每周一练 | 不跑不跳不伤膝，比跑步半小时还燃脂！轻松刮走内脏脂肪

很多中年朋友想减脂却不敢跑步，怕伤膝盖、怕太累、怕坚持不下来。其实比跑步更友好、更掉秤的方式来了！这套欢快全身燃脂跟练，不用跑跳、不伤关节，强度适中、节奏轻松，练一遍≈跑步半小时，高效燃脂还能刮走内脏脂肪，全身紧致显瘦，对普通人超友好！

动作1

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发力提示：

1. 站立姿势，双手屈肘放头两侧

2. 呼气收腹，屈髋屈膝向下蹲

3. 起来的时候左右腿屈膝向上

4. 往对侧手肘的方向抬高

5. 这个动作练习15-20次

动作2

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发力提示：

1. 站立姿势准备，收紧腹部核心

2. 呼气，右腿向旁边迈开一大步

3. 进入侧蹲式，吸气，右腿屈膝向上

4. 然后换另外一边继续练习

5. 反复练习15-20次

动作3

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发力提示：

1. 站立姿势，收紧腰腹核心

2. 呼气，先屈髋屈膝向下蹲

3. 起来以后髋部分别向左右扭转

4. 然后再次下蹲，练习12-15次

动作4

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发力提示：

1. 站立姿势，收紧腰腹核心

2. 呼气，左腿后撤一步进入弓箭步

3. 起来之后身体向左侧移动抬起右膝

4. 练习12-15次，另外一侧继续练习

动作5

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发力提示：

1. 双腿分开比肩膀宽一点

2. 呼气收腹，身体转向右侧，右腿屈膝

3. 双手向下甩，吸气，还原

4. 呼气，换另外一侧继续

5. 这个动作练习15-18次

动作6

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发力提示：

1. 双腿分开比肩膀宽一点，收紧核心

2. 双手屈肘握成拳头准备

3. 自然呼吸，双手分别向对侧出拳

4. 出拳向那一侧髋部也跟着转动

5. 这个动作练习15-20次

动作7

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发力提示：

1. 站立姿势，双手十指相扣准备

2. 呼气收紧腰腹，左右腿分别屈膝向上

3. 双手同时向下压，吸气还原

4. 这个动作练习15-20次

动作8

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发力提示：

1. 站立姿势，双手十指相扣握拳

2. 呼气，收紧核心，身体横移向右侧

3. 双手向右侧方向劈，然后换左侧

4. 这个动作练习15-20次

不用硬扛跑步，每周跟着练几次，轻松燃脂、不伤膝，坚持下来腰围小一圈、体态更轻盈。中年减脂也能简单又快乐，赶紧动起来吧！