGPT“模型路由器”功能，响应迟缓引发用户流失

30. 有多少人跟我一样？在车上就喜欢听播客，在路上听播客可比路上听音乐有意思多了听播客的习惯是以前听NIO Radio养成的，那时候觉得听着有意思，氛围好也很欢乐。听播客也感觉生活快节奏一下子慢了下来，听着听着能静下心想想事，播客没有那么多碎片化信息，专注一个点或者几个点就好了比如我喜欢听半拿铁和半拿铁周刊，听听现在的大企业是如何一步步壮大起来的，比如我图上写的比亚迪是怎么起家壮大的，有多少人清楚比亚迪电子，也听听有哪些没关注到的热点事件[二哈]

31. FreeBuf「文章转AI播客」功能上线，安全圈开启“收听时刻”

32. 章泽天播客首秀“翻车”，但她和10岁女儿的故事打动了我

33. 补贴停，感情归零？开局暴跌32%，12月首周车市“戒断反应”明显

34. 圈粉上亿年轻人播客为啥这么火？

35. 播客，慢姿态的悄然崛起

36. 和朋友深聊 | 2026播客市场真的是流量洼地？

37. 播客为什么火了？

38. 逆“短”而长，播客成为一亿多听众的“栖息地”

39. 不被屏幕绑架的时代，播客正在悄悄流行

40. 短视频累了，播客醒了

41. 播客为什么火起来了

42. 听播客三年

43. 马斯克没吓你

44. 多巴胺陷阱

45. 凌晨刷到3点停不下来？不是你意志力差，是多巴胺被短视频算计了

46. 为什么刷短视频越刷越累，但停不下来？

47. OPC2.0 第二十二课｜刷完短视频更空虚了？你的大脑正在被'劫持'

48. 长期高频刷短视频对大脑的伤害

49. 8个管理多巴胺的方法，提高动力和专注力

50. 02期|多巴胺陷阱

51. 为什么你刷短视频根本停不下来？因为你的大脑正在被"喂食"多巴胺

52. 多巴胺陷阱

53. 通勤时间太长太痛苦怎么办？我选择听播客作为我长通勤的解药 #通勤 #播客 #成长 #个人成长 #提升自己

54. 自律1年

55. 收听播客300小时

56. 刷短视频停不下来？摆脱“信息过载”的时间管理技巧

57. 大脑在短视频带来的视觉狂欢下“感官过载”，运行能力在悄然弱化

58. 注意力只剩8秒？信息过载时代的深度思考自救指南

59. 算法时代最大的危机，不是信息过载，而是“注意力的碎片化”

60. 刷了2小时手机，大脑却一片空白

61. 信息过载，脑雾弥漫，你该如何办？

62. 夺回自己的专注力，别让信息过载消耗你

63. 信息过载时代，普通人如何保持清醒？

64. 科普如何化解信息过载困境

65. 信息过载时代，如何保持清醒的认知？

66. 手机不离手，信息过载时代，专注深度才是制胜法宝

67. 信息过载记忆失真

68. 你的执行力，正死于“信息过载”

69. 腾讯推出播客激励政策，音频内容为何强势出圈

70. 播客的内容价值、人群价值和商业化价值

71. 商业播客推荐 | 优质深度商业内容，在播客

72. 短视频刺激过量的时代，播客/访谈深度内容反而成了稀缺品

73. 中长视频、深度长文、播客——让内容慢下来，让流量留下来

74. 时间都去哪了

75. 短视频让人上瘾，真正偷走的不是时间

76. “时间黑洞”

77. 2026年，播客突然占领了我的生活，真相太现实

78. 2026年了，还有人在听播客吗？

79. 【网站推荐】2026年来试试播客的咸淡

80. 嘴上说着“耳朵经济”年入30亿，你的播客为啥只能感动自己？

81. 你以为你在放松，其实短视频正在吃掉你的。情绪。

82. 视频播客，圈粉“白骨精+知智财+2亿年轻人” 为何飙火？

83. 聊聊我对播客营销价值的几点看法

84. 54页 | 2025“对话的力量”——中文播客的公共价值报告

85. 美国的精英为什么集体走向播客？深度阅读一篇小红书的体会

86. EP60 朋友问我该如何做播客，我便和他们录了这期播客

87. 中国播客走出“元年”后，具有怎样的商业价值？

88. 亲测：有声书与播客深度实践复盘

89. 心理科普 | 连刷2小时短视频，笑点越来越高？你的多巴胺阈值正在被偷走！

90. 2025中文播客市场洞察报告

91. 破防了！87%职场人靠播客续命：通勤听搞钱干货，失业时靠它止血

92. 大脑正在被偷走快乐？真相震撼,5步重启多巴胺

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94. 阿剑的每日一问丨短视频：2亿人受骗沉沦，觉醒者却寥寥无几？

95. 一定要告诉孩子：刷短视频是怎么让大脑变笨的！（推荐）

96. 短视频霸屏时代：你的时间正在被谁\

97. 别让短视频，悄悄耗尽你的精气神

98. 为什么“谢谢你们选择播客”让人动容

99. 行业报告 | 预见2026：《2026年中国播客行业全景图谱》（附市场现状、竞争格局和发展趋势等）

100. 刷短视频停不下来，不是你没意志力：心理学揭秘“多巴胺陷阱”

101. 短视频“精神的毒药”。多巴胺（Dopamine，DA）去甲肾上腺素 / 肾上腺素的前体。短视频“精神的毒药”“快乐信使”

102. 你刷短视频的时间，一天有多长？

103. 播客为什么火起来？

104. 声音的远征：中文播客的当下图景与未来想象

105. 对抗倦怠：机械重复、情感疏离与价值焦虑的三重破局

106. 我的“播客月”启动指南：搭建我的播客收听与管理系统

107. 小宇宙趋势观察：哪些赛道正在爆发？

108. 《倦怠社会》：现代人集体崩溃：你不是懒，只是被过度积极悄悄毁掉了

109. 心馨氧吧 | 被短视频偷走的时间，其实可以还给生活

110. EP58《2026CPA播客白皮书》视频播客、AI嘴替、明星搅局，明年又会是播客元年？

111. 如何戒断“短视频”？

112. “刷了3小时短视频，我比加班还累”

113. 心灵直通车|每天刷短视频取乐，心里却空落落的

114. 小宇宙发布2025年十大播客趋势，涵盖家庭、AI、商业等类型

115. 豆包10秒生成播客，我为什么还选择手动做？

116. 戴上耳机，在播客里邂逅一段治愈时光

117. 短视频控必看！怎样减轻刷短视频的“愧疚感”？

118. 身边的心理“新战场”——揭秘短视频时代大学生的社交倦怠

119. 小宇宙“商业收入”同比增长760%

120. 2026年戒断短视频第6天｜不完美也成长

121. 为什么你越刷越空?神经科医师讲透短视频如何劫持大脑

122. 2025小宇宙年度播客趋势-54页(附下载)

123. 章泽天、罗永浩入局引爆战局！1.5亿听众催生视频播客百亿市场，谁能抢下创作者与用户？

124. 是时候和短视频说Goodbye了

125. 短视频沉迷自救指南：5步戒断法亲测有效

126. “耳朵经济”或成今年结构化面试热点

127. 章泽天、罗永浩们扎堆入局，“视频播客”成流量新战场？

128. 马斯克提醒家长：要限制孩子玩社交媒体，因为社交媒体的AI算法本质上是刺激多巴胺分泌的沉迷机制

129. 再次卸载短视频 App 的实践

130. 2025小宇宙年度播客趋势报告

131. 作家莫言也刷短视频上瘾，我们该如何夺回被娱乐偷走的时间？

132. 播客的价值分析：有用还是无用？ - 课程01

133. 播客是什么？一篇讲清定义、特点、收听与查找

134. 如何看待“刷短视频、放空大脑”这类休息？

135. 一个动作，我用两天时间“戒掉”了短视频！

136. 播客真能帮女生打破信息差搞钱吗？

137. 努力度过与手机的戒断反应期

138. 播客为啥这么火？年轻人为何为它“圈粉上亿”？在信息爆炸、节奏飞快的当下，一种看似“慢”的音频媒介——播客，正以惊人的速度吸引着年轻一代。打开任意一个播客平台，你会发现，这里汇聚了各种各样的话题，从宏大的社会议题到个人的成长烦恼，从前沿的科技动态到轻松的娱乐八卦。#播客 #年轻人新选择 #新潮流 #热点新闻事件 #抖音合集升级计划

139. 视频播客兴起，长视频再添“生力军”

140. 推荐女生听的播客节目

141. 也许我们需要更多的慢多巴胺最近在博客里听到一个概念叫“多巴胺堆积”，指的是同时做多项分泌多巴胺的事情，比如一边看手机一边吃饭一边看电视，人们长时间处于这种状态反而感到疲惫。多巴胺有快和慢之分，快多巴胺包括刷短视频、垃圾食品、电子游戏等，慢多巴胺则是需要付出更多“体力”的事，比如锻炼、阅读等等，当快慢多巴胺比例到2:8则是比较平衡的状态。生活中还是需要更多自己动手制作的美食，认真的吃饭，一次安静的阅读⋯ #青年创作者成长计划 #vlog #独居 #studyaccount #阅读