41岁的张雪峰因心源性猝死离世，对跑者有哪些警示？

事件大概经过

昨晚最大的热搜大家都知道了，41岁的张雪峰从进医院ICU，到传出离世再到公布死讯，成了各微信群热议话题和新闻头条热搜。张雪峰是知名考研教师、教育领域头部网红，全网粉丝8500万。

张雪峰不仅是个教育领域头部网红，他也是一名资深跑者，2018年开始跑步，2020年9月‌：波士顿马拉松线上赛（北京南海子邀请赛），首马成绩4小时09分57秒，这是个不错的成绩。后面参加的比赛有：‌

2020年11月‌：杭州马拉松，全马成绩4小时00分13秒，距破4小时仅差13秒。

2024年3月：‌苏州金鸡湖半程马拉松，成绩2小时33分。‌

2025年3月：‌无锡半程马拉松，成绩2小时50分，这是其最后一场正式比赛。

2026年无锡马拉松因其体检不合格被取消参赛资格。‌‌

新闻里已经明确了死因是心源性猝死，而且是在3月24日中午12:26在公司跑步后突发不适。这么看跟跑步有关系吗？肯定有关系。

但是跑步是“诱因”，不是“死因”， 跑步本身不是猝死元凶，他有长期潜在心脏问题+高压透支+运动叠加，共同触发恶性心律失常（室颤/室速），导致心脏骤停。看看他在自媒体发布的内容可以看出来。

2023年因胸闷心悸、过度劳累被医院强制住院。

长期高压透支，高强度工作、直播、讲座、公司管理，长期熬夜、作息饮食不规律， 多次因劳累住院，出院后未真正休息。3月累计跑72公里，连续两天7公里，事发当天仍在跑步， 对有心脏隐患+肥胖+疲劳的人，属于超负荷运动，成为压垮心脏的最后诱因。

这引用一下微博里有个医生讲心源性猝死的看法，摘抄如下：

“有粉丝问：生命到底在于运动还是在于静止？我的看法是：看生活习惯、看身体底子。而无论是动是静，最容易出问题的是模式切换的空档。

这个空档往往就是心脏适应不了高负荷刺激的那一下 经常出现在 劳累后强行运动 追求突破运动过量还有环境不适合比如温差大时锻炼。”

不是跑步“跑死”，而是长期心脏隐患+极度疲劳+不当高强度运动叠加，诱发心源性猝死。

前不久的举办的清远马拉松，出现一名选手中途倒地心脏骤停送医，也没抢救过来。

什么情况下不跑步？

跑步是触发心源性猝死条件之一，跑步本身不主因，但对于跑者也有一些警示。笔者跑步13年，一直比较佛系，遇到以下一些情况肯定是不跑的。

1、睡眠问题

以前一晚失眠或是熬夜，第二天肯定不跑，现在睡眠不佳，第2天也不跑，昨晚睡眠不佳，今天跑休。

2、过度劳累

工作太劳累或压力太大，可参考后面提到的HRV数据。

3、酒后

头晚喝大酒后，第2天肯定不跑

说说我自己的经历，跑步会看心率和体感，自从去年下半年跑力下降之后，现在一直是6分配速跑，心率保持在130以下，这配速放在以前根本看不上。下图是昨天早晨的跑步记录，平均配速634，平均心率120。

关注哪些健康指标？

对于现在的状态，心理也是比较安静的，看到之前一起跑步的跑友PB，平时4分配，也不羡慕，也没有失落感，不能一起跑，那我就跑我自己的，享受独处。

作为一名跑步数据控，运动手表有哪些健康数据值关注，如果数据出现异常，需要跑休或降低运动强度。

1、静息心率

静息心率能非常直接反应身体的健康状态，如果静息心率远远高于日常平均值，那第2天肯定不跑。经小编为例，用华为手表监测静息心率在50bpm左右，如果静息心率出现高于60以上，肯定不跑。

延伸阅读：什么是静息心率？为什么运动手表静息心率测量结果不同？

2、恢复程度

此数据可以作为下次训练强度和负荷的参考

3、夜间HRV

当手表佩戴一段时间后，会给出你的HRV基准范围，如果HRV远低于你的基准范围，肯定不跑，这时候身体肯定哪里有问题。

延伸阅读：HRV数值多少算正常？

4、手表心电图测试

目前手上佩戴的华为GT Runner 2心率图功能，那么可以时不时测一下，此功能不止华为手表有，现在不少手表都在ECG功能。

新鲜出炉的监测结果，正常。

5、脉搏波心律失常分析

心率失常是指心脏电传导系统异常所引起的各种症状，包括心跳不规则、过快、过慢的表现总称，房颤和早博是常见的心率失常类型。

下图也是新鲜出炉检测结果，测试手表为华为GTR2

6、血氧饱和度

血氧饱和度在疫情期间大家都认识了这个名词吧，有呼吸系统疾病和在高原环境下的人要关注此数据。

7、睡眠呼吸暂停监测

下图是前几天看到的新闻，男子因睡眠呼吸暂停1年撞坏3辆车，在智能手表里有个睡眠呼吸暂停监测，只要把这个监测开关打开，夜间佩戴自动监测，提早发现，及时就医。

小编的监测结果如下

跑步本身不是原罪，不过要科学地跑步，“尽力”和“过度自律”有时也不是一件好事。